Karın şişliği yaşayan var mı?

[Nanza]

Resimdeki gibi,karnımı rahat bırakınca, özellikle yemeklerden sonra daha da karın şişliği yaşıyorum. Alkol çok nadir içerim, bira göbeği vs olması imkânsız. Yağ oranı yüksek biri de değilim ancak karnımı sikinca bu görüntü elde ediliyor. Önerilerinix ve yorumlarınız neler?

 

[Pink Zeppelin]

postür bozukluğu olma ihtimali var sık oturan biriysen problem bundan kaynaklanıyor olabilir.

karnını sıktığında kasların görünmesi olayı da normal bir durum sıktığın zaman daha afili görünecektir bunda bir problem yok.

 

[Nanza]

Bu durumu nasıl düzeltecegim, postur bozukluğunu?

 

[Pink Zeppelin]

eğer attığım fotoğraftaki problemse bacağın üstündeki hip flexor kaslarını esneteceksin bunun için warrior lunge hareketini kullanabilirsin. karın kasların , hamstring'in ve kalçan da güçlenmeli. squat iyi bir egzersiz bunun için.

 

[Nanza]

Tesekkur ederim

 

[farti]

Postür sorunu yok gibi alt karındaki şişkinlik değildir diyaframdır bu durum herkezde var ama sen esnetmeleri yap genel olarak Hip flexor kaslarını esnet bakalım durum ne olucak acaba.

 

[Pink Zeppelin]

diyafram biraz daha üstte oluyor diye biliyorum. fotoğrafta pek anlaşılmıyor postür sıkıntısı olup olmadığı , kamerayı bi yere koyup yandan çekersen net anlayabiliriz. ama büyük ihtimalle problem postürdür çok sık görülüyor çünkü.

 

[Nanza]

Hip flexor kaslarini esnetmek ne işe yarayacak peki?

 

[Pink Zeppelin]

Hip flexor kaslarini esnetmek ne işe yarayacak peki?

attığım fotoğraftaki postür bozukluğundan dolayı vücutta orantısızlık olur , hip flexor ve bel kısmı çok sıkı ve bütün yükü taşır hale gelirler yani kısa pozisyonda kalırlar. zıttı olan kaslar ise güçsüz ve gevşek kalırlar bu da omurgada probleme yol açar. sıkı kası esnettiğin ve gevşek kasları güçlendirdiğin zaman sorun çözülür.

 

[Nanza]

Dediklerinizi uygulayacagim umarım sonuç verir, tesekkur ederim

 

[farti]

diyafram biraz daha üstte oluyor diye biliyorum. fotoğrafta pek anlaşılmıyor postür sıkıntısı olup olmadığı , kamerayı bi yere koyup yandan çekersen net anlayabiliriz. ama büyük ihtimalle problem postürdür çok sık görülüyor çünkü.

O zaman bu sıkıntı herkezde var gibi benimde bu şekilde oluyor ama benim yağ oranım bulk döneminden dolayı biraz yükselmişti.Ben 2 ay boyunca esnetme yaptım daha sonrasında duruşum düzeldi hip flexorlerde aynı şekilde artık ne kadar esnettiysem kasılma olmuyor diyebilirim. Zayıf olduğu için bence alt karındaki durum öyle gözüküyor yemek yediği için şişkinlik oluyor. Kalçadan belli olmazmıki acaba tam oradan çekmeli. Eğer zaten hip flexorleri esnetmeye başlayınca bir kasılma oluyorsa büyük ihtimalle sorun vardır. ?

 

[Pink Zeppelin]

O zaman bu sıkıntı herkezde var gibi benimde bu şekilde oluyor ama benim yağ oranım bulk döneminden dolayı biraz yükselmişti.Ben 2 ay boyunca esnetme yaptım daha sonrasında duruşum düzeldi hip flexorlerde aynı şekilde artık ne kadar esnettiysem kasılma olmuyor diyebilirim. Zayıf olduğu için bence alt karındaki durum öyle gözüküyor yemek yediği için şişkinlik oluyor. Kalçadan belli olmazmıki acaba tam oradan çekmeli. Eğer zaten hip flexorleri esnetmeye başlayınca bir kasılma oluyorsa büyük ihtimalle sorun vardır. ?

yerinden kalkmadan 20-30 dakikadan uzun süre oturan çoğu insanda az ya da çok postür bozukluğu oluyor yani çoğu insanda var bu durum kiminde daha ileri kiminde hafif. tabi arkadaşda olmayabilir. alt karın kısmının dışarı çıkık olması direkt bana omurganın büküldüğünü düşündürdü ama başka sebepleri de olabilir ben de merak ediyorum. belki bağırsakların yapısıyla da ilgili olabilir ama düşük bir ihtimal. birkaç ay esnetme ve squat'tan sonra geçip geçmeyeceğini görür konu sahibi.

