karbonhidrat proteğin dengesi ve miktarlar?

R

rapvecanberkeca

Üye
Sabah:150 gr tavuk 50 gr kaşar peyniri ile tam buğday ekmeğine tost veya kaşarlı tost ile 2 tam 3 meyaz toplam 5 yumurtadan omlet
Ara öğüs:muscletech whey
öğlen:200 gr tavuk-et veya ton balığı
antremandan 2,5 saat önce:makarna
antremandan hemen sonra elma suyu ile 5gr creatin
ve bir ölçek proteğin
akşam:200 gr et-tavuk ve makarna-bulgur

178 boy
71kg
bu ölçülerime göre beslenmem yeterlimi karbon hidrat alımım yeterlimi özellikle değilse örnek verebilirmisiniz miktarlar konusunda?
Ve asıl merak ettiğim off günlerdede aynı mı devam etmem gerekiyor yoksakarb. azalmalı mı?
 
Antremandan önce sadece makarna gerekli enerjiyi vermez. Aslında sabah kahvaltısındaki tavuğu makarnanın yanına koyabilir ve sabah tavuk yerine süt içebilirsin. Ayrıca kas dinlenirken büyür. Spor yapmadığın günlerde de beslenmene dikkat etmelisin.
 
gün boyu aldığın protein bana cok geldi...özellikle sabah aldığın..
genel mantık : kilon x 2 = protein, kilon x 4 = karbonhidrat (tabi bünyeye göre değişir)
besinler.net adresinden yiyeceklerin pişmiş veya çiğ değerleri yazıyor...araştır kendine bir liste ayarla
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı