Kas oranı artıkça alınacak besin miktarı

[temogra]

Merhabalar benım merak ettiğim bir konu var. spora başladığım ay 400 gr kas kaybettim 800 gr yağ. daha sonra besinlerimi arttırdım. ölçümde 1,5 kg yağ 100 gr kas kaybettiğim ortaya çıktı. benim sormak istediğim kas kütlesi artmaya başladığında mesela ay sonu 100 gr lık bir kas artışı olur ise besimlerimi %kaç arttırmam lazım. bir sonraki ay kaybım olmaması için yada böyle bir denklem varmı. Tşk.

 

[akinkadi]

4yumurta yiyorsan 5 yap mesela...

 

[temogra]

anladığım kadarı ile tam bir denklemi yok. kas arttıkça besinleri arttırıcaz. yumurta 1 eklicez, lor peyniri 25 gr fazlalaştırıcaz. tavuk, balık 20 gr artıcak gibi ozaman. tşk.

 

[akinkadi]

sık yemiyosan daha sık ye mesela.ara öğünler koy.ben az ama cok sık yiyorum.bide sabah erken kalkarsan bol öğünlü süper bi gün oluyo spor için

 

[temogra]

6 öğun. aralarda elma, muz, light süt. tabıı gunlere bölerek. bakalım ay sonuna kadar kendi hazırladıgım bir beslenme programı var. onu uygulamaya başladım. nasıl etki edecek merak ediyorum, malum deneme yanılma yöntemi ile metobolizmamızı tanıyoruz. tşk.