Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Tüketmelisin?

Atlefit

Atlefit

Üye
Vücut geliştirmede EN ÇOK SORULAN SORULARDAN BİRİSİ. Kas yapmak için kaç gram protein yemeliyim ? Bu yazıdan sonra araştırmaların ve bilimin önerdiği değerleri öğrenmiş olacaksın.

Ayrıca araştırmaların söylediği değerler doğrultusunda kişisel olarak kaç gram protein tükettiğimden de bahsediyorum. Sen de bir günde kaç gram protein tüketmen gerektiğinden emin değilsen, bu videonun sonunda bu soruyu kendin için cevaplayabileceksin.


Videoda bahsettiğim yazıyı buradan indirebilirsin:
https://atlefit.com/zaman-kaybetmeden-kas-yapmanin-7-kuralı

Youtube kanalıma ulaşmak için:
https://www.youtube.com/channel/UCwUwf4ut4TtGacjLnqXJqVg
 
Atlefit dedi:
Vücut geliştirmede EN ÇOK SORULAN SORULARDAN BİRİSİ. Kas yapmak için kaç gram protein yemeliyim ? Bu yazıdan sonra araştırmaların ve bilimin önerdiği değerleri öğrenmiş olacaksın.

Ayrıca araştırmaların söylediği değerler doğrultusunda kişisel olarak kaç gram protein tükettiğimden de bahsediyorum. Sen de bir günde kaç gram protein tüketmen gerektiğinden emin değilsen, bu videonun sonunda bu soruyu kendin için cevaplayabileceksin.


Videoda bahsettiğim yazıyı buradan indirebilirsin:
https://atlefit.com/zaman-kaybetmeden-kas-yapmanin-7-kuralı

Youtube kanalıma ulaşmak için:
https://www.youtube.com/channel/UCwUwf4ut4TtGacjLnqXJqVg
Genişletmek için tıkla...
Spora yeni başlamıştım aklıma takılıyordu gerçekten çok faydalı oldu.
 
emeğine saygım var ancak çok saçma klişe bir video hazırlamışsın.daha fazla proteinin vücudumuzda daha fazla kas yaptığına dair dünyada 1 tane bile bilimsel kanıt yoktur.eğer senin bahsettiğin gibi olsaydı protein anabolik bir madde olarak kabul edilirdi,verdiğin araştırmalarında tamamı supplement şirketleri tarafından yaptırılmaktadır.hatta gerçek bilimsel çalışmlar daha fazla protein alımının vücudumuz için daha zararlı olacağı yönünde bulgular var
 
davonnn dedi:
emeğine saygım var ancak çok saçma klişe bir video hazırlamışsın.daha fazla proteinin vücudumuzda daha fazla kas yaptığına dair dünyada 1 tane bile bilimsel kanıt yoktur.eğer senin bahsettiğin gibi olsaydı protein anabolik bir madde olarak kabul edilirdi,verdiğin araştırmalarında tamamı supplement şirketleri tarafından yaptırılmaktadır.hatta gerçek bilimsel çalışmlar daha fazla protein alımının vücudumuz için daha zararlı olacağı yönünde bulgular var
Genişletmek için tıkla...

Merhaba, teşekkür ederim. Videodaki bilgileri yanlış yorumlamamak önemli. Doğru spor yapan, beslenen ve uyuyan sporcularda (ağırlık kaldıran sporcularda) protein alımı hariç bütün değişkenler sabit tutulmuş ve sonuçlar incelenmiştir. Araştırmalar spor yapan, yeteri kadar uyuyan ve doğru beslenen sporcuların daha fazla protein tüketmelerinin hipertrofi için daha olumlu sonuçlar verdiğini gözlemlemiş (videoda bu değerlerden bahsediyorum).

Bahsettiğim araştırmalara ulaşmak için youtube'dan videonun altındaki açıklama kısmına bakmanı öneririm.

Bu araştırmalar protein tozu firmaları tarafından yapılmıyor, bu araştırmalar U.S National Library of Medicine'in (NLM)'in bir alt ayağı olan National Center for Biotechnology Information (NCBI) tarafından yapılıyor ve bizlerin bu araştırmalara ulaşabilmesi için pubmed gibi kaynaklarda yayımlanıyor.

