Kas kaybetmeden kilo verme (yardım)

erkangiris

erkangiris

Üye
Arkadaşlar merhaba. 184 boyunda 97 kilodayım. Yersem kilo alıyorum, yemezsem zayıflıyorum ama son aylarda kas kaybı olmasın diye yiyorum, bu yüzden kilom sabit kaldı. Vücudumda yağ fazla ama genel olarak sadece göbek ve kalçalarda var diyebiliriz.

Evde bilgisayar başında çalışıyorum, haftada 4 gün akşamları spora gidiyorum.(arkadaşlarımla gititğim için akşam), vücut geliştirme)
Şuanki beslenmem;
10:00 Sabah: Haşlanmış 4 yumurta beyazı, kibrit kutusu kadar peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 3-5 zeytin, 1 fincan çay
14:30 Öğlen: 300-400 gram tavukla hazırlanmış yemek.(kavurma, sote gibi ama yağı az) büyük barda yoğurt yada 1 kase ayran.
17:00 Ara öğün: 5-6 adet kuru kaysı
19:00 Akşam yemeği: 1 kase salata, 1 ton balığı.
20:00 Spor öncesi 1 ölçek CLA (spor 20.20 gibi başlıyor)
22:00 Spor sonrası 40gr civarı whey protein.
23:30 Yatmadan önce 300-400ml light süt.

Sporda önce kas antremanımı yapıyorum, bitince 25dk invertal cardio yapıyorum.
Not: Haftada 1 gün 2lt kola içiyorum :)
Düzenim bu arkadaşlar, bana tavsiye verir misiniz.
 
Merhaba,

Yumurtaları rafadan haşlayıp bütün olarak yemelisin, en faydalı kısmı olan sarısını yemiyorsun.

Sabah kahvaltına fındık, fıstık, ceviz vs ekleyebilirsin. Ekmek olmasa da olur.

Tavuk yerine başka bir protein kaynağı koy beslenmene.
Tavuk çiftliklerini bizzat gidip görmüş biri olarak yediklerimizin tavuk değil 'yaratık' olduğunu söyleyebilirim.
Nerdeyse ayağa bile kalkmadan, 40 günde hazır hale geliyorlar.
Zaten 40-45 günde kesilmese 2 aydan fazla da yaşayamıyorlar, kendiliğinden ölüp gittiklerini okudum bir yerde.

Yediğin her türlü şeyin light değil doğal olmasına özen göster. Light'laştırma işlemi sırasında ürünler birçok prosesten geçiyor.
Doğal olan yanmamış yağlardan korkmana gerek yok.

Öğün sayın çok fazla, max 3 öğün yemelisin. İnsan vücudu sürekli yemek için programlanmamıştır.
Yemek yedikten belli bir zaman sonra salgılanan faydalı hormonları engelliyorsun.
Öğünlerini birleştirebilirsin.

Kola ve türevlerini kesinlikle içmemelisin, şekersiz bile olsa.

Akşam 8'den sonra bi şey yememelisin. Gece salgılanan faydalı hormonları engelliyorsun.

Öğünlerin sabit olmasın, sürekli çeşitlendirmeye bak.

Bi de öğünlerinde sebzeye rastlamadım, sebze de eklemelisin.

İlk etapta aklıma gelenler bunlar.
 
YesiLZeytin dedi:
Merhaba,

Yumurtaları rafadan haşlayıp bütün olarak yemelisin, en faydalı kısmı olan sarısını yemiyorsun.

Sabah kahvaltına fındık, fıstık, ceviz vs ekleyebilirsin. Ekmek olmasa da olur.

Tavuk yerine başka bir protein kaynağı koy beslenmene.
Tavuk çiftliklerini bizzat gidip görmüş biri olarak yediklerimizin tavuk değil 'yaratık' olduğunu söyleyebilirim.
Nerdeyse ayağa bile kalkmadan, 40 günde hazır hale geliyorlar.
Zaten 40-45 günde kesilmese 2 aydan fazla da yaşayamıyorlar, kendiliğinden ölüp gittiklerini okudum bir yerde.

Yediğin her türlü şeyin light değil doğal olmasına özen göster. Light'laştırma işlemi sırasında ürünler birçok prosesten geçiyor.
Doğal olan yanmamış yağlardan korkmana gerek yok.

Öğün sayın çok fazla, max 3 öğün yemelisin. İnsan vücudu sürekli yemek için programlanmamıştır.
Yemek yedikten belli bir zaman sonra salgılanan faydalı hormonları engelliyorsun.
Öğünlerini birleştirebilirsin.

Kola ve türevlerini kesinlikle içmemelisin, şekersiz bile olsa.

Akşam 8'den sonra bi şey yememelisin. Gece salgılanan faydalı hormonları engelliyorsun.

Öğünlerin sabit olmasın, sürekli çeşitlendirmeye bak.

Bi de öğünlerinde sebzeye rastlamadım, sebze de eklemelisin.

İlk etapta aklıma gelenler bunlar.
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler cevabın için. Yumurtanın sarısını yiyince tıkanıyorum bu yüzden yemiyorum. Ama 1 tanesinin sarısını en son yiyorum.
Tavuk yerine ne tüketebilirim?
 
O zaman 2-3 tam yumurta yemeni öneririm.

Tavuk yerine zaman zaman kırmızı et, zaman zaman balık yiyebilirsin. Yeşil mercimek, kuru fasülye, nohut yiyebilirsin hepsi olur.

Öğünlerinde çeşitlilik yapman önemli, sabit kalmamaya dikkat et.
 
YesiLZeytin dedi:
Merhaba,

Yumurtaları rafadan haşlayıp bütün olarak yemelisin, en faydalı kısmı olan sarısını yemiyorsun.

Sabah kahvaltına fındık, fıstık, ceviz vs ekleyebilirsin. Ekmek olmasa da olur.

Tavuk yerine başka bir protein kaynağı koy beslenmene.
Tavuk çiftliklerini bizzat gidip görmüş biri olarak yediklerimizin tavuk değil 'yaratık' olduğunu söyleyebilirim.
Nerdeyse ayağa bile kalkmadan, 40 günde hazır hale geliyorlar.
Zaten 40-45 günde kesilmese 2 aydan fazla da yaşayamıyorlar, kendiliğinden ölüp gittiklerini okudum bir yerde.

Yediğin her türlü şeyin light değil doğal olmasına özen göster. Light'laştırma işlemi sırasında ürünler birçok prosesten geçiyor.
Doğal olan yanmamış yağlardan korkmana gerek yok.

Öğün sayın çok fazla, max 3 öğün yemelisin. İnsan vücudu sürekli yemek için programlanmamıştır.
Yemek yedikten belli bir zaman sonra salgılanan faydalı hormonları engelliyorsun.
Öğünlerini birleştirebilirsin.

Kola ve türevlerini kesinlikle içmemelisin, şekersiz bile olsa.

Akşam 8'den sonra bi şey yememelisin. Gece salgılanan faydalı hormonları engelliyorsun.

Öğünlerin sabit olmasın, sürekli çeşitlendirmeye bak.

Bi de öğünlerinde sebzeye rastlamadım, sebze de eklemelisin.

İlk etapta aklıma gelenler bunlar.
Genişletmek için tıkla...
Dostum dedigin her seye katiliyorum ancak eklemek istediklerim var.

Light olmayan dogaldir demek de yanlis. Yogurt,sut,peynir kim bilir hangi sartlarda hangi emulgatorler ile uretiliyor. Kimseye guvenmemek lazim.
Tavuk hakkinda ise cok haklisin. Ancak kacis yok. Nereye donsek hormondan tut eşek etine kadar her turlu sey var.. tavuk yememek kacis degilki artik..Sanki yedigimiz danalar ot ile besleniyor... Eminonunde unlu tavuk pilavcinin guvercin kestigini ogrenince guvenim kalmadi kimseye..
 
Evet light olmayan kesin sağlıklıdır gibi anlaşılmasın, öyle de demek istemedim zaten.

Türkiye'de genel olarak kırmızı et tavuğa göre çok daha tercih edilebilir.

Kırmızı et, beyaz et, süt, yumurta vs hepsi köy tarzı yerlerde yetişen hayvanların ürünleri olursa gerçekten çok faydalıdır.

Şehirdeki ürünlerin güvenilirlikleri çok az. Yoğurtlar falan hep evde mayalanmalı aslında. Ben mesela evde yapıyorum yoğurdu, çok basit yapması.

Bu konu çok uzun ama genel hatlarıyla yazdım. Özetle ne kadar doğal, o kadar sağlıklı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı