Merhabalar. 20 yaşında 75 kilo 184 boyundayım. Hiçbir takviye kullanmadan sadece bildiğimiz besinlerle başlamak istiyorum.
Her sabah 1 saatlik koşu ve 2 günde bir koşudan sonra 2x10 şınav , 2x10 mekik , 2x10 dumble ları sol ve sağdan kaldırıcam yani omuz genişletmek için olan hareket , birde normal kol kasları için 2x10 dumble kaldırıcam, son olarak 2x10 da dumblelar elimde düz duruken yanlara doğru eğileceğim. Vücudum fit duruyor ama çok yağ var ,sizden istediğim neler yemeliyim besinler hakkında cidden bilgim yok sabah öğlen akşam ne yemeliyim sağlıklı bir şekilde bu işi tamamlamak için? Veya nasıl bir düzen tavsiye edersiniz? Yardımlarınızı bekliyorum.[DOUBLEPOST=1469359376][/DOUBLEPOST]Bu arada kilo almakta istemiyorum aslında biraz daha kaslar ortaya çıksın istiyorum
Her sabah 1 saatlik koşu ve 2 günde bir koşudan sonra 2x10 şınav , 2x10 mekik , 2x10 dumble ları sol ve sağdan kaldırıcam yani omuz genişletmek için olan hareket , birde normal kol kasları için 2x10 dumble kaldırıcam, son olarak 2x10 da dumblelar elimde düz duruken yanlara doğru eğileceğim. Vücudum fit duruyor ama çok yağ var ,sizden istediğim neler yemeliyim besinler hakkında cidden bilgim yok sabah öğlen akşam ne yemeliyim sağlıklı bir şekilde bu işi tamamlamak için? Veya nasıl bir düzen tavsiye edersiniz? Yardımlarınızı bekliyorum.[DOUBLEPOST=1469359376][/DOUBLEPOST]Bu arada kilo almakta istemiyorum aslında biraz daha kaslar ortaya çıksın istiyorum