Dolayısıyla protein tozu firmalarının bu bahsettiğim araştırmalarla bir alakası yok. Ayrıca videoda bahsettiğim "günde alman gereken protein" değerine ulaşmak için de "protein tozu tüketme zorunluluğun var mı?" sorusunu merak ediyorsan en son çıkardığım videoyu izleyebilirsin.

 
aslında bence çok yanlış bir nokta yok videoda.10 dakikalık bir videoya böyle derin bir konu ancak böyle sıkıştırılabilirdi.her çalışma göz önünde tutulmaya çalışılmış,o yüzden biraz da videonun sonuna dogru yüksek değerler övülmüş.fakat şu gibi etkenler de çalışmaların sonuçlarını da etkileyecektir:

-sporcuların bulk/cut durumunda olması
-sporcuların tecrübe seviyesi
-araştırmanın ne kadar strict yapıldığı,control gruplar vs.
-sporcuların PED yani steroid kullanımları(özellikle profesyonel ya da elit sporcularda)

vs daha ekleyebiliriz.

fakat genel olarak şu mantık var,aralığın içinde kaldığınız sürece sorun yok.ama aralığın içinde ya da dışında ekstra efor sarfederek protein alımını artırdığımızda yani üst değerlere eriştiğimizde hatta aştığımızda/çok aştığımızda kesin olarak her zaman ve herkeste olumlu dönüş mü yapacaktır?çok tartışılacak bir konu.hatta @davonnn 'un da belirttiği üzere çok fazla protein alımının çok da olumlu bir şey olmadığını gösteren araştırmalar var.

ben de kendi bakış açımı söyleyeyim,alt ve orta değerler bir çoğumuz için ideal.

güzel konsept güzel videolar,tebrikler.
 
Bir şey sormak istiyorum kilo alma hakkında günlük alınması gereken kalorinin üstüne 500 eklesek ayda kaç kg alacağız?
 
Merhaba Arkadaşlar, bazı sağlık problemleri nedeniyle şu anda fazla protein almamam gerekiyor. 2 yıldan fazladır bu sporu yapıyorum. Son dönemler kg başına 2-2.3 gr protein alıyordum. Eğer önümüzdeki hafta testlerim normal düzeyde çıkarsa tekrar spora başlayacağım fakat yinede fazla protein almaktan korkuyorum. Günde çift değilde tek kas grubu çalışsam ve kg başına 1 - 1,4 gr protein alsam bu kas gelişimim için yeterli olur mu ? Gerçekten bilgi sahibi arkadaşların yardımcı olmasını rica ediyorum. Rahatsızlığımla ilgilide bir mesaj yazdım o konuyla ilgilide bilgi sahibi olan arkadaşların kıymetli yorumlarını bekliyorum.

https://www.bodyforumtr.com/threads...n-kreatinin-seviyesi.9624/page-2#post-1159110

Bu arada rahatsızlığımın sebebi fazla protein tüketmekten.! Siz siz olun tahlillerinizi ihmal etmeyin.
 
geçmişte vücut ağırlığımın 2.5 katı kadar proteinde aldım hepsinide denedim.bunun koca bir yalan olduğunu sonradan anladım ne yazıkki sizin gibiler böyle videolar hazırlayarak supplement firmalarına çalışıyorsunuz farkında olmadan.insan vücudunun %60 sudan oluşur %20 si ise proteinden oluşur.peki vücudumuzun %60 ını oluşturan bu büyük elementle ilgili neden supplement yok neden fitness dergileri su içmenin öneminden bahsetmiyor sebebi açık şekilde su en ucuz ve basit şekilde elde edebileceğiniz bir şey olduğu için.80 li yıllarda yapılan çalışmalarda vücut ağırlığına eşit derecede alınan proteinin vücudumuz için kas gelişimi için yeterli olduğu kanıtlanmıştır bu zamandaki yapılan çalışmalarda anabolizan kullanan kesim daha düşük olduğu için sonuçlar doğal sporcular için %100 kabul edilmesi gereken tartışmasız sonuçlardır.şimdilerde yapılan çalışmalarda anabolizan kullanan kişiler yoğunlukla olduğundan ötürü farklı sonuçlar çıkacaktır ki tekrar belirtiyorum verdiğin linkteki çalışmalar supplement şirketleri tarafından yaptırılan çalışmalardır parasını onlar vererek bu çalışmaları yaptırıyorlar bilim sürekli bu konuyla uğraşmaz bu konu zamanında araştırılmış ve son nokta konulmuş bir konudur araştırmaların tekrar tekrar yapılması supplement şirketlerinin isteğidir ve bu araştırmalarda kullanılan kişileride yine onlar belirliyor.steroid alan biri otomatikmen normal insanlardan daha fazla protein sentezleyebileceği için vücut ağırlığının kat ve katındaki değerde protein tüketmek sadece ilaçlı kişilerde sonuç verecek bir yöntemdir.sen doğal olarak bunu yaparsan vücut zaten yarısından çoğunu kullanmayacak ya yağ olarak depolar yada vücuttan atar.senin mantığın gerçek olsaydı BCAA denilen amino asit steroidle aynı görevi görürdü ve bcaa satışı yasaklanırdı.bcaa lar üzerinde yapılan araştırmalarda bile fazladan lösin alımının protein sentezini arttırmadığı kantılanmıştır
 
davonnn dedi:
geçmişte vücut ağırlığımın 2.5 katı kadar proteinde aldım hepsinide denedim.bunun koca bir yalan olduğunu sonradan anladım ne yazıkki sizin gibiler böyle videolar hazırlayarak supplement firmalarına çalışıyorsunuz farkında olmadan.insan vücudunun %60 sudan oluşur %20 si ise proteinden oluşur.peki vücudumuzun %60 ını oluşturan bu büyük elementle ilgili neden supplement yok neden fitness dergileri su içmenin öneminden bahsetmiyor sebebi açık şekilde su en ucuz ve basit şekilde elde edebileceğiniz bir şey olduğu için.80 li yıllarda yapılan çalışmalarda vücut ağırlığına eşit derecede alınan proteinin vücudumuz için kas gelişimi için yeterli olduğu kanıtlanmıştır bu zamandaki yapılan çalışmalarda anabolizan kullanan kesim daha düşük olduğu için sonuçlar doğal sporcular için %100 kabul edilmesi gereken tartışmasız sonuçlardır.şimdilerde yapılan çalışmalarda anabolizan kullanan kişiler yoğunlukla olduğundan ötürü farklı sonuçlar çıkacaktır ki tekrar belirtiyorum verdiğin linkteki çalışmalar supplement şirketleri tarafından yaptırılan çalışmalardır parasını onlar vererek bu çalışmaları yaptırıyorlar bilim sürekli bu konuyla uğraşmaz bu konu zamanında araştırılmış ve son nokta konulmuş bir konudur araştırmaların tekrar tekrar yapılması supplement şirketlerinin isteğidir ve bu araştırmalarda kullanılan kişileride yine onlar belirliyor.steroid alan biri otomatikmen normal insanlardan daha fazla protein sentezleyebileceği için vücut ağırlığının kat ve katındaki değerde protein tüketmek sadece ilaçlı kişilerde sonuç verecek bir yöntemdir.sen doğal olarak bunu yaparsan vücut zaten yarısından çoğunu kullanmayacak ya yağ olarak depolar yada vücuttan atar.senin mantığın gerçek olsaydı BCAA denilen amino asit steroidle aynı görevi görürdü ve bcaa satışı yasaklanırdı.bcaa lar üzerinde yapılan araştırmalarda bile fazladan lösin alımının protein sentezini arttırmadığı kantılanmıştır
Genişletmek için tıkla...
 
zeo64 dedi:
aslında bence çok yanlış bir nokta yok videoda.10 dakikalık bir videoya böyle derin bir konu ancak böyle sıkıştırılabilirdi.her çalışma göz önünde tutulmaya çalışılmış,o yüzden biraz da videonun sonuna dogru yüksek değerler övülmüş.fakat şu gibi etkenler de çalışmaların sonuçlarını da etkileyecektir:

-sporcuların bulk/cut durumunda olması
-sporcuların tecrübe seviyesi
-araştırmanın ne kadar strict yapıldığı,control gruplar vs.
-sporcuların PED yani steroid kullanımları(özellikle profesyonel ya da elit sporcularda)

vs daha ekleyebiliriz.

fakat genel olarak şu mantık var,aralığın içinde kaldığınız sürece sorun yok.ama aralığın içinde ya da dışında ekstra efor sarfederek protein alımını artırdığımızda yani üst değerlere eriştiğimizde hatta aştığımızda/çok aştığımızda kesin olarak her zaman ve herkeste olumlu dönüş mü yapacaktır?çok tartışılacak bir konu.hatta @davonnn 'un da belirttiği üzere çok fazla protein alımının çok da olumlu bir şey olmadığını gösteren araştırmalar var.

ben de kendi bakış açımı söyleyeyim,alt ve orta değerler bir çoğumuz için ideal.

güzel konsept güzel videolar,tebrikler.
Genişletmek için tıkla...

Değerli katkıların için teşekkürler.

Evet katılıyorum, genel olarak araştırmalara bakıp kesin bir kanıya ulaşmak mümkün değil , bir günde tam olarak kaç gram protein yediğinde "yeteri kadar" protein yemiş olursun kesin bir bilgiden bahsetmek çok zor.Bu birçok faktöre dayalı olabiliyor ve tabiiki kişiden kişiye farklılık gösteriyor.

Ancak, araştırmalarda kas gelişimi için tüketilmesi yeterli olan protein miktarında geniş bir aralık var. Bu bilgiler doğrultusunda kas gelişimi açısından güvende olmak için bu değer aralığının daha yüksek kesiminde protein tüketmenin faydalı olduğunu düşünüyorum. Alt değerlerde protein tüketen bir sporcunun yıllar boyunca çabası sonunda etkili kas yapamamasının sonunda daha yüksek protein alımının ona yardım ettiğini öğrenmesi durumunu yaşamasındansa bir günde daha "güvende" kalarak basitçe daha yüksek kesimlerde protein tüketmesi bunun gibi bir olayı yaşamamak için daha akıllıca olduğunu düşünüyorum.

Spor bilincine ulaşan ve kendi vücudunu tanıyan birisinin başka değerlere bakıp kendisinde işe yarayan bir şeyi değiştirmesi söz konusu olmamalı.

Bahsettiğiniz "çok fazla" protein değeri videolarda bahsettiğim protein değerinden çok daha fazla. Eğer durum bundan farklıysa, lütfen kaynak gösterin, yeni bilgi paylaşımları her zaman iyi =)

Bunun gibi katkılar yaptığınız için teşekkürler.
 
bayadır araştırdığım konu araştırmalar ve tecrubelerime bakarsam 1.2gr ile 1.6 gr arası olması yeterlidir
1 gr alindigi zamab bile gelisim var kendimden az bucuk biliyorum ama ilerledikce daha zorlasiyor haliyle kas kazanimi ve biraz daha arttirmak gerekiyor gramları abartmadan.

ayriyetten yüksek protein tuketiminden sorun yaşayanlara tavsiyem kesinlikle bol su için en az 3 4 lt. bol sebze yenmeli kesinlik ve ek olarak günlük abartmadan 1 2 meyve tüketilmeli
 
Sawtain dedi:
bayadır araştırdığım konu araştırmalar ve tecrubelerime bakarsam 1.2gr ile 1.6 gr arası olması yeterlidir
1 gr alindigi zamab bile gelisim var kendimden az bucuk biliyorum ama ilerledikce daha zorlasiyor haliyle kas kazanimi ve biraz daha arttirmak gerekiyor gramları abartmadan.

ayriyetten yüksek protein tuketiminden sorun yaşayanlara tavsiyem kesinlikle bol su için en az 3 4 lt. bol sebze yenmeli kesinlik ve ek olarak günlük abartmadan 1 2 meyve tüketilmeli
Genişletmek için tıkla...

Verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim. Test sonuçlarımda belirgin düzelme var. Yarın tekrar spora başlayacağım am elbette protein alımım belirli ölçülerde olacak. Çok fazla protein tüketmeyeceğim için tek bölge antrenman yapmam daha verimli olur mu ? Şimdiden çok teşekkür ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı