Arkadaşlar bu konuyu bir kaç aydır araştırıyorum. bu konuyu daha iyi anlamanız önce için bir örnekle anlatıcağım. elinizde bir kıvrım tel olduğunu düşünün.
herkes hayatında bir kıvrım tel görmüştür. ellerimizle,güç kullanarak bu kıvrım teli tamamen açmışızdır. ama yer çekimine karşı denediğimizde kıvrım tel açılmamıştır. kıvrım telin açılmamasının nedeni,yer çekiminin kıvrım telin üzerinde yeteri kadar gerdirme"güç "uygulayamadığından dolayı...
vücudumuzda kıvrım tel gibidir. kıkırdaklarımızı,kemiklerimizi ve kaslarımızı açmak için yer çekimine karşı bir hareket yapmamız gerek, bunada açma germe deriz ve vücut gücümüzle yaparız. bu tıpkı kıvrım telin üzerindeki yer çekimi gücü gibi olur. vücut gücümüzle yaptığımız egzersizde faydalı elbet ama yıllar içerisinde farkını görürüz yada görmeyiz. diğer yandan kasları şoklayarak her yönden daha hızlı gelişip daha esnek olabiliriz. pek çok insan kıvrım teli gibidir. her ne kadar açma germe hareketleriyle kemiklerinizi,kaslarınızı,kıkırdaklarını açsanız da bu yeterli olmaz. kasları şoklamak şu temele dayanır yer çekimine karşı ağırlık kaldırdığımızda kaslarımız açılmak yerine sıkışır kaslarımız daha şekil görünür ama kaslarımız sıkıştığı için kemik uzaması daha rahat olamaz,kıkırdaklarımız da aşırı sıkışır buda atıyorum. 180 olucaksak 172 olmamıza sebep olur. kasları şoklamak yine ağırlıkla ilgilidir. ama ağırlığı yer çekimine karşı kaldırmak yerine, yer çekimine karşı bırakmak demektir. böylelikle vücudumuzdaki kaslar,kemikler,kıkırdaklar kendi uyguladığımız orana göre daha fazla gerilip,açılır kemik aralarınızı açar,kaslarınızı açar,kıkırdaklarınızın aralarını açar,duruşunu maksimum şekilde düzleştirir buda her yaşta boy uzamasını sağlar. çünkü vücudu insan vücudu kendi gücü dışardan gelen bir güçle gerilme alışık değildir. buda işi biraz ciddi yapar. bununla ilgili bi program hazırladım. yaklaşık 1 saatlik bir program düzenli yapılırsa işe yarayabilir.
1-AÇMA GERME EGZERSİZLERİ
açma germe egzersizleri önemlidir. eğer yapılsa sakatlanmaya yol açar
https://www.sportmeniz.biz/archive.php?kid=22&konu=streching-esnetme-ve-gerdirme-egzersizleri
bu egzersizleri hafta 6 gün düzenli olarak yapın
2-BENT-ARM DUMBBELL PULLOVER
BU HAREKET DURUŞUNU DÜZELTİR.
GÖĞÜS KEMİKLERİNİZİ AÇAR
LEĞEN KEMİĞİNİZLE GÖĞÜS KAFESİNİ ARASINI AÇAR
Bu hareketi 8 tekrardan 3 kez yapın zamanla sayıyı veya tekrarı artırabilirsiniz
3-BOYUN AÇMA
elinize bir dambıl alın ve boyununuzu dambılın tam tersi yöne eğin boşta kalan elinizle boyununuzu eğebildiğiniz kadar eğin, dambılın olduğu elinizi hiç kasmayın serbest bırakın olabildiği kadar boynunuz gerilicektir. buda boyununuzdaki kasları ileri derecede kasılmasına sonuç olarak boynunuzu uzumasını sağlar. sağ ve sol boyununuz ayrı ayrı 2 dakika öyle gergin tutun
4-OMURULİĞİNİZİ AÇMA
Bir taburenin üzerine çıkın iki elinizede Dambıl alın dizlerinizi biraz kırın "ağırlığı kıkırdaklardan bacağa vermek için" taburenin üzerinde, boşluğa doğru dambıllarla eğile bildiğiniz kadar eğilin ve 1 dakika öyle durun sonra bir dakika boyunca bacağınızı bir yere dayayıp gerebildiğiniz kadar gerin biraz acıyıcak... ama omuriliğinizi ve sırt kemiklerinizi sonuna kadar açıcaksınız
5-BARFİKS ÇEKMEK
günde 6 tekrardan 3 set barfiks çekmek göğüs kafesinizi açar
6-BARFİKS'E ASILMAK
Bu işin püf noktası bacaklarınızı kırmamak bacaklarınızın birbirine dolayın iki bacağınızın arasına dambıl koyun ilk başta küçük rakamlardan başlayıp yükseltin.şuan ben 20 kg ile asılıyorum. yerçekimi barfiks'e ellerden kalırken yeterli olmayabiliyor. ama bacaklarınızı birbirine dolayıp ortaya dambıl koyunca olay değişiyor vücut hiç alışık olmadığı bu dibe çekim karşısında kollardan başlayarak gögüs kemiklerine,bacaklara kadar gerliyor. bu hareketi düzenli yapmanız sonucunda beliniz inceliyor göğüs kafesiniz ön plana çıkıyor.
