Karşıt kas grubuna daha çok ağırlık verip arka kas gruplarını daha hafif çalışabilirsiniz. Sadece esneme yaparak sorunu düzeltmek zor. Belli kas gurplarına ( Quadriceps, hamstring ) güç testi yapıp aradı ki dengesizliğin miktarını bulup buna göre set sayıları, hareket sayıları belirlenip 1,2 ay arasında düzeltilebilir. Nacizane tavsiyem gerçekten bilgi bir antrenör bulmanız.( ACE Belgesi olsun Personal Trainer )
Kas erirmi ?
- Konuyu başlatan duygu şen
- Başlangıç Tarihi
1-kası zorlamadan yani ağırlık çalışmadan durup durur iken kas yapılmaz.
2-belli ki sen her gün idman yapmışsın ve kaslarına zarar vermişsin yani kaslarda küçük yaralar olmuş.çok tekrar yani heralde sen 20 tekrarlı setler yaptın ki derin gerginleşmiş,bu yüzden her harekette canın acıyor.
3-ben senin öyle dediğin kadar kas yaptığını sanmıyorum bence sen kas ağrsından dolayı kas yaptığını sanıyorsun.bizim salona 2 tane milli kayakçı geldi kız tek bacaklar 60 kg squat bastı.on da bile bir erkeğin bacağı kadar kas yoktu ki sen ağırlıksız squat yapmışsın.
4-her gün bacak da açma germe hareketleri yap 5 dk o ağrı geçer.
5-yazdıkların çok çelişkili,umarım trol değilsindir
duygu şen
Üye
Trol degilim.bu konularda bilgim yok.Yazdiklarim çeliskili.Biranda insanin basina hicbirsey yokken birseyler gelince boyle oluyormus.Yaptigim acma germe hareketleri farkli kas gruplarini çalistiriyor.Asil squatin etki ettigi bolgeyi (vastus lateralis ) ozellikle çalistirmiyor.Her kas grubu farkli esneme ile esnetilirmi ? Yaptigim esnemelerin bircogu hamstringsler ve guadriceps ler icin baska esneme bilmiyorum diger taraflara etki edecek.ben squati ilk başlarda yaparken kaslara yuk binmiyordu fakat zamanla kendi agirligim(yere çomelirken)ekstra agirlik gibi etki etti bacaga gibi.Her yapista daha cok agri hissettim ve zorladim.Basta insan kendi agirligini hissetmiyor ama yapa yapa kasa cok vurdu ya buyuk ihtimal.Bu arada mr sonucumu aldim.Kaslarda sivi birikmesi ve zedelenme bulgulari bulunmuş ödem yani. Kaslar zorlanmis[DOUBLEPOST=1519895551][/DOUBLEPOST]Iy
Iyide ben kayakci degilimki.Elin cahil diyetisyeninin kurbaniyim.O anlattigin kizlar yavas yavas calisip kasi zorlamadan o hale gelmis belkide her kas grubunu calisti.Ben oyle degilimki.[DOUBLEPOST=1519895606][/DOUBLEPOST]
Hocam guc testini nasıl yapariz ? Agirliklami oluyor ? Ve trapez kası erirmi acaba ?[DOUBLEPOST=1519895764][/DOUBLEPOST]
Hocam her kas ayri ayrimi esnetilir ? Mesela ayagimi topuguma degdirdigimde sadece quadricepsleri esnetiyorum.yanda kalan kaslara etkisi olmuyor[DOUBLEPOST=1519896146][/DOUBLEPOST]
Karsit kas grubu ic bacak.
Son düzenleme:
duygu şen
Üye
bacak inceltmek için esneme yapılması gerekmiyormu ?
bacak esnetme deri gerginliğini azaltsın ki ağrı çekmeyelim diye yapılır.sen belli ki çok tekrar yani 20 30 tekrarlı squat yapmışsın.yani kısaca kendi ağırlığınla max tekrar yapmışsın buda kaslarını zedelemiş ve ödem oluşmuş.her gün maydanoz suyu iç 1 hafta bitince o ödem yok olur. her günde bacak açma germe esneme yap ve gün aşırı muz ye.esneme ile bacak esnemez birde yüzmeye git.bu dediklerimi yap bacak ağrın gider bacaklarında zamanla küçülür .
duygu şen
Üye
Doğru.Haklısınız .kendi ağırlığımla max tekrar yaptım.Bu konularda çok bilgili değilim doğru bilgilendirilmediğim için şuan böyleyim.kafamda birşeyi anlamadığımda sorma gereği duyuyorum.Buradaki kişilerden bilgi almak benim için çok değerli minnettarım.fazla soru sormamın sebebi bilgim olmadığı için ve gittiğim doktorun bana düzgün açıklama yapmaması sebebiyledir.Bu nedenle soru sormak istiyorum.Umarım rahatsızlık vermem.maydonoz suyuna başlıyorum tamam.Şimdi esneme olayı.Esnemede hangi hareketleri yapmam gerekli? Ben fizik tedaviye gittiğimde 2 hareket verdi.Biri ayakta iken topuğunu kalçana değdirip 40 saniye bekleme burada quadricepsler esniyor ona tamam.Yere sırtüstü yatıp bir kumaşı ayak tabanına yerleştirip ,yukarı kaldırıp kendine doğru çekip 40 saniye bekleme buda hamstringsleri esnetiyor.Peki squatın vurduğu bölüm özellikle vastus lateralis ve ayrıca baldır kaslarını nasıl esnetirim ? bacak açmayla oraları esnemiyor.Her kas grubu ayrı ayrımı esnetilmeli ? dans ederken hafif çömelme hareketinde kasın dahada gelişmesi normalmi ? dans ediyorum bacağa yük binmediği sürece sorun yok ama hafif çömelme hareketi yapıyorum kasın tıpki squat yaparken ağrıdığı gibi ağrı hissediyorum ve birsüre sonra kasta dahada belirginleşme görüyorum.bu o kasın çömelme hareketinden bile etkilendiğini gösteriyor sanırım.dans ederken sanki vücut onu squat gibi algılıyor ve gelişiyor bunu anlatabiliyormuyum ? Yani bunu önlem olarak soruyorum aslında.Bir daha bu hataya düşmemek için.Bir kere bu şekilde squatla çalıştırılan bacak tekrardan belki dans ederken yere çömelindiğinde vs tekrar aynı şekilde gelişmesi ağrıması bu olurmu ? Sizlerdede bu varmı ? peki bunu nasıl engelliyorsunuz?
Örnek: kol çalıştım ben mesela kol kası yaptım bıraktım diyelim sonra ağır bir eşya kaldırıyosunuz o kas tıpkı ağırlık çalıştığınız zamanki gibi ağrıyor ve bu eşyayı kaldırmaya devam ede ede kasın dahada geliştiğini göruyorsunuz kas bunu önceden çalıştığınız ağırlık olarak algılıyor ? Trapez içinde aynısı geçerli.Aslında tüm kas grupları için geçerli.Normalde yürürkende kaslarımız çalışır fakat bu şekilde dışardan kasa ekstra müdahale ile çalıştırılan kas tekrar yapılan bir harekette gelişmeye devammı ediyor? gelişen bir trapez kası tekrar belki torba taşırken vs tekrardan çalıştırıldığında gelişirmi ? iki fotoğrafımın arasında çok fark var.Birinde trapezler gelişmemiş ama diğerınde o kaslar kullanılmaya başlanıldığı zamandan itibaren daha çok belirginleşmiş ve omuzu düşük göstermeye başlamış.Kusura bakmayın çok soru soruyorum ama sormadan yol kat edemiyorum sormak mecburiyetindeyim
Bu şekilde ekstra çalıştırılan kasın üstüne parmakla bastırınca kasta ağrı olması bu normalmidir ?kas spazmı mıdır bu ?ve size küçük bir olayımı anlatmak istiyorum. Yere birşeyim düşmüştü yerde arıyordum.tam çömelme hareketinde yaklaşık 2-3 dakika sabit kaldım.o zaman quadricepslerin tıpkı topuğumu kalçama değdirdiğim gibi esnediğini hissettim gerilip kaldı o şekilde ve ayağa kalktığımda quadricepsler sanki koptu o derece ağrım oldu ve 2 gün o ağrıyla yere çömelemedim,yürürken çok ağrım oldu .Fakat önceden o kaslara squat yapmadan önce 30 dakika çömelsem kasım ağrımazdı.Ama artık öyle değil.Burdan kasın çok zedelendiğini çıkarıyorum.Bu durum bazen hamstringlerdede ,baldırda,trapezdede oluyor.esneme yaparken kas kopuyor gibi oluyor.Normal kasın esnerkenki ağrısından bahsetmiyorum.Kası esnete esnete artık kasın kopuyo gibi ağrıması ve ağrının 2-3 gün geçmemesi.Hergün esneme yapmak doğrumudur ? çünkü ben hergün kası esnete esnete kas kopuyor gibi bir ağrı veriyor bana bu ağrının üstüne gitmiyorum çünkü esneme ağrısı değil.[DOUBLEPOST=1519933296][/DOUBLEPOST]
Manuel terapi önerdi bana bir arkadaşım bilginiz varmı bu manuel terapi hakkında ?
duygu şen
Üye
ACE Belgesi Personal Trainer bu belge nasıl alınıyor acaba ?
''Ben fizik tedaviye gittiğimde 2 hareket verdi.Biri ayakta iken topuğunu kalçana değdirip 40 saniye bekleme burada quadricepsler esniyor ona tamam.Yere sırtüstü yatıp bir kumaşı ayak tabanına yerleştirip ,yukarı kaldırıp kendine doğru çekip 40 saniye bekleme buda hamstringsleri esnetiyor.''demişsin kaslar birlikte kasılıp esner sen ayağını kalçana deydirince sadece quadlar değil bacağının tamamı esner.her gün esneme yap ki kasların rahatlasın.özellikle yüzmeye git.senin bardağı kadırır iken ydd dans eder iken çektiğin acıyı bende 5 kglik su bidonlarını 1 km taşıyınca hissediyorum.neden çünkü kasda oksijen bitiyor.dans dediğin 1 saat sürer.ve kas da oksijen biter bu da kasa acı verir.özellikle ağrıyan yerlerini ovalayıp sıcak bez koya bilirsin.Doğru.Haklısınız .kendi ağırlığımla max tekrar yaptım.Bu konularda çok bilgili değilim doğru bilgilendirilmediğim için şuan böyleyim.kafamda birşeyi anlamadığımda sorma gereği duyuyorum.Buradaki kişilerden bilgi almak benim için çok değerli minnettarım.fazla soru sormamın sebebi bilgim olmadığı için ve gittiğim doktorun bana düzgün açıklama yapmaması sebebiyledir.Bu nedenle soru sormak istiyorum.Umarım rahatsızlık vermem.maydonoz suyuna başlıyorum tamam.Şimdi esneme olayı.Esnemede hangi hareketleri yapmam gerekli? Ben fizik tedaviye gittiğimde 2 hareket verdi.Biri ayakta iken topuğunu kalçana değdirip 40 saniye bekleme burada quadricepsler esniyor ona tamam.Yere sırtüstü yatıp bir kumaşı ayak tabanına yerleştirip ,yukarı kaldırıp kendine doğru çekip 40 saniye bekleme buda hamstringsleri esnetiyor.Peki squatın vurduğu bölüm özellikle vastus lateralis ve ayrıca baldır kaslarını nasıl esnetirim ? bacak açmayla oraları esnemiyor.Her kas grubu ayrı ayrımı esnetilmeli ? dans ederken hafif çömelme hareketinde kasın dahada gelişmesi normalmi ? dans ediyorum bacağa yük binmediği sürece sorun yok ama hafif çömelme hareketi yapıyorum kasın tıpki squat yaparken ağrıdığı gibi ağrı hissediyorum ve birsüre sonra kasta dahada belirginleşme görüyorum.bu o kasın çömelme hareketinden bile etkilendiğini gösteriyor sanırım.dans ederken sanki vücut onu squat gibi algılıyor ve gelişiyor bunu anlatabiliyormuyum ? Yani bunu önlem olarak soruyorum aslında.Bir daha bu hataya düşmemek için.Bir kere bu şekilde squatla çalıştırılan bacak tekrardan belki dans ederken yere çömelindiğinde vs tekrar aynı şekilde gelişmesi ağrıması bu olurmu ? Sizlerdede bu varmı ? peki bunu nasıl engelliyorsunuz?
