Karın kası çıkartmak için protein tozsuz karışım

[Toliko]

14 yaşındayım kilom 62 boyum 1:83 bir süredir evde sadece karın kası üzerine çalışıyorum protein tozu almak istemiyorum onun yerine tozsuz nasıl bir karışım yapabilirim?

 

[Destiny]

Yumurta beyazı,lor peyniri,süt bunlar protein kaynağı. Kahvaltıda tüketmelisin.Yağ problemin varsa light süt iç.

 

[Burako6]

Yumurta beyazı,lor peyniri,süt bunlar protein kaynağı. Kahvaltıda tüketmelisin.Yağ problemin varsa light süt iç.

Yap sorunu olduğunu pek sanmıyorum boy ve kiloya bakılırsa fakat dediklerin gibi beslenmesi daha doğru en azından bu yaşta.

 

[torifonta]

Sadece karın kası çalışıyosan emin ol takviyeye gerek yok .
Çalışma sistemine gelince mesela 4 hareket hepsinden 3 er set 20 şer tekrark ve tüm setler ve tekrarlar arası ortalama 30 saniye.
Yani bi kerede 100 mekik çeki taş gibi bi karna sahip olmak mümkün değil bunu çok denemişliğim var.