 

[Nanza]

Size birkaç fotoğraf daha atacağım birkaç gün icinde

 

[farti]

yerinden kalkmadan 20-30 dakikadan uzun süre oturan çoğu insanda az ya da çok postür bozukluğu oluyor yani çoğu insanda var bu durum kiminde daha ileri kiminde hafif. tabi arkadaşda olmayabilir. alt karın kısmının dışarı çıkık olması direkt bana omurganın büküldüğünü düşündürdü ama başka sebepleri de olabilir ben de merak ediyorum. belki bağırsakların yapısıyla da ilgili olabilir ama düşük bir ihtimal. birkaç ay esnetme ve squat'tan sonra geçip geçmeyeceğini görür konu sahibi.

Benimde dediğim durum şu olabilir mesela su tutması olabilirmi acaba? Alt karın çabuk su tutuyor. Yinede bir postur sorunu var tabi.

 

[shaq]

gereksiz mesajlar silinmiştir

 

[GreekGod]

Resimdeki gibi,karnımı rahat bırakınca, özellikle yemeklerden sonra daha da karın şişliği yaşıyorum. Alkol çok nadir içerim, bira göbeği vs olması imkânsız. Yağ oranı yüksek biri de değilim ancak karnımı sikinca bu görüntü elde ediliyor. Önerilerinix ve yorumlarınız neler?

aynı sıkıntıyı arada sırada bende yaşıyorum ama yaşadığım dönemler bulk dönemleri yüksek kalorili öğün ve sık öğün oldugu için siskinlik yapıyor eğer sende aynı şeyleri yapyorsan ki ben gainer + protein tozu + creatin + bcaa kullanıyorum bunlarında etkisi olabilir bence postür ile alakalı değil

 

[Nanza]

aynı sıkıntıyı arada sırada bende yaşıyorum ama yaşadığım dönemler bulk dönemleri yüksek kalorili öğün ve sık öğün oldugu için siskinlik yapıyor eğer sende aynı şeyleri yapyorsan ki ben gainer + protein tozu + creatin + bcaa kullanıyorum bunlarında etkisi olabilir bence postür ile alakalı değil

Protein tozu + creatin kullanıyorum ve evet su an hacim kazanmam gerektiği için fazla yemek zorundayim

 

[abseto]

eğer attığım fotoğraftaki problemse bacağın üstündeki hip flexor kaslarını esneteceksin bunun için warrior lunge hareketini kullanabilirsin. karın kasların , hamstring'in ve kalçan da güçlenmeli. squat iyi bir egzersiz bunun için.

reis bişey sorcam ben günde 5-10 saat (evet yanlış biliyorum ama yapcak birşey bulamıyorum) bilgisayarda duruyorum şimdi benimde alt karın felan şişkin gibi. %90 da senin dediğin nedenden şimdi warrior lunge felan yapsam ne zaman yapiyim ? yani pazart. çarş. cuma gidiyorum salona her gün squat var şimdi antremandan sonra bununlamı bitiriyim ? veya salonda normal antremanımı yapiyim evdeykende yatarken felan veya gün içinde 1-2 kez mi yapiyim yani bu hareketi nasıl yapmalıyım ? kaç set kaç tekrar civarı iyi olur Veya ne kadar süre düzenli olarak yapmalıyım ?

 

[Nanza]

Kardeşim bence sen daha az bilgisayar basinda durmaya çalışmalisin cidden her açıdan zararlı o kadar durmak

 

[Pink Zeppelin]

reis bişey sorcam ben günde 5-10 saat (evet yanlış biliyorum ama yapcak birşey bulamıyorum) bilgisayarda duruyorum şimdi benimde alt karın felan şişkin gibi. %90 da senin dediğin nedenden şimdi warrior lunge felan yapsam ne zaman yapiyim ? yani pazart. çarş. cuma gidiyorum salona her gün squat var şimdi antremandan sonra bununlamı bitiriyim ? veya salonda normal antremanımı yapiyim evdeykende yatarken felan veya gün içinde 1-2 kez mi yapiyim yani bu hareketi nasıl yapmalıyım ? kaç set kaç tekrar civarı iyi olur Veya ne kadar süre düzenli olarak yapmalıyım ?

günde 2 kere yapsan yeter. sabah ve akşam yapabilirsin çok da önemli değil zamanlaması. 30-45 saniye yeterli esnetme süresi olarak.