Merhabalar ben vücut çalışmaya 7 ay önce başladım fakat bi türlü gelişmedi vücudum sadece zayıfladım azcık kaslandım okadar sadece oda kol ve ayak diğer bölgeler hala eksik ve kol göğüs vs çalıştıgımda çalıştıktan sonra ağrı olur normalde ama bende olmuyor sizce yalnışmı çalışyıorum ?
Kaslarım ağırmıyor
- Konuyu başlatan bywalkers
- Başlangıç Tarihi
(şunuda ekliyim ağrı yeni başlayan yada uzun bi ara verio tekrar başlayanlarda olur kişiye bağlı 1 hafta 1 ay arası değişir)
olmuyor diye bişey yok emin ol spora başlamışken benim kadar umutsuz olamazdın 55 kiloluk bir ektoydum şuan 82 kg yim parçalıyım.
yeni başladığın yalnışlarla dolu bir spor hayatın var.
bi kere sana verilen programdaki tıp fakültesi kitapları gibi bi ton hareket yazar ve hepsi overtraining.
türkiyedeki programlar genelde böyle yazılıyor o yüzden dikkat et bu işi bilen hiçkimse salondan verilen programları kullanmaz. insanlara zaman kaybettiriyorlar.
bi kere hem kendimden hemde çalıştırdığım insanlardan söyleyeyim günde bir adeleyi geçmemen gerek ikinci adeleyi girdiğinde ilk adele soğur insülini coşturur küçülme yapar zaten bu ikinci adele işini sabirsiz insanlar çıkarıyor yılların işi bu milim milim. idmandan sonra uyuman gerek. mutlaka yumurta et yemen gerek. whey kullanman gerek.
adam salona bi geliyor yeni başlamış 12 tane hareket yapıyor aylardır aynı sıfır gelişim turkiyedeki salonların kafasını anlamak cidden zor. yeni başlayanlara veriliyor fullbody program ama 3 aylık bi süre o adam 1 sene aynı programı yapıyor yazık insanın emeğine.
olmuyor diye bişey yok emin ol spora başlamışken benim kadar umutsuz olamazdın 55 kiloluk bir ektoydum şuan 82 kg yim parçalıyım.
yeni başladığın yalnışlarla dolu bir spor hayatın var.
bi kere sana verilen programdaki tıp fakültesi kitapları gibi bi ton hareket yazar ve hepsi overtraining.
türkiyedeki programlar genelde böyle yazılıyor o yüzden dikkat et bu işi bilen hiçkimse salondan verilen programları kullanmaz. insanlara zaman kaybettiriyorlar.
bi kere hem kendimden hemde çalıştırdığım insanlardan söyleyeyim günde bir adeleyi geçmemen gerek ikinci adeleyi girdiğinde ilk adele soğur insülini coşturur küçülme yapar zaten bu ikinci adele işini sabirsiz insanlar çıkarıyor yılların işi bu milim milim. idmandan sonra uyuman gerek. mutlaka yumurta et yemen gerek. whey kullanman gerek.
adam salona bi geliyor yeni başlamış 12 tane hareket yapıyor aylardır aynı sıfır gelişim turkiyedeki salonların kafasını anlamak cidden zor. yeni başlayanlara veriliyor fullbody program ama 3 aylık bi süre o adam 1 sene aynı programı yapıyor yazık insanın emeğine.
Son düzenleme:
peki kaslarim niye agirmiyor bilgin varmi yeni antreman programi ayalardim kendime ama hala agirmiyor
Antrenmandan sonra çalıştığın kas grubunda en ufak ağrı hissetmiyorsan antrenmanında sorun vardır. Ya hissederek,nizami yapmıyorsun, ya dinlenme sürelerin fazla, ya çok ağır girip hızlı hızlı, nizami yapmıyosun, veya hafif giriyorsun. İnternetten programındaki hareketlerin hepsinin yapılışına tek tek bak ve tamamen onlar gibi yap.
Hareketleri hissederek ve yavaş şekilde uygula. Hareketin negatifini daha uzun süre yapmanızı öneririm. ( Kaldırırken 1 saniye ise indirirken 2 3 saniyede indir. )
Hareketleri hissederek ve yavaş şekilde uygula. Hareketin negatifini daha uzun süre yapmanızı öneririm. ( Kaldırırken 1 saniye ise indirirken 2 3 saniyede indir. )
Denicem teşekkürler
ulaire
Üye
Öncelikle ağrı olmak zorunda değil, ağrı ile gelişim arasında en ufak bir bağlantı da yok. Adı üstünde ağrı hoş ve istenen bir şey değil, mazoşistlik varsa onu bilemem tabi. "No pain no gain" eski efsanelerden kalan bir söz ki bu kas ağrısından ziyade antreman sertliği için söylenmiştir. Kas istiyorsan yemek yiyecen. Sadece zayıfladım dediğine göre beslenme kısmında sorun var denebilir. Önce onu çöz sonrası daha güzel olur.
Demek istediğim şeyi anlatamamışım. İdmandan sonra direk ağrır kolunu kaldıramazsın kası kullanamazsın anlamında söylemedim ben onu.
Göğüs çalışırsın ve antrenmanın ertesi günü kas kendini recovery ederken üst göğse bastırınca bir acı hissedersin ya ben ondan bahsediyorum. Ki bu dediğim her kişide olmayabilir illa olacak diye bir şart yok, fakat kasa yeteri derecede gerilim vermiyor da olabilir ben bunun farkına varabilsin diye o mesajı yazdım. Bu arada üslubunuza dikkat edin şurada arkadaşa yardımcı olmaya çalışıyoruz. Üslubunuz beni rahatsız etti.
Ayrıca ağrı sadece yeni başlayanlarda olmaz. O dediğin hamlık ağrısıdır. Sanırım "DOMS ağrıları" diye bir şeyi hiç duymadın. Bunları bilmeyip bana burada cahil muamelesi yapman da ironik.
Heraxles çok güzel yardım etmeye çalışmış ama endokrinoloji konusunda yanlış 2 bilgi vermiş.
1) İkinci kas grubunu çalışmaya başlamak ile hiperglisemi zamanında salgılanan insülin ne alaka?
2) İnsülin vücudun en güçlü anabolik hormonudur. Aksine hipertrofiyi destekler, mesela glikozun kasa girmesini sağlar.
1) İkinci kas grubunu çalışmaya başlamak ile hiperglisemi zamanında salgılanan insülin ne alaka?
2) İnsülin vücudun en güçlü anabolik hormonudur. Aksine hipertrofiyi destekler, mesela glikozun kasa girmesini sağlar.
düzelttiğin iyi oldu dostum sınavlara hazırlanıyorum ufak tefek hatalar olabiliyor kafam sınavda sağol düzelttiğin için.
Rica ederim başarılar size.
Fırında_Sütlaç
Üye
programın ne olursa olsun 200 tekrarı geçmesin
mesela;
10 x 5 = 50
10 x 5 = 50
10 x 5 = 50
10 x 4 = 40
10 tekrarda ısınma desek
toplam 200 tekrar etti.
sırt ön kol gününü düşünelim mesela
cable pulldown
seated cable row
back extension
dumbell curl
10 numara sırt önkol günü bence
mesela;
10 x 5 = 50
10 x 5 = 50
10 x 5 = 50
10 x 4 = 40
10 tekrarda ısınma desek
toplam 200 tekrar etti.
sırt ön kol gününü düşünelim mesela
cable pulldown
seated cable row
back extension
dumbell curl
10 numara sırt önkol günü bence
ben direk bütün vucut yapıyorum sence senin dediğin gibi 1 güne 2 bölgeyimi koysam ?
Fırında_Sütlaç
Üye
bildiğim kadarıyla araştırmalar en verimli çalışmanın 1 günde 2 bölge ve 1 haftada 1 bölgenin 2 kere çalıştırılmasından yana