Kaslarımda 3 aydır hiç bir gelişme yok

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan EMN
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

EMN

Üye
Merhaba.yaklaşık 3 aydır evde 2*8 dambıllarla haftada 3 gün çalışıyorum.diğer günlerde de sınav çekiyorum.ama kaslarım sadece sertleşiyor hacim kazanmıyor.üstümde t-shirt varken hiç bu sporla ilgilendiğim belli olmuyor.çelimsiz duruyorum.ama benden kalıplı duran birçok kişiyi bilek güreşi gibi güce dayalı şeylerde hep yeniyorum.ölçülerim:boy 169 kilo 55 civarı omuz 105 kol 28 bel 71 göğüs 94 onkol 25.özellikle omuzlarımın gelişmesini istiyorum ama olmuyor.1 haftadır protein tozu kullanıyorum(Genrise Whey protein).inşallah bunun faydası olur.sizce sorun nedir yardımcı olurmusunuz?
 
Büyük ihtimalle yeterince beslenmiyorsundur, beslenme düzenini anlatırsan daha çok yardım alabilirsin
 
  • Like
Reactions: EMN
Sen doğru çalışmazsan istersen git protein tozunun kralını al yinede işe yaramaz :) Kilo olmadanda hacim kazanamazsın. Sen hiç 55 kg adamın 40 cm kolu olduğunu gördünmü? Kilo almaya bak sen. Zaten evde çalışmakla fazla bi yere varamazsın. Çok ağırlık az tekrar çalışman gerekiyor hacim için. 3x8 veya 3x10 gibi
 
  • Like
Reactions: EMN
Evde yapıyorsunuz demek bence protein tozu kullanmanıza pek gerek yoktu.2 set niye? niye 4 Set değil veya hacim istiyorsanız niye piramit set uygulanmıyor?Elinizdeki Dumbelların ağırlıklarını artırmak hacimlenme konusunda size yardımcı olucaktır.Kilon 55 boyuna göre iyi vücud yağ oranın istesende pek fazla olamaz.Programına uyarsan ve ağırlık artırabilirsen gelişme olucaktır.
 
  • Like
Reactions: EMN
Evet.pek iştahım yok günde en fazla 4 öğün yiyebiliyorum.bildiğiniz iştah açıcı hap felan var mı?SR_ARAWN 2*8 derken 2 tane 8 kglık dambıl ile demek istemiştim.
 
İştah açmak için ne hapı olabilir onlar faso fiso.
Soğan filan yiyebilirsin iştahı açar tabi öyle 2-3 kere soğan yemekle olmaz.
İştah açılır düzenli spor ve beslenmede. Kilo ve hacim aldıkça vücut daha fazlasını isticek haliyle.
 
  • Like
Reactions: EMN
fazla söze gerek yok demekki 8kg istediğini vermiyor veya programın uygun değil
 
  • Like
Reactions: EMN
Program olarak evde 2 dambıl ile vücut geliştirme başlıklı konudaki programı uyguluyorum.geri kalan günlerde yumruk şınavı ve eller bitişik şekilde toplam 100 şınav çekiyorum.8 kg dambıl la 10. Tekrardan sonra zor kaldırıyorum.olmadı ayarlanabilir dambıl almayı düşünüyorum.ama şimdilik sorun kilomun az olması bence.karbonhidrat tozu ise yaparmı sizce?ha birde 3 ay önceki ölçülerimde aynıydı.
 
arnoldun dambıllarla ilgili bi önerisi vardı o aklıma geldi(yanlışsa düzeltin)
aynı kilo ile çalışacaksan atıyorum 8 kg la alışacaksan
1 set 6 2. set 8 3. set 10 4. set 12 tekrar diye artarak çalışman lazım diyordu
ama onun önerisi önce hafifle sonra ağırla kol çalışmasıydı
yani atıyorum
1. set 6kg*8 tekrar
2. set 8kg *8 tekrar
3. set 10kg*8 tekrar
4.set 12kg*8 tekrar gibi

ama benim düşüncem 8 kg ile çok bişe olması zor
imkansız demiyorum ama zor diyorum
 
  • Like
Reactions: EMN
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı