Merhabalar,
Forumu bir süredir takip ediyordum ancak yeni üye oldum. Daha önce açılmış başlıklardan çok şey öğrendim, öncelikle çok teşekkürler herkese bu faydalı bilgiler için.
Bir yıldır düzenli koşuyordum ancak özel bir diyet uygulamıyordum. Şubat ayında bir buçuk aylığına düzenli ağırlık ve kardiyo çalışıp protein ağırlıklı beslendim, ancak nisanda diyete ve spor salonuna ara verdim (sadece koştum). Mayıs ve haziranda ise tekrar düzenli ağırlık/kardiyo ve diyete devam ettim (İki aydır aralıksız devam ediyorum) Vücut yağ oranımı 17 Mart'ta ölçtürmüştüm, 170 cm boyum, o zaman 55 kiloydum, %29.1 çıkmıştı yağ oranım. Bugün tekrar ölçtürdüm, şu an 52 kiloyum %27.1 çıktı. İki aydır düzenli çalıştığım için 2 ayda %2 azalmış gibi bir yorumda bulundum. Hesaplarıma göre ise 3 kilo kaybın 2'si yağdan; 1'i ise kastan gitmiş. İki aydır uyguladığım diyet protein ağırlıklı ama forumu inceleyince anladım ki aslında çok yanlışları var. Ben gün boyu deli gibi meyve yiyordum (masa başı çalıştığım için bilgisayarın başında sürekli bir yeme ihtiyacı hissediyordum). Artık meyveyi öğle saatlerinde yalnızca küçük bir porsiyonla sınırlamaya karar verdim. Sorum ise şu; diyetimde meyveyi ve akşamları karbonhidratı azaltarak devam edersem, üç-dört ayda 8 kilo yağı eritip 8 kilo kas inşa edebilir miyim? Antrenmandan sonra bir saat içinde ne yemeliyim ki hem kas kaybına uğratmasın ama yağ yakımıma da engel olmasın (muz yağ yakımı için olumsuz olabilir gibi geldi)? Antrenmanım haftada 4 gün, 15 dk ısınma(cross trainer)+15 dk kardiyo(koşu bandı) ve yoğun ağırlık şeklinde.
Beslenme programımı ise şöyle düşündüm:
Sabah: 1 tam yumurta+2 yumurta beyazı (yağsız, tavada), 3 zeytin, 30 gr yağsız peynir, bir dilim kepek ekmeği, bir kaşık bal, şekersiz çay veya yağsız süt
Alternatif sabah: 2 kaşık yulaf kepeği, bir bardak yağsız süt, tarçın, bir kaşık bal
Ara: Yeşil çay
Öğle: Protein ağırlıklı az yağlı yemek+salata veya sebze yemeği+light yoğurt (ekmek yok)
Ara: Yeşil çay, meyve, şekersiz yağsız sütlü kahve
Akşam: Protein ağırlıklı az yağlı yemek (ekmek yok)
Tavsiyelerinizi bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden.
Forumu bir süredir takip ediyordum ancak yeni üye oldum. Daha önce açılmış başlıklardan çok şey öğrendim, öncelikle çok teşekkürler herkese bu faydalı bilgiler için.
Bir yıldır düzenli koşuyordum ancak özel bir diyet uygulamıyordum. Şubat ayında bir buçuk aylığına düzenli ağırlık ve kardiyo çalışıp protein ağırlıklı beslendim, ancak nisanda diyete ve spor salonuna ara verdim (sadece koştum). Mayıs ve haziranda ise tekrar düzenli ağırlık/kardiyo ve diyete devam ettim (İki aydır aralıksız devam ediyorum) Vücut yağ oranımı 17 Mart'ta ölçtürmüştüm, 170 cm boyum, o zaman 55 kiloydum, %29.1 çıkmıştı yağ oranım. Bugün tekrar ölçtürdüm, şu an 52 kiloyum %27.1 çıktı. İki aydır düzenli çalıştığım için 2 ayda %2 azalmış gibi bir yorumda bulundum. Hesaplarıma göre ise 3 kilo kaybın 2'si yağdan; 1'i ise kastan gitmiş. İki aydır uyguladığım diyet protein ağırlıklı ama forumu inceleyince anladım ki aslında çok yanlışları var. Ben gün boyu deli gibi meyve yiyordum (masa başı çalıştığım için bilgisayarın başında sürekli bir yeme ihtiyacı hissediyordum). Artık meyveyi öğle saatlerinde yalnızca küçük bir porsiyonla sınırlamaya karar verdim. Sorum ise şu; diyetimde meyveyi ve akşamları karbonhidratı azaltarak devam edersem, üç-dört ayda 8 kilo yağı eritip 8 kilo kas inşa edebilir miyim? Antrenmandan sonra bir saat içinde ne yemeliyim ki hem kas kaybına uğratmasın ama yağ yakımıma da engel olmasın (muz yağ yakımı için olumsuz olabilir gibi geldi)? Antrenmanım haftada 4 gün, 15 dk ısınma(cross trainer)+15 dk kardiyo(koşu bandı) ve yoğun ağırlık şeklinde.
Beslenme programımı ise şöyle düşündüm:
Sabah: 1 tam yumurta+2 yumurta beyazı (yağsız, tavada), 3 zeytin, 30 gr yağsız peynir, bir dilim kepek ekmeği, bir kaşık bal, şekersiz çay veya yağsız süt
Alternatif sabah: 2 kaşık yulaf kepeği, bir bardak yağsız süt, tarçın, bir kaşık bal
Ara: Yeşil çay
Öğle: Protein ağırlıklı az yağlı yemek+salata veya sebze yemeği+light yoğurt (ekmek yok)
Ara: Yeşil çay, meyve, şekersiz yağsız sütlü kahve
Akşam: Protein ağırlıklı az yağlı yemek (ekmek yok)
Tavsiyelerinizi bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden.
