Despa
Üye
Eğer 12 setlik bench press üstüne, 4'er setlik 3-4 hareket daha giriyorsa biri ve ilaç almadan "büyüyorum" diyorsa saçmalıyordur.
Kas büyümesi ve kuvvetlenme ilişkisi
- Konuyu başlatan Emre Abcak
- Başlangıç Tarihi
Ömer Alken
Üye
30 sey ve 50 set bambaşka şeyler.Ayrıca hareketten harekete set sayısının vücuda verdiği stres çok farklı olabilir.20 set biceps-tricecp. idman yapabilecekken 12/15 set deadlift yapamazsınız(istisnalar hariç).
Zaten Emir İnalbay’ın hiçbir videosunda 30 set göğüs çalışın tavsiyedi verdiğini de duymadım.Kendi yapıyor olabilir ama tavsiye etmiyor.
Clean-pull çalışması sonucu ortaya çıkan kas enzim aktivitesi sonuçlarını sizin için derledik…
Yazı: Dr. Tim Scheett
Aşağıdaki grafik, deneyimli sporcuların tek tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlığın %85’i ile yapılan üç tekrarlı 15 set clean-up antrenmanından sonra, büyümeyle ilgili kas enzimlerinin aktivasyonundaki artışı göstermektedir.
TÜYO: Bu kas yapıcı enzimlerin aktivasyonundaki artış sonuçta kas büyümesine neden olacak bir dizi olayı tetikler. O nedenle güç çalışması sadece gücü ve dayanıklılığı arttırmak için değil hızlı kasılan kas liflerini de çalıştırdığı için faydalıdır, aynı zamanda hipertrofinin (kas büyümesi) de başlamasına yardımcı olur. Antrenmanınızın başlangıcına güç hareketleri ekleyin. Normal bacak antrenmanından önce üç set jump squat ve standart squat yapın.
Alıntı:muscle&fitness dergisinden grafiği paylaşamadım güncel bir yazı konuda belki yardımcı olur bilgi bilgidir incelemek isteyen ana sayfa 1. Yazı olmalı..
Yazı: Dr. Tim Scheett
Aşağıdaki grafik, deneyimli sporcuların tek tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlığın %85’i ile yapılan üç tekrarlı 15 set clean-up antrenmanından sonra, büyümeyle ilgili kas enzimlerinin aktivasyonundaki artışı göstermektedir.
TÜYO: Bu kas yapıcı enzimlerin aktivasyonundaki artış sonuçta kas büyümesine neden olacak bir dizi olayı tetikler. O nedenle güç çalışması sadece gücü ve dayanıklılığı arttırmak için değil hızlı kasılan kas liflerini de çalıştırdığı için faydalıdır, aynı zamanda hipertrofinin (kas büyümesi) de başlamasına yardımcı olur. Antrenmanınızın başlangıcına güç hareketleri ekleyin. Normal bacak antrenmanından önce üç set jump squat ve standart squat yapın.
Alıntı:muscle&fitness dergisinden grafiği paylaşamadım güncel bir yazı konuda belki yardımcı olur bilgi bilgidir incelemek isteyen ana sayfa 1. Yazı olmalı..