kas Kütlesi için Programım

E

ercinerge4

Üye
SABAH::::

2 YUMURTA BEYAZI :== 6 Protein
0,6 YAĞ
1 dilim ekmek===
1 ÖlÇEK Protein Tozu:24 gr protein tozu

Öğlen

BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram :=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr



Antreman ÖNCESİ:


BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram:=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr
5 gr Creatın


ANTREMAN SONRASII---

200 gRAM tavuk göğsü----==== PROTEİN: 44,8
Yağ: 1,5 falan
1 Ölçek Protein Tozu: 24 gr Protein

1 saat Sonra

5 gr creatın

Akşam


150 gr tavuk göğsü--== PROTEİN==25 FALAN
YAĞ= 0,1

YATIŞ


YAĞSIZ KAS KÜTESİ ARTTIRMAK İÇİN GÜNLÜK MİKTARLAR..

Kılo basına 2 GR Protein Alınmalı.. 126 Gram

Kılo basına 0.4 Yağ :/=== 31.5

Kılo basına 3 gr Karbo:/=== 192 gr-----200 olabılır


BESLENME PROGRAMI SONUCLARI....


====131 gram PROTEİN

==== EN FAZLA 20 Gram yağ (Y)

===== 96 Gram Karbonhıdrat.................
NOT HATALARIM VARSA BİLDİRİN LUTFEN
 
Yag dusuk bence 0.8 - 1.2 gram kilo basi araliginda kaliteli yag ile beslen ( zaytinyagi, fistik findik, balik yagi, keten tohumu yagi vs)

En az kilo*3 (ben olsam 4 alirim) karbo kaliteli ( esmer pirinc, tam tahil makarna, yulaf, bulgur)

Bir tek protein alimin yeterli gozukuyor.

Ayrica besinlerin kuru ( pismeden onceki) gramajlari ile beslenme yazarsan daha faydali olur.
 
Anladım teşekkürler dediklerinzi uygulayacağım fakat bu programı uygulamama rağmen gelişemıyecek korkusu var 6 aydır yapıyorum 5 ay sporun yenı yenı farkına vardım 5 ay sadece antreman yaptım beslenmeme dıkkat etmedım bu son 1 ay kendıme beslenme programı yazdım şu anda herşeyin farkındayım fakat işte geçen 5 ay olunca gelişemıyecek korkusu var gözumde sızın dedıklerınızıde eklesem bu programla gelişim mumkunmudur ?
 
Muneccim degilim ancak beslenme idman dinlenme saglanir ve genetik rahatsizlik yoksa gelisim elbet elde edilir.

Yeni baslayanlar tum sabit basliklarini okuyunuz, cok sey ogreneceksiniz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı