TheBlack_D-D_
Üye
Arkadaşlar yaklaşık 2 aydır bu sporu ciddi anlamda evde yapmaktayım elimde gereken ekipmanlar bulunmaktadır.(ağırlık vs). Neyse anladığım kadarıyla doğru beslenme sağlanmazsa yerimde saymaktan başka bir şey yapamam.Bu nedenle bu forumda ve bazı dergilerde çıkan makalelerden esinlenerek kendime bir beslenme programı çıkardım.Sizden ise yorumlarınızı almak istiyorum yani programım doğru mu hacimlenmek ve mümkün olduğunca az yağlanmak için ? Bir de bu programın besin değerlerini bana söyleyebilir misiniz kendim işin içinden çıkamadım yani kaç bu programla günlük kaç gr protein kaç gr karbonhidrat vs. alıyorum ?
Yaş : 15
Boy : 180
Kilo : 65
Neyse programa geçelim :
Kalkış:
Lor peynir + pekmez yada bal
Kahvaltı:
1 kase mısır gevreği+ 3,4 adet pişmiş yumurta yanında 1 bardak çay
Sabah ara öğünü :
Lor peyniri ile karıştırılmış sade yoğurt veya meyveli yoğurt
Öğle yemeği:
100 gr. Tavuk göğsü + ¼ kase pirinç +(isteğe bağlı) ¼ kase fasulye
Antrenman öncesi ara öğünü :
1 adet elma veya muz
Antrenman sonrası ara öğünü:
Lor peynir + ¼ kase pirinç veya fasulye + 100 gr. Tavuk göğsü + sporcu içeceği
Akşam yemeği :
150-200 gr. Tavuk göğsü+patates, pirinç veya fasulye+ yeşil salata
Gece öğünü(Yatmadan önce):
1 kase az yağlı krem peynir
Şimdiden yorum yapan herkese teşekkürler.
Yaş : 15
Boy : 180
Kilo : 65
Neyse programa geçelim :
Kalkış:
Lor peynir + pekmez yada bal
Kahvaltı:
1 kase mısır gevreği+ 3,4 adet pişmiş yumurta yanında 1 bardak çay
Sabah ara öğünü :
Lor peyniri ile karıştırılmış sade yoğurt veya meyveli yoğurt
Öğle yemeği:
100 gr. Tavuk göğsü + ¼ kase pirinç +(isteğe bağlı) ¼ kase fasulye
Antrenman öncesi ara öğünü :
1 adet elma veya muz
Antrenman sonrası ara öğünü:
Lor peynir + ¼ kase pirinç veya fasulye + 100 gr. Tavuk göğsü + sporcu içeceği
Akşam yemeği :
150-200 gr. Tavuk göğsü+patates, pirinç veya fasulye+ yeşil salata
Gece öğünü(Yatmadan önce):
1 kase az yağlı krem peynir
Şimdiden yorum yapan herkese teşekkürler.
