Kalça büyüme

[dietdiary]

Kalçamı kaslandırıp daha büyütmek istiyorum ama takviye alsam mı bilemedim? Almam gerekiyosada ne almalıyım?Paylaşırsanız çok sevinirim[emoji847]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[octeniskrup]

Kalcayi buyutmek yag veya kas edindirerek mumkun, istegimiz buyuk ihtimal yag ile elde edilen bir kutle degil.

Dolayisiyla bu noktada destekten ziyade, gunluk ihtiyacimizdan 200-300 kalori gibi fazla alarak siki bir sekilde agirlik calisrarak yapacagimiz idmanlardan bahsediyor olmaliyiz.

Idmanlarinizda:

Glute bridge
Walking lunges (ve cesitli varyasyonlari)
stiff leg deadlift

Gibi glute odakli egersizler eklemeli ve haftada en az 2 kere ciddi sekilde lower body calismalisiniz.

 

[dietdiary]

Kalcayi buyutmek yag veya kas edindirerek mumkun, istegimiz buyuk ihtimal yag ile elde edilen bir kutle degil.

Dolayisiyla bu noktada destekten ziyade, gunluk ihtiyacimizdan 200-300 kalori gibi fazla alarak siki bir sekilde agirlik calisrarak yapacagimiz idmanlardan bahsediyor olmaliyiz.

Idmanlarinizda:

Glute bridge
Walking lunges (ve cesitli varyasyonlari)
stiff leg deadlift

Gibi glute odakli egersizler eklemeli ve haftada en az 2 kere ciddi sekilde lower body calismalisiniz.

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[dietdiary]

Kalcayi buyutmek yag veya kas edindirerek mumkun, istegimiz buyuk ihtimal yag ile elde edilen bir kutle degil.

Dolayisiyla bu noktada destekten ziyade, gunluk ihtiyacimizdan 200-300 kalori gibi fazla alarak siki bir sekilde agirlik calisrarak yapacagimiz idmanlardan bahsediyor olmaliyiz.

Idmanlarinizda:

Glute bridge
Walking lunges (ve cesitli varyasyonlari)
stiff leg deadlift

Gibi glute odakli egersizler eklemeli ve haftada en az 2 kere ciddi sekilde lower body calismalisiniz.

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[dietdiary]

Kalcayi buyutmek yag veya kas edindirerek mumkun, istegimiz buyuk ihtimal yag ile elde edilen bir kutle degil.

Dolayisiyla bu noktada destekten ziyade, gunluk ihtiyacimizdan 200-300 kalori gibi fazla alarak siki bir sekilde agirlik calisrarak yapacagimiz idmanlardan bahsediyor olmaliyiz.

Idmanlarinizda:

Glute bridge
Walking lunges (ve cesitli varyasyonlari)
stiff leg deadlift

Gibi glute odakli egersizler eklemeli ve haftada en az 2 kere ciddi sekilde lower body calismalisiniz.

Ya dediklerini değilde ben squat 24kg+10kg bar 4x15 yapıyorum dumbelle 7,5 kg ile 5x20 ağırlıksız 3x20 yapıyorum yani mutlaka 200 ü geçmeye bakıyorum..ayrıca leg press 17kg ile bide eşek tepmesi 3x20 ben sadece bunları yapıyorum..fakat bir sorunda şu ben 68kiloyum ve 65e düşmek istiyorum hem kaloriyi Arttırıp hem kilo verebilicek miyim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[octeniskrup]

Bacaklarım kalınlaşsın mı[emoji849]60cm zaten ben incelsin diye hem kilo vermeyede calışıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.[DOUBLEPOST=1453203174][/DOUBLEPOST]

Bacaklarım kalınlaşsın mı[emoji849]60cm zaten ben incelsin diye hem kilo vermeyede calışıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.

 

[dietdiary]

sen ne dedin simdi anlamadim kiz seksi ve guzel hos gorunmeye calisiyor belli ki bende seksisin orantiya dikkat et ama diyorum seksi deyince hemen akliniz baska yerlere gidiyor akliniz hep orada cunku[DOUBLEPOST=1453202627][/DOUBLEPOST]
yok iyisin gercekten popon biraz daha buyurse hos durmayabilir veya resimde oyle gorunuyor baska resmin var mi ?

bence bacaklarım biraz daha incelse daha iyi durur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[dietdiary]

Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.[DOUBLEPOST=1453203174][/DOUBLEPOST]
Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.

Bu kaloriyi protein olarak arttırmalıyım di mi? Ayrıca ben spordan sonra hiç bir şey yemiyorum yani kaslarımı beslemiyorum bu beni yavaşlatır mı amacımda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[dietdiary]

Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.[DOUBLEPOST=1453203174][/DOUBLEPOST]
Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.

