Kas ağrısı yoksa antreman verimsiz midir?

O

outformer

Üye
arkadaşlar sizce çalıştığımız kas grubunda ertesi gün ağrı olmuyosa yaptığımız antreman başarısız mıdır? örneğin ben göğüs ve bacak çalıştıktan sonra bu kas grupları 2gün boyunca ağrıyor ama diğer kas gruplarında böyle birşey yaşamıyorum. neden böyle çözemedim.
 
bir kaç aydır düzenli spor yapıyorsun sanırım eğer yapıyorsanda zaten genelde hep üst bölgeyi çalıştırmıssındır düzenli spor yapıosun sen ağrı neden olsunki ? kasılma olabilir ama aşırı ağrı varsa durum kötü kas kaybediyorda olabilirsin üst tarafta . sen bacak arada sırada çalıştıqından olabilir ..
 
Değişir bu illa ağrı olucak diye birşey söz konusu değil içini ferah tut :)
 
Aynı sorun bende de var, bir türlü gögüslerede ağrı olmuyor, bende bu duruma sinir oluyorummm ???
Sürekli ağır çalışmama rağmen antreman ertesi günü ağrıyı göğüslerimde hissedimiyorum :cryyy
 
Aynen benim de aylardır göğüs ve bacak dışında hiç bir kasım ağrımıyor göğüs ve bacak 2-3 gün sızlıyor diğer yerlerde tık yok hepsinde gelişme var ama göğüs diğerlerine göre çok gelişti ağrıyla alakalımıdır bilemem
 
Yaptığınız hareketleri değiştirin. Temel hareketlerde de set+tekrar sayılarını değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Mesela bir göğüs gününde tüm hareketleri 10x10 deneyin (maksimum ağırlığın 1/3'ü ile). En sık ağrıyı sırt çalışmasından 2 gün sonra hissederim genelde. Sebebi sanırım single arm dumbell row ağırlığını gün geçtikçe arttırmam olabilir, bayağı zorluyorum) Arada triceps (farklı hareketlerden sonra) bir de dumbbell yana açışlarda farklı ağırlık ve tekrarlar kullanınca..
 
her calıstıgımda mutlaka agrılarım oluyor yogun bir programım var özellikle büyük kas gruplarında agrım cok oluyor
 
hareketleri değiştir dostum ;) çünkü kas bir süre sonra hareketlere karşı alışacak ve kasta bir uyarılma olmayacaktır, farklı hareketler denersen kas afallayıp uyarılacak ve gelişme olacaktır ;)
 
programını 1,5 -2 aydan fazla kullanıyorsan değiştirmeyi tavsiye ederim bundan dolayıda olabilir
 
Vücudun yaptıgın programa alısma suresı 1 ay civarı bir süre kabul edilebilir. ilk 2 hafta zaten agrı olacaktır çunku yeni bir programdır sonraki 2 haftada cok fazla agrı olmayabılır tabiki bu girdiğin kilolara göre değişir. her antremanda agrı olacak diye birşey yok tabikide. ama her ay program değiştirmende yarar var (sıralarını günlerini hareketlerını vs)

Kasların çalısıp calısmadıgını antreman cıktıktan sonra soyunma odasında aynanın karsısına gectıgınde aynanın sana söylediğidir. ve çalıstıgın bölgeye dokundugunda kasların dolulugundan anlayabılırsın
 
benim omuzlarım hariç heryerim ağrıyor hatta geçen sert biceps-sırt antremanı yapayım dedim 4 gündür ağrısı daha geçmedi
 
Ayda bir hareketleri değiştirmeni öneririm kasları aynı harekete alıştırdıkça gelişim yavaşlar. Kasları farklı hareketlerle şaşırtmak gerekir.
 
benimde ilk ay gögüslerimde agrı olmuyordu bench presse girmediğim için heralde şimdi 2. ay giriyorum göğüslerimde acayip ağrı var ama orta agılıkta çok tekrarla çalışıyorum ama kollatımda acayip ağrı var her gun devam ediyor bu agrı oynatamıyorum kolarımı
 
Çalışmadan sonraki ilk gün bi ağrı yaşamam. Fakat ertesi gün ağrı çok yoğun olur. Pazartesi akşam sporumu yaparım salı hiç tık yok fakat çarşamba sabahtan başlar ağrı. Özellikle çalışmalardan sonra 2 gün uzuvlarım tutmaz. Geçen hafta iç bacak için çok asıldım tam 5 gün uyku uyuyamadım çok zorlamışım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı