yavaş ve hızlıdan önce önemli olan hareketi nizami yapmaktır.ancak bir hareketi yavaş yapmak yoğun çalışmak demektir ki bu durumda kaslar daha çok çalışır ve sonuç olarak bu hacimlenmeye yardımcı olur.hızlı çalışmayı genelde şekillenmede kullanırlar.
