Kendi hazırlamış olduğum body programı (Amatörce)

[karasahin90]

Ben hareketlerin açılımlarını bilmediğim için türkçe yani kısacasını yazdım Bir hareketin farklı şekilde kaç kere çalışmam gerektiğini de bilmediğim için böyle bişeler meydana geldi...Birde not düşmek istiyorum çalışmaya girdiğimde hangi hareketin başka bir hareketle aynı gün içerisinde yapılmaması gerektiğini de öğrenmek istiyorum.
Profesyonel Abilerim yardımlarınızı lütfen esirgemeyin.

Gelelim amatörce programıma;

1.GÜN
Ön Kol 4x10
Arka Kol 4x10
Omuz 4x10
Mekik 4x20
Bilek 4x20

2.GÜN
Dinlenme

3.GÜN
Barbell Press (Göğüs) 4x10
Dumbell Pres (Göğüs 4x10
Barfiks (Sırt) 4x10

4.GÜN
Dinlenme

5.GÜN
Ön Kol 4x10
Arka Kol 4x10
Omuz 4x10
Mekik 4x20
Bilek 4x20

 

[acemi_42]

arkadaşım kendi kafana göre antreman programı yaparsan hiçbişeye ulaşamazsın senin gittiğin salonun antranörü yokmu varsa o adamlar ne iş ypaıyor orda kesinlikle kendini ona gösterip ölçülerini alıp ona göre program hazırlaması gerekir kendi kendine değil..!

 

[karasahin90]

Cevabınız için teşekkürler...

Ancak ben salona gitmiyorum,bu sadece ev içerisinde yapmak istediğim bir program...Eğer gerekirse ölçülerimide yazabilirim

 

[acemi_42]

forumda evde çalışanlar için programlar var tecrübeli hocaların hazırladığı ben onlara bi bak derim..

 

[karasahin90]

Peki.
Birde şeyi merak ediyorum..Mesela yeni başlangıç için az tekrar çok ağırlık mı yüklenmeliyim yada çok tekrar az ağırlık mı yapmalıyım ?

 

[acemi_42]

az tekrar az ağırlık...daha sonra az ağırlık set ve tekrarı arttır daha sonra ağırlık arttırabilirsin

 

[karasahin90]

Abi ben forumdan edindiğim çalışmaya göre başlamış bulunuyorum çalışmama...Bazı hareketlerde 3 ve 5 kg arası bazılarında 9-10 kg arası çalışıyorum...Ve 4 set 10 tekrar şeklinde bi zararı olur mu ?