Karın-Abdominals

[FREE-4]

Merhaba arkadaşlar ben fitness a yeni başladım.

Boyum:1.67

Kilo:62

Karın bölgesinin six pack dediğimiz olayı yapmak için çok düzenli beslenme bol su ve sıkı karın antrenmanları yapmam gerektiğini öğrendim.

Haftalık Programım şu :

1.gün 30 dakika bisiklet 11 km
2.gün Karın egzersizleri
3.gün 30 dakika bisiklet 11 km vs bu şekilde bir gün kardio birgün karın diye antrenman yapıyorum ayrıca beslenmem

Basit şeker yok hamur işi yok beyaz ekmek yok katı yağlı yiyecekler yok küçük porsiyonlar ve ekmeksiz yemek yiyorum ayrıca profesyonel cimnastikçiyim ama karnımın şekilli görünmesini istiyorum izlemem gereken yollar nelerdir

Yardım eden üstadlara ve arkadaşlarıma teşekkür ederim

 

[muscle_pump]

bence hergün kardiyo yap kardiyodan sonra veya önce karın hareketlerini yap ant öncesi kafein türe içeceklerin faydalı olacağını düşünüyorum ama yağ yakıcıda bir alternatif ! ...


iyi çalışmalar

 

[FREE-4]

arkadaşlar benim beslenme konusunda dikkat edeceğim şeyler varmı acaba yoksa yazdığım gibi bir beslenme yetermi six pack için ?

Sabah

3 yumurta 2 beyaz 1 sarısı
İnce bir dilim beyaz peynir
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Taze sıkılmış portakal suyu


ARA:1 elma yada 1 muz

Öğlen

Okulda yediğim için yemekhanede yemekleri diyetisyenler hazırlıyor
Hamur tatlılarını yemiyorum + ekmek hiç yemiyorum yemeğe 1 bardak suyla başlıyorum

Ara:250 ml yağsız süt + eti form

Akşam

2 çeşit haşlama sebze yemeği pırasa vs bir tabak makarna ekmek yok içecek su içiyorum

Yatmada 1 2 saat önce 1 elma daha ve ılık yağsız bir süt

 

[FREE-4]

Arkadaşlar bugün programın ikinci haftası karnım çok hafif belli olmaya başladı fakat doğru yolda gittiğimden emin değilim karnımda kasılma hissediyorum herşey doğru yaptığımdan emindeğilim uzman arkadaşlar yardım edermisiniz bu arada haftada 1 genel çalışıyorum tüm vücudu weightlifter

 

[aycan1903]

gelişim için antrenman kadar dinlenme de önemlidir... her gün antrenman yapmak kasları yorar onlara gelişmeleri ve büyümeleri için zaman vermelisin (dinlendirmelisin...)