KALORI HESABINI NASIL YAPABILIRIM?

K

KaslıAyı

Üye
Selam BodyForum,
Kendime beslenme programı hazırlamak istiyorum fakat kalori hesabini nasil yapacagimi bilmiyorum bmr da baktigim deger 2.770 civari ama benim metabolizmam yavaş calişiyor tabiri caizse büyüğe haftada 1 minimum 2 3 gunde bir cikiyorum.
Yas:21
Kilo:75
Boy:1.77
ne yapmam gerek 2770 i uygulamalimiyim kas hacmini arttirmak icin
bilgili arkadaşlar aydinlatabilirmi
 
ağırsağlamın sitesinde günlük gerekli olan kalori miktarı hesaplayıcısı var. onu kullan derim. ayrıca kalori saymak için de diyetkolik , fatsecret gibi uygulamaları kullanmanı tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı