Karışık Program (Düşünceliriniz?)

D

dersimg03

Üye
Arkadaşlar elimde şöyle bir program var sizce nasıl? Eklemem-çıkarmam gereken noktalar var mı sizce? Göğüse fazla yükleniyorum çünkü o bölgede biraz sorunum var. Bacak egzersizini eklemedim daha sonra onu da ekleyeceğim. Yorumlarınızı bekliyorum...

KANAT-TRICEPS
Bent-Over Barbell Rowing 4x10
T-Bar Rows 4x10
One Arm Dumbbell Rowing 4x10
Stiff Legged Dead Lift 121086

Lying Triceps Extensions 101088
Close-Grip Bench Press 121088
Seated Dumbbell Triceps 4x10
Bench Dips 4x10

OMUZ-BICEPS
Multipress 101088
Arnold Press 121088
Lateral Raises 4x10
Shoulder Dumbbell Press 121088
Barbell Upright Rows 4x10 (Wide&Close Grip)

Scott Curl-Barbell 121088
Dumbbell Scott Curl 4x10 (One Arm)
Alternate Hammer Curl 4x12

GÖĞÜS
Spartan Push Up 4x8
Incline Barbell Bench Press 101088
Dumbbell Chest Press 101088
Dumbbell Pullover 4x10
Dumbbell Fly 4x10

bench_Obench_Obench_O
 
triceps gibi bir bölge icin 16 set cok fazla olmakla birlikte , hayatının en büyük hatasını yapıp bacak koymuyorsun programına...
 
judgementday şöyle açıklayım salondaki tüm arkadaşlarıma da çalışmayanlarada kızarak anlatıyorum..bacak en büyük kas grubu bacak çalışmayan sporcu , benim icin sporcu değildir cunku kas calısırken biliyorsun testesteron seviyemiz artar.bacak calısıtıgında en fazla artış testesteronda bacak calısırken olur.vücuttaki kan tazelenir.sana tavsiyem bir an önce programına koy.bacak yaptıgında zaten diğer bölgelerde güclendigini bunun yanında calıstıgın agırlıgın arttıgını göreceksin..kolay gelsin arkadaşlar...
 
Kasları bağımsız çalıştırmak için en iyi program bu aslında. Program oluşturmaya çalışıyodum bi türlü karar veremiyodum bu şekil aklıma yattı. Göğüsü ayrı bi gün sağlam çalıştırmayı da düşünmüştüm.

Göğüse 4 hareket yap ve pressten sonra açış yap örnek:

barbell press
dumbell flye
dumbell press
pullover paralel barda dips de eklenebilir pullover yerine
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı