Kafein = Güç

[Kauss]

Antrenman öncesi takviye olarak kafeini sık sık öneriyoruz; çünkü araştırmalar bize kafeinin kas gücünü ve dayanıklığını arttırdığını ( örneğin, daha uzun süre daha sıkı çalışmanızı sağladığını ) ve antrenman sırasında daha fazla yağ yakmanıza neden olduğunu söylüyor. Hindistan'da yapılan bir başka çalışma da önerimizi destekleyen sonuçlar veriyor.

Hintli araştırmacılar, izometrik kas gücünü ve izometrik kas dayanıklığını test etmeden bir saat önce, deneklerin vücut ağırlığının her 1 kilosu başına 0.4, 6 veya 8 miligram kafein almalarını sağladı. ( 90 kiloluk biri için yaklaşık 0,400-600 veya 800 mg kafein ). Sonuçlara göre kas gücü, artan kafein dozuyla paralel artış gösteriyor. 4 mg'lık doz gücü %15 oranında arttırırken, 6 mg %40 ve 8 mg doz %50 artış sağlıyor.

Araştırmacılar, kas dayanıklığında da aynı şekilde bir artış gözlemledi. 4 mg'lık doz halinde alınan kafein, dayanıklıkta %20 artış sağlarken, 6 mg doz kas dayanıklığını %40, 8 mg doz ise %50 oranında arttırdı.

Antrenmandan yaklaşık 1 saat önce 200-400 mg kafein alın. Gerçekten çok zorlu bir antrenman yapmayı planladığınızda veya gücünüzü takviye etmek istediğinizde, kafein alımını 800 mg civarına çıkarmayı düşünün. Ama dikkatli olun: Vücudunuz kafeine karşı tolerans geliştirebilir; bu yüzden, bu tekniği tekrar kullanabilmeniz için, kafein tüketimini nadiren bu kadar arttırmalısınız.


Kaynak: M&F Haziran 2012
Yazı: Jordana Brown

 

[flamel]

Ağırlıkları arttıracağım günler antrenmandan 1 saat önce 2 bardak sütsüz nescafe içerim yaklaşık 3 yemek kaşığı kadar tüketiyorum 2 bardakta. Kafein tüketiminden 45 dakika önce de karbonhidrat alımı yaparım ve iyi antrenman çıkardığımı düşünüyorum.

 

[dishiwelet]

antrenman öncesi 45dk-1 saat icinde bende mutlaka alırım vücut ısısını iyi yükseltiyor

 

[dungean]

Nesacafe vb. kahvelere kahve demiyorum ben, içlerinde ne olduğu belli değil, kimbilir ne gibi maddeler katıyorlar içlerine. En iyisi filtre kahve. Starbucks'tan alıyorum paket Sumatra, hem kahve(!) içiyorum, hem de içtiğimden şeyden keyif alıyorum.

 

[mr_dblue]

Asıl starbucks ta farklı tatlar yaratmak icin neler neler katılıyor.

 

[dungean]

Asıl starbucks ta farklı tatlar yaratmak icin neler neler katılıyor.

Paket kahve alıyorum, gözlerimin önünde french press için öğüttürüyorum. Şundan eminim ki Nescafe'den çok daha kaliteli. En azından kahve içtiğinizi anlıyorsunuz.

 

[mr_dblue]

Paket kahve alıyorum, gözlerimin önünde french press için öğüttürüyorum. Şundan eminim ki Nescafe'den çok daha kaliteli. En azından kahve içtiğinizi anlıyorsunuz.

İyi yapıyorsun ya da kötü onu bilemem afiyet olsun.
Ben uzun süredir nescafe clasic kullanıyorum elinde bilgi veya belge olmadan kötülemen yanlış olmuş.
Varsa böyle net birşey açıkla bizde kararlarımızı gözden geçirelim.
Starbucks ta çekilen ürünleri bilemem ama hazırlanmış kahvelwrin icine tat ve aroma icin katkı maddesi kullanılıyor Kastım sağlıga zararlı olması degil.
Başarılar.

 

[dungean]

İyi yapıyorsun ya da kötü onu bilemem afiyet olsun.
Ben uzun süredir nescafe clasic kullanıyorum elinde bilgi veya belge olmadan kötülemen yanlış olmuş.
Varsa böyle net birşey açıkla bizde kararlarımızı gözden geçirelim.
Starbucks ta çekilen ürünleri bilemem ama hazırlanmış kahvelwrin icine tat ve aroma icin katkı maddesi kullanılıyor Kastım sağlıga zararlı olması degil.
Başarılar.

Starbucks tarafından hazırlanan kahvelerin içinde katkı maddelerinin olduğu aşikar zaten. O konuda size katılıyorum. Yalnız, ben paket kahvelerden bahsediyorum, içinde kahve tanecikleri olan. Kahve taneciklerine katkı maddesi katamazlar herhalde. Nesacafe'yi kötülememin nedeni filtre kahve ile arasındaki tat farkı. Eğer bir gün Starbucks'a giderseniz, sütsüz, kremasız filtre kahve isteyin. Dediğimi anlayacaksınız. Ha, bir de şu var, nescafe sadece 20 saniyede hazırlanırken, filtre kahvenin demlenme süresi var. Sallama çayın tadi ile demlenmiş çayın tadını düşünün, onun gibi.

Saygılar,

 

[mr_dblue]

Üni de ögrenciyken bir tanıdıgın vasıtasıyla starbucks ta kısa bir süre part time calısmıstım.
Saygılar benden!

 

[Kauss]

Tabi kahvelerde de kafein var ama supplement olarakta tablet versiyonları var. 4ever Fit ve Natrol markaları aklıma gelen ilk markalar. Arkadaşım bu iki markanın kafein ürününü kullanmıştı

 

[D.Y]

Hic okadar kahve icip 400 600 800 mg gibi yuksek doz kafein ihtiyacinizi karsilamaya calismayin.Mide bulantisi yapmasi cok buyuk ihtimal.En iyisi kafein tabletleri kullanmak.Yok beni bir fincan kahve bile ayiltiyo diyosaniz bukadar yuksek dozlarada tabletlerede gerek yok...

 

[YandımAli]

Hic okadar kahve icip 400 600 800 mg gibi yuksek doz kafein ihtiyacinizi karsilamaya calismayin.Mide bulantisi yapmasi cok buyuk ihtimal.En iyisi kafein tabletleri kullanmak.Yok beni bir fincan kahve bile ayiltiyo diyosaniz bukadar yuksek dozlarada tabletlerede gerek yok...

Yüksek dozlara gerek yok.Kahve olayını bi zamanlar denemiştim antrenmandan önce 1 bardak sade kahve içiyodum ve antrenman sırasında mide bulantısı baş gösteriyodu.Kişiden kişiye farklılık gösteriyo zannımca.

 

[beycank]

bende antremanlardan önce genelde 1 yada 2 espresso içiyorum. olumlu etkisi oluyor gibi. tabi vücudu alıştırmamak lazım çok fazla.

 

[Rinkushichi]

Kahveye 1 tatlı kaşığıyla başladım 1 sene sonra 5 tatlı kaşığı anca yetiyordu, 2 ay ara verdim sonra tekrar 1 tatlı kaşığıyla başladım şu an 3 tatlı kaşığı yetiyor, 2-3 ay sonra 5 i bulacak gene ve bu duruma uyuz oluyorum sürekli arttırmak gerekiyor ve ara vermek gerekiyor.

Ayrıca 800 mg kafein nedir ? Ortalama 10 tatlı kaşığı eder o kadar kahve içsem zıpkın yemiş gibi olurum herhalde