Örnek: kol çalıştım ben mesela kol kası yaptım bıraktım diyelim sonra ağır bir eşya kaldırıyosunuz o kas tıpkı ağırlık çalıştığınız zamanki gibi ağrıyor ve bu eşyayı kaldırmaya devam ede ede kasın dahada geliştiğini göruyorsunuz kas bunu önceden çalıştığınız ağırlık olarak algılıyor ? Trapez içinde aynısı geçerli.Aslında tüm kas grupları için geçerli.Normalde yürürkende kaslarımız çalışır fakat bu şekilde dışardan kasa ekstra müdahale ile çalıştırılan kas tekrar yapılan bir harekette gelişmeye devammı ediyor? gelişen bir trapez kası tekrar belki torba taşırken vs tekrardan çalıştırıldığında gelişirmi ? iki fotoğrafımın arasında çok fark var.Birinde trapezler gelişmemiş ama diğerınde o kaslar kullanılmaya başlanıldığı zamandan itibaren daha çok belirginleşmiş ve omuzu düşük göstermeye başlamış.Kusura bakmayın çok soru soruyorum ama sormadan yol kat edemiyorum sormak mecburiyetindeyim
ve size küçük bir olayımı anlatmak istiyorum. Yere birşeyim düşmüştü yerde arıyordum.tam çömelme hareketinde yaklaşık 2-3 dakika sabit kaldım.o zaman quadricepslerin tıpkı topuğumu kalçama değdirdiğim gibi esnediğini hissettim gerilip kaldı o şekilde ve ayağa kalktığımda quadricepsler sanki koptu o derece ağrım oldu ve 2 gün o ağrıyla yere çömelemedim,yürürken çok ağrım oldu .Fakat önceden o kaslara squat yapmadan önce 30 dakika çömelsem kasım ağrımazdı.Ama artık öyle değil.Burdan kasın çok zedelendiğini çıkarıyorum.Bu durum bazen hamstringlerdede ,baldırda,trapezdede oluyor.esneme yaparken kas kopuyor gibi oluyor.Normal kasın esnerkenki ağrısından bahsetmiyorum.Kası esnete esnete artık kasın kopuyo gibi ağrıması ve ağrının 2-3 gün geçmemesi.Hergün esneme yapmak doğrumudur ? çünkü ben hergün kası esnete esnete kas kopuyor gibi bir ağrı veriyor bana bu ağrının üstüne gitmiyorum çünkü esneme ağrısı değil.[DOUBLEPOST=1519933296][/DOUBLEPOST]
Manuel terapi önerdi bana bir arkadaşım bilginiz varmı bu manuel terapi hakkında ?
duygu şen
Üye
Tesekkurler.Aslinda aklimdaki sorularin cogunu yukarda yazdim. Kasin gelismeye devam etmesi hakkinda yukarda ornek te verdim kol ornegi mesela.kas gelismeye devam edermi ?[DOUBLEPOST=1519992479][/DOUBLEPOST]
Peki kasin gelismesini engelleyemezmiyiz? O aciyla sizinde kaslariniz gelisiyor.Ardindan agri geciyormu ? Bir sure sonra ustune bastirinca agri yapiyormu ?[DOUBLEPOST=1519992665][/DOUBLEPOST]
Aslinda dansı 1 saat yapmiyorum.hafif bir comelmenin bile kasi gelistirdigini goruyorum sanirim bunu engelleyemeyecegim :/ bu konuya hala cevap bulamadim
Son düzenleme:
kasın gelişmesi için bir zorlama olmalı.yani bir kas 5 kg lik bir torbayı kaldırabilir iken,o kasa 6 kg lik torba taşıttırır isen ve bunu her gün yaparsan o da gelişir.şöyle düşün denizin hiç olmadığı bir yerde bir canlıda solungaç oluşumu görülür mü?görünmez neden çünkü ihtiyacı yok sen kasın limitlerini zorlamaz isen o kas gelişmez aynı kalır.[DOUBLEPOST=1519992904][/DOUBLEPOST]
acı çekmek kas yapmak değildir.her kası acıyan kas yapsa idi herkesin kolu 50cm olurdu.senin en büyük hatan max tekrarlı squat yapman olmuş
duygu şen
Üye
Be
Ben sadece aci cekmekten bahsetmiyorum.bu aci kasin gelisme acisi.Ben bu max tekrarli squati yaparkende ayni aciyi hissetmistim ve kas olustu,suandada ayni aciyi cekiyorum ama dans ederken veye yere comelirken.Mesela bu max tekrarli squattan sonra baya bi sure dans ettim comelme hareketleride vardi figur olarak.o zamanda ayni aciyi cekiyordum ve suan biraz daha gelismislik bacaklarda kast ettigim bu.Trapezdede aynisi var.Aci cekmek ok ama ben gorunurdede dahada belirginlesip kaslanma goruyorum oncesi sonrasi seklinde.O zaman ben hala yaptigim comelme bile kasin limitini zorluyor öylemi ? Vucut bunu squat gibi algiliyor ?bu kaslar eritilemezmi ?[DOUBLEPOST=1520013997][/DOUBLEPOST]
Peki max tekrarli squat yapmadan once ben gayet rahat dans ederken comelme hareketlerini yapiyordum.Suan olmuyor.Bu durum gecermi vucut agirligi gelismis kasa veriyor[DOUBLEPOST=1520014146][/DOUBLEPOST]
Suan disardan geldim 40 dakika disarda yurudum.yokus cikarken o çalistigim kaslarima yuk biniyor sadece.Sadece calistigim bolgelerin agridigini hissediyorum merdiven indim ayni bolgeler merdiven ciktim ayni bolgeler,trapezlerim bacaklar quadriceps baldir hatta dizim kasilip kaldi sanki ağrıdan.Sadece calisilan bolgeler agriyor[DOUBLEPOST=1520014565][/DOUBLEPOST]
Bu arada benim kuzenimin bebegi var surekli kolunda tasiyor bebegi hic kasi yoktu kolunda cocuk tasiya tasiya kas oldu ondada agri gecmiyor.kasi gelismis.Nir gun cocugu kolunda uyutmus sabaha kadar kol kasilip kalmis ve kas olusmuş.Boyle kasilip kalinca ayni pozisyonda kas oluşurmu ?
Son düzenleme:
duygu şen
Üye
inanin kas olusmadan once bu akdar kalin degildi bacaklarim.Kas +yag kutlesi ile 2 kati artti.Sadece yag degil olay.
duygu şen
Üye
Isinmadan bu esnemeleri yapabilirmiyim
Evet
duygu şen
Üye
Trapezleri nasil esnetecegim[DOUBLEPOST=1520068861][/DOUBLEPOST]Y
Yuruyus yaparken calisilan kaslarin kasilip agrimasi normalmi
Son düzenleme:
duygu şen
Üye
Yere yatip ayagima kumas koyup kendime dogru cekip bekliyorum hamstringler esniyor fakat baldirda esneme hissi olmuyor.Baldir icin baska esneme varmi acaba[DOUBLEPOST=1520113727][/DOUBLEPOST]
Hamstringler icin kumas kullanmak yerine ayagimi masanin ustune kaldirip bacagimin ustune kapansam olurmu ? Bunu yaptigimda kalcama kadar kas gerilmesi hissediyorum kalcamdaki kaslarda sertlesiyo
duygu şen
Üye
D
Dun bu esnemeleri yaptim yaptiktan 1-2 saat sonra kopuyo gibi oldu suan hala ayni.
bu iyi.bu derinin esnediğini gösteriyor.ısınmadan sonra bacaklarına masaj yap.
duygu şen
Üye
Peki hamstringler kasilirken kalca kaslarimda kasiliyor.ben kalca kasi istemiyorum[DOUBLEPOST=1520175046][/DOUBLEPOST]F
Fazlami geriyorum kalcam aciyor
[DOUBLEPOST=1520175107][/DOUBLEPOST]
Bu kopuyo gibi olan hissin ustune mi gidiyim ? Hala ayni agriyor bugunde 40 dakika yurudum simdi eve geldim esneme yapicaktim kopuyo gibi hala bunun ustunemi gidiyim