7-GÖĞÜS AÇMA-GENİŞLETME
Fotoğrafta gördüğünüz bu hareketin tamamını yapmıyacaksınız. kollarınızı iki yana dambıllarla beraber açabildiğiniz kadar açın kollarınızı hiç kasmayın ve 1 dakika boyunca böyle durun göğüsleriniz böyle bir gerilmeye şahit olmadığı için baya acıyıcak açma germe yapmadan yaparsanız göğüs kaslarınız yırtılabilir ! 1 er dakikadan üç tekrar yapın.
8-İP ATLAMA
9- soğuma egzersizleri
Başladığımız yer geri döndük 10 dakikalık bir açma germe egzersizi yapın ve bugün olayı kapatın
SON SÖZ
düzenli olarak sabırla yaparsanız kısa süre içinde verimli sonuçlar alacağınıza inanıyorum. gelişim çağında olan arkadaşlar bu programı uygularsa hem daha uzun boylu hem daha düzgün bir vücuda sahip olur. bunlar gelişim çağı bitmiş olan kardeşlerim içinde geçerli daha kalıplı,şekilli ve uzun boylu olmanızı sağlıyacağını düşünüyorum. bu programla uğraşacaksanız fitness ve ağırlık sporlarını kafada bitirin, kasları şoklama programının diğer bir etkisi vücuda bir nevi format atıp tekrar şekillendirir yani olay şu, kaslarınız şekilliyse başta adonisleriniz,göğüs kaslarınız vs gider.
işte tezim bu arkadaşlar... merak ettiklerinizi sorabilirsiniz.
herkes hayatında bir kıvrım tel görmüştür. ellerimizle,güç kullanarak bu kıvrım teli tamamen açmışızdır. ama yer çekimine karşı denediğimizde kıvrım tel açılmamıştır. kıvrım telin açılmamasının nedeni,yer çekiminin kıvrım telin üzerinde yeteri kadar gerdirme"güç "uygulayamadığından dolayı...
vücudumuzda kıvrım tel gibidir. kıkırdaklarımızı,kemiklerimizi ve kaslarımızı açmak için yer çekimine karşı bir hareket yapmamız gerek, bunada açma germe deriz ve vücut gücümüzle yaparız. bu tıpkı kıvrım telin üzerindeki yer çekimi gücü gibi olur. vücut gücümüzle yaptığımız egzersizde faydalı elbet ama yıllar içerisinde farkını görürüz yada görmeyiz. diğer yandan kasları şoklayarak her yönden daha hızlı gelişip daha esnek olabiliriz. pek çok insan kıvrım teli gibidir. her ne kadar açma germe hareketleriyle kemiklerinizi,kaslarınızı,kıkırdaklarını açsanız da bu yeterli olmaz. kasları şoklamak şu temele dayanır yer çekimine karşı ağırlık kaldırdığımızda kaslarımız açılmak yerine sıkışır kaslarımız daha şekil görünür ama kaslarımız sıkıştığı için kemik uzaması daha rahat olamaz,kıkırdaklarımız da aşırı sıkışır buda atıyorum. 180 olucaksak 172 olmamıza sebep olur. kasları şoklamak yine ağırlıkla ilgilidir. ama ağırlığı yer çekimine karşı kaldırmak yerine, yer çekimine karşı bırakmak demektir. böylelikle vücudumuzdaki kaslar,kemikler,kıkırdaklar kendi uyguladığımız orana göre daha fazla gerilip,açılır kemik aralarınızı açar,kaslarınızı açar,kıkırdaklarınızın aralarını açar,duruşunu maksimum şekilde düzleştirir buda her yaşta boy uzamasını sağlar. çünkü vücudu insan vücudu kendi gücü dışardan gelen bir güçle gerilme alışık değildir. buda işi biraz ciddi yapar. bununla ilgili bi program hazırladım. yaklaşık 1 saatlik bir program düzenli yapılırsa işe yarayabilir.
