kas kütlesi ve şekillendirmek için ne gerekir

E

esesfrkn10

Üye
merhaba arkadaşlar mesela 1.programda göğüs biceps antremanı sırt triceps veya omuz triceps 2.programda sırt-biceps göğüs-triceps omuz 3.programda göğüs-sırt biceps-triceps bu programlarda çalışmanın ne farkı var ben 1.73 boyunda 58 kiloyum kas kütlesi alıp kasları şekillendirmek istiyorum şuan ilk set 12 ikinci 10 üçüncü 10 4. set 8 tekrar olarak çalışıyorum hangisini önerirsiniz.Teşekkürler.
 
hacim istiyorsan çok ağırlık en fazla 8 tekrar yapacaksın. karbonhidrat ve protein alımın yüksek olacak.

program olarakta kanat+göğüs+arka kol ve omuz+ ön kol ve bacak çalış
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı