Dumbell Fly 3x12
İncline dumbbell shoulder press 3x12
Bench Press 3x12
Lateral Raises 3x12
Bent Over Raises 3x12
Latt Pull Down 3x12 - Göğüse ve Sırta çekiş
Triceps Push down 3x12
Barbell Lying Triceps Extension 3x12
Barber curl 3x12
Alternate Dumble curl 3x12
İncline dumbbell curl 3x12 .. Bacak ve Karın için yazmadım onlar için tek hareket yapıyorum.
Haftanın 4 günü çalışıyorum. Programı Tamamen kendim belirledim spor salonunda hoca diyebiliceğimiz kimse yok. Birşeyler eklenmeli veya çıkartılmalımı programdan ? İşi bilenler yorum yazabilir. Ayrıca Setleri 4x12 Çıkarmalımıyım ? Yorumlarınızı bekliyorum
İncline dumbbell shoulder press 3x12
Bench Press 3x12
Lateral Raises 3x12
Bent Over Raises 3x12
Latt Pull Down 3x12 - Göğüse ve Sırta çekiş
Triceps Push down 3x12
Barbell Lying Triceps Extension 3x12
Barber curl 3x12
Alternate Dumble curl 3x12
İncline dumbbell curl 3x12 .. Bacak ve Karın için yazmadım onlar için tek hareket yapıyorum.
Haftanın 4 günü çalışıyorum. Programı Tamamen kendim belirledim spor salonunda hoca diyebiliceğimiz kimse yok. Birşeyler eklenmeli veya çıkartılmalımı programdan ? İşi bilenler yorum yazabilir. Ayrıca Setleri 4x12 Çıkarmalımıyım ? Yorumlarınızı bekliyorum