selam herkese arkadaslar 1.5 ayı askın süredir yapıyorum fitness 67 kilodan 74.5 75 e yükselmeyi basardım ama şimdi hayatımda ilk defa göbek sorunum çıktı belki de midem dolu oldugundandır ama magazada tişört denerken şok oldum resmen. 1.5 ay önceki resmim yok ama şu an halim şu şekilde ;
şu an haftada 5 gün gidiyorum salona hocam 5 günden fazla gelirsen zarar verirsin dedi programım şöyle gidiyor sırt/göğüs - omuz/kol/bacak - sırt/göğüs şeklinde ben 2 gün karın çalışıp 1 gün dinleniyorum karında da 50x4 mekik 15x4 ters mekik yapıyorum karnıma şekil vermek için daha uygun bir karın programı önerebilecek var mı aranızda?
ayrıca göğüs-sırt programımdan memnunum ancak omuzdan 3 tricepsten 2 hareketim var az gibi geliyor bana omuzda bench press-dumbell pres- yanlara açma / tricepste de halat - push down yapıyorum sizce daha fazla hareket eklemem gerekli mi? şimdiden teşekkürler
şu an haftada 5 gün gidiyorum salona hocam 5 günden fazla gelirsen zarar verirsin dedi programım şöyle gidiyor sırt/göğüs - omuz/kol/bacak - sırt/göğüs şeklinde ben 2 gün karın çalışıp 1 gün dinleniyorum karında da 50x4 mekik 15x4 ters mekik yapıyorum karnıma şekil vermek için daha uygun bir karın programı önerebilecek var mı aranızda?
ayrıca göğüs-sırt programımdan memnunum ancak omuzdan 3 tricepsten 2 hareketim var az gibi geliyor bana omuzda bench press-dumbell pres- yanlara açma / tricepste de halat - push down yapıyorum sizce daha fazla hareket eklemem gerekli mi? şimdiden teşekkürler