1-AÇMA GERME EGZERSİZLERİ
açma germe egzersizleri önemlidir. eğer yapılsa sakatlanmaya yol açar
https://www.sportmeniz.biz/archive.php?kid=22&konu=streching-esnetme-ve-gerdirme-egzersizleri
bu egzersizleri hafta 6 gün düzenli olarak yapın
2-BENT-ARM DUMBBELL PULLOVER
BU HAREKET DURUŞUNU DÜZELTİR.
GÖĞÜS KEMİKLERİNİZİ AÇAR
LEĞEN KEMİĞİNİZLE GÖĞÜS KAFESİNİ ARASINI AÇAR
Bu hareketi 8 tekrardan 3 kez yapın zamanla sayıyı veya tekrarı artırabilirsiniz
3-BOYUN AÇMA
elinize bir dambıl alın ve boyununuzu dambılın tam tersi yöne eğin boşta kalan elinizle boyununuzu eğebildiğiniz kadar eğin, dambılın olduğu elinizi hiç kasmayın serbest bırakın olabildiği kadar boynunuz gerilicektir. buda boyununuzdaki kasları ileri derecede kasılmasına sonuç olarak boynunuzu uzumasını sağlar. sağ ve sol boyununuz ayrı ayrı 2 dakika öyle gergin tutun
4-OMURULİĞİNİZİ AÇMA
Bir taburenin üzerine çıkın iki elinizede Dambıl alın dizlerinizi biraz kırın "ağırlığı kıkırdaklardan bacağa vermek için" taburenin üzerinde, boşluğa doğru dambıllarla eğile bildiğiniz kadar eğilin ve 1 dakika öyle durun sonra bir dakika boyunca bacağınızı bir yere dayayıp gerebildiğiniz kadar gerin biraz acıyıcak... ama omuriliğinizi ve sırt kemiklerinizi sonuna kadar açıcaksınız
5-BARFİKS ÇEKMEK
günde 6 tekrardan 3 set barfiks çekmek göğüs kafesinizi açar
6-BARFİKS'E ASILMAK
Bu işin püf noktası bacaklarınızı kırmamak bacaklarınızın birbirine dolayın iki bacağınızın arasına dambıl koyun ilk başta küçük rakamlardan başlayıp yükseltin.şuan ben 20 kg ile asılıyorum. yerçekimi barfiks'e ellerden kalırken yeterli olmayabiliyor. ama bacaklarınızı birbirine dolayıp ortaya dambıl koyunca olay değişiyor vücut hiç alışık olmadığı bu dibe çekim karşısında kollardan başlayarak gögüs kemiklerine,bacaklara kadar gerliyor. bu hareketi düzenli yapmanız sonucunda beliniz inceliyor göğüs kafesiniz ön plana çıkıyor.
7-GÖĞÜS AÇMA-GENİŞLETME
Fotoğrafta gördüğünüz bu hareketin tamamını yapmıyacaksınız. kollarınızı iki yana dambıllarla beraber açabildiğiniz kadar açın kollarınızı hiç kasmayın ve 1 dakika boyunca böyle durun göğüsleriniz böyle bir gerilmeye şahit olmadığı için baya acıyıcak açma germe yapmadan yaparsanız göğüs kaslarınız yırtılabilir ! 1 er dakikadan üç tekrar yapın.
8-İP ATLAMA
9- soğuma egzersizleri
Başladığımız yer geri döndük 10 dakikalık bir açma germe egzersizi yapın ve bugün olayı kapatın
SON SÖZ
düzenli olarak sabırla yaparsanız kısa süre içinde verimli sonuçlar alacağınıza inanıyorum. gelişim çağında olan arkadaşlar bu programı uygularsa hem daha uzun boylu hem daha düzgün bir vücuda sahip olur. bunlar gelişim çağı bitmiş olan kardeşlerim içinde geçerli daha kalıplı,şekilli ve uzun boylu olmanızı sağlıyacağını düşünüyorum. bu programla uğraşacaksanız fitness ve ağırlık sporlarını kafada bitirin, kasları şoklama programının diğer bir etkisi vücuda bir nevi format atıp tekrar şekillendirir yani olay şu, kaslarınız şekilliyse başta adonisleriniz,göğüs kaslarınız vs gider.
işte tezim bu arkadaşlar... merak ettiklerinizi sorabilirsiniz.
