Kaliteli karbonhidrat kaynakları

[hakanruh]

Arkadaşlar ektomorfi yapıya sahibim boyum 184 66 kiloyum hacim kazanmaya çalışıyorum ama günlük karbonhidrat alımımı yeterli bulmuyorum (250-300 gram arası) bunun için pratik içilebilecek türde karbonhidrat kaynağı önerebilir misiniz?

 

[mserkanxxx]

Gainer

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hakanruh]

Gainer dışında?

 

[maietnigri]

yulaf, bulgur, makarna

 

[mserkanxxx]

İçilecek bilmiyorum gainer dışında şunu yapabilirsin mixserde süt muz bal vs.karıştırıp sağlam bi içecek yapabilirsin.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Aranel]

Dekstroz, Maltodekstrin. Toz halinde satılırlar ve suyla karıştırıp kolayca içebilirsin.

 

[hakanruh]

Dekstroz, Maltodekstrin. Toz halinde satılırlar ve suyla karıştırıp kolayca içebilirsin.

Dostum gainer yerine bunları kullansak olur mu yani?

 

[Aranel]

Dostum gainer yerine bunları kullansak olur mu yani?

Evet, gainerlarda da kullanılan kaynaklar bunlardır zaten. Sadece gainerlarda artı olarak bir miktar protein ekleniyor.

 

[hakanruh]

Evet, gainerlarda da kullanılan kaynaklar bunlardır zaten. Sadece gainerlarda artı olarak bir miktar protein ekleniyor.

Tamamdır dostum gainer almayı düşünüyordum bunları kullanırım. Peki ikisini de alıp karıştırayım mı günde kaç gram ne zaman kullanmalıyım detaylı yazarsan çok sevinirim.

 

[Aranel]

Tamamdır dostum gainer almayı düşünüyordum bunları kullanırım. Peki ikisini de alıp karıştırayım mı günde kaç gram ne zaman kullanmalıyım detaylı yazarsan çok sevinirim.

İKisini de almana gerek yok. Dekstroz tatlı, maltodekstrin tatsız oluyor. Desktroz basit karbonhidrat maltodekstrin ise kompleks karbonhidrat. İçebilirim dersen maltodekstrin öneririm.
Bu ürünlerin 100gramında 95g civarı karbonhidrat bulunuyor. bunu ihtiyacına göre istediğin miktarda günün istediğin saatinde alabilirsin. Öğünlerin yanında olur, antrenman sonrası olur.

 

[hakanruh]

İKisini de almana gerek yok. Dekstroz tatlı, maltodekstrin tatsız oluyor. Desktroz basit karbonhidrat maltodekstrin ise kompleks karbonhidrat. İçebilirim dersen maltodekstrin öneririm.
Bu ürünlerin 100gramında 95g civarı karbonhidrat bulunuyor. bunu ihtiyacına göre istediğin miktarda günün istediğin saatinde alabilirsin. Öğünlerin yanında olur, antrenman sonrası olur.

O zaman maltodekstrin i alayım bi şekilde içerim. Basit karbonhidrat almaktan kaçınıyorum zaten. Çok teşekkür ettim bu arada iyi forumlar

 

[khephnes]

Maltodextrin complex carb olmasina ragmen dextrose kadar kan sekerini ve insulin seviyesini ziplatir. Antrenmen sonrasi disinda buna pek ihtiyac yok aslinda. Dolayisiyla post wo shake'inin icerisine proteinle ile birlikte eklenirse guzel bir ikili olur. Aranel de layigiyla aciklamis nitekim

Ilgili bir kaynak:
Bodybuilding.com - Post-Workout Carbs: Best Choices To Grow & Recover!

 

[mserkanxxx]

Ben gainer dışında diyince supp.harici diyorsun sanmıştım vitargo ya da bir bak derim.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hakanruh]

Ben gainer dışında diyince supp.harici diyorsun sanmıştım vitargo ya da bir bak derim.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dostum vitargo epey pahalıymış yalnız