Öncelikle herkese iyi günler aranıza yeni katıldım.
19 yaşındayım,boyum 1.82 kilom 69 7 ay kickbox geçmişim ve 3 aylık spor salonu geçmişim var
Uzun bir süreden sonra bugün yeniden evde spora başlama kararı aldım (dumbellar ile ve hareketler konusunda sizin kadar olmasada doğru ve düzgün yapacak kadar bilgim var
)
haftada 3 gün 1'er saat ağırlık çalışıcam günde 3000 kadar kalori almam gerekiyor ve bu aralar maddi durumumda pek iyi değil sağlıklı karbonhidratlar ile en uygun yoldan kalori eksiğimi nasıl kapatabilirim zor durumumu göz önünde bulundurarak beslenme programım hakkında bana yardımcı olursanız çok sevinirim
birde bugün hamlığımı atmak için arka kol - gögüs çalıştım eskiden tamamlayabildiğim programımda aynı ağırlıkla dumbellar ile göğüs press yaparken ağırlığı yukarı kaldırdıgımda kollarım titremeye başladı,arka kolum çok kasıldı uzun süre ağırlık kaldırmayınca normalmidir biraz zorlamalımıyım yoksa ilk başlarda ağırlıkları düşürmelimiyim?
19 yaşındayım,boyum 1.82 kilom 69 7 ay kickbox geçmişim ve 3 aylık spor salonu geçmişim var
Uzun bir süreden sonra bugün yeniden evde spora başlama kararı aldım (dumbellar ile ve hareketler konusunda sizin kadar olmasada doğru ve düzgün yapacak kadar bilgim var
)haftada 3 gün 1'er saat ağırlık çalışıcam günde 3000 kadar kalori almam gerekiyor ve bu aralar maddi durumumda pek iyi değil sağlıklı karbonhidratlar ile en uygun yoldan kalori eksiğimi nasıl kapatabilirim zor durumumu göz önünde bulundurarak beslenme programım hakkında bana yardımcı olursanız çok sevinirim
birde bugün hamlığımı atmak için arka kol - gögüs çalıştım eskiden tamamlayabildiğim programımda aynı ağırlıkla dumbellar ile göğüs press yaparken ağırlığı yukarı kaldırdıgımda kollarım titremeye başladı,arka kolum çok kasıldı uzun süre ağırlık kaldırmayınca normalmidir biraz zorlamalımıyım yoksa ilk başlarda ağırlıkları düşürmelimiyim?