Bu kaloriyi protein olarak arttırmalıyım di mi? Ayrıca ben spordan sonra hiç bir şey yemiyorum yani kaslarımı beslemiyorum bu beni yavaşlatır mı amacımda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Ronnie C.]

bence bacaklarım biraz daha incelse daha iyi durur


Sent from my iPhone using Tapatalk

ilk gonderdigin resim harika sakin inceltme bacaklarini daha kotu durur poposu buyuk bacaklarin kucuk gorunur bu da hos bir goruntu olmaz pozlarda duzgun durursan daha net yorumlar yapabilirim hep bacaklarini kirmissin biraz bu da saglikli yorum yapmama engel oluyor ama genel olarak harikasin

 

[dietdiary]

ilk gonderdigin resim harika sakin inceltme bacaklarini daha kotu durur poposu buyuk bacaklarin kucuk gorunur bu da hos bir goruntu olmaz pozlarda duzgun durursan daha net yorumlar yapabilirim hep bacaklarini kirmissin biraz bu da saglikli yorum yapmama engel oluyor ama genel olarak harikasin

Şimdi esas soru ne yapmalıyım daha büyümesi için protein tozu falan alsam mı ya çok kararsızım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Ronnie C.]

Şimdi esas soru ne yapmalıyım daha büyümesi için protein tozu falan alsam mı ya çok kararsızım


Sent from my iPhone using Tapatalk

squat yapmalisin ama hafif kilolarda degil agir ve dusuk tekrar yani 5x5 olabilir deadlift de yapabilirsin ama 1 numarali hareket squattir kalca buyutmede

 

[dietdiary]

squat yapmalisin ama hafif kilolarda degil agir ve dusuk tekrar yani 5x5 olabilir deadlift de yapabilirsin ama 1 numarali hareket squattir kalca buyutmede

Ya yapıyorum zaten 24 kilo 4x15 falan ama supplement??


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[dietdiary]

squat yapmalisin ama hafif kilolarda degil agir ve dusuk tekrar yani 5x5 olabilir deadlift de yapabilirsin ama 1 numarali hareket squattir kalca buyutmede

Ya yapıyorum zaten 24 kilo 4x15 falan ama supplement??


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[farti]

Bacakların biraz daha incelirse kalçalarda incelir kısaca. Zaten direk vucut normal olarak yağ yakma moduna girdimi incelme sağlanır.Eğer biraz daha hacimlendirmekse amaç kalori arttırmanız lazım ama buda vucuda yağ sokmak anlamına gelir. Supplemente gerek yok bence. Tam olarak nasıl bir vucut istiyorsanız ona göre hareket etmelisiniz.

 

[doxux]

Ya yapıyorum zaten 24 kilo 4x15 falan ama supplement??


Sent from my iPhone using Tapatalk

24x4x15 yapıyorsan 26x4x12-15'e oradan 28x4x12-15'e vs çıkmalısın. İlerleme olduğu sürece kas kütlen artıyor demektir, kalçayı da daha büyük kas kütlesiyle büyütmek istediğini varsayıyorum tabi. Kullandığın ağırlıklar artıyorsa kütle artıyordur, yoksa yerinde sayıyorsundur.

Bununla birlikte zaten biraz atılabilecek yapın var. Bu kilodayken bulka girmek sonradan kendini kötü hissettirebilir. Bana sorarsan önce yağ yakımına girmelisin. Belin ve bacakların incelmesi zaten kalçayı daha iyi gösterecektir, yeterince yağ yaktıktan sonra kalori miktarını arttırarak bulka girip kütle artışına geçebilirsin. Supplemente ihtiyacın yok. Eğer günlük 100 gr civarı protein alamıyorsan protein tozu kullanabilirsin.

 

[Ronnie C.]

evet dogru demisler yag verip kas alirsan daha iyi olur ama vucudunun sekli iyi

 

[dietdiary]

Bacakların biraz daha incelirse kalçalarda incelir kısaca. Zaten direk vucut normal olarak yağ yakma moduna girdimi incelme sağlanır.Eğer biraz daha hacimlendirmekse amaç kalori arttırmanız lazım ama buda vucuda yağ sokmak anlamına gelir. Supplemente gerek yok bence. Tam olarak nasıl bir vucut istiyorsanız ona göre hareket etmelisiniz.

evet istediğim vücut aslında tam olarak bu [emoji7]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[dietdiary]

24x4x15 yapıyorsan 26x4x12-15'e oradan 28x4x12-15'e vs çıkmalısın. İlerleme olduğu sürece kas kütlen artıyor demektir, kalçayı da daha büyük kas kütlesiyle büyütmek istediğini varsayıyorum tabi. Kullandığın ağırlıklar artıyorsa kütle artıyordur, yoksa yerinde sayıyorsundur.

Bununla birlikte zaten biraz atılabilecek yapın var. Bu kilodayken bulka girmek sonradan kendini kötü hissettirebilir. Bana sorarsan önce yağ yakımına girmelisin. Belin ve bacakların incelmesi zaten kalçayı daha iyi gösterecektir, yeterince yağ yaktıktan sonra kalori miktarını arttırarak bulka girip kütle artışına geçebilirsin. Supplemente ihtiyacın yok. Eğer günlük 100 gr civarı protein alamıyorsan protein tozu kullanabilirsin.

Yani önce yağ yakımına giriceksem cardio ya mı ağırlık veriyim onuda istemiyorum popom düşüyo gibi geliyor [emoji53]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[dietdiary]

ilk gonderdigin resim harika sakin inceltme bacaklarini daha kotu durur poposu buyuk bacaklarin kucuk gorunur bu da hos bir goruntu olmaz pozlarda duzgun durursan daha net yorumlar yapabilirim hep bacaklarini kirmissin biraz bu da saglikli yorum yapmama engel oluyor ama genel olarak harikasin

böyle yandan kalkması lazım baya


Sent from my iPhone using Tapatalk