Ketojen Diyet Gunlugu

[actively]

Ketojen diyette 17. gunumdeyim, karbonhidratsiz , ''carb-up''siz rejimi en azindan uc hafta devam edecegim, duruma gore sonradan 3 gun keto bir gun carb-up veya 5gun keto 2 gun carb-up, veya haftanin her gunu keto.

Bugun antremanda gucum normaldi, yorgunluk normaldi. No-xplode kullandim bir faydasini gormedim.

Dun tuvaletimi erteledigim icin, gun icinde, aksamleyin cok zorlandi, iki saat suresince hayatimin en zor zamanini gecirdim, bugun hazirlikliydim, eczaneden gerekli laksatif, ve fitilleri aldim. Bu diyeti yapanlara onerim, kabizlik olayina hazirlikli olsunlar.

Kiloda bir haftadir bir degisiklik yok, dolayisiyla aldigimkalori miktarini 1800-2200 arasina cekiyorum. Son durum 89.7kg.

 

[actively]

Dun antremani saat aksam 4-6 arasi yaptim, kuvvetim ve enerjim cok iyiydi. Antremandan once bir kirmizi greyfurtu ve bir kiviyi bir olcu proteinle blendirden gecirdim. En fazla 30gr karbonhidrat. Antremandan sonra bir olcu protein, bir tek muz. Toplam kalori miktarini 2000 kaloriyi gecmeyecek sekilde ayarliyorum. Bugun son durum 89.4. Kas kaybi kesinlikle yok, belki fazlasi var, zira yediklerim protein agirlikli, son 5 gunde yag miktari 100gr civarinda. Giden her kilo bel cevresinden gittigini hissediyorum, tum pantolonlarim bol geliyor. Bel cevresi 94cm, gecen aylarda en dusuk 102 idi.

 

[actively]

Bugun ketojen diyetin ucuncu haftasini doldurmus oluyorum, diyet diyorum cunku hic hata yapmamak icin evdeki yemeklerden yemiyorum, mesela sebze yemekleri eger patatesveya pirinc iceriyorsa yemiyorum, hemen hemen evdeki hic bir yemegi yemiyorum, tabi bu yasak bir hafta sonra yumusatilacak. Anladigim kadariyla 3-4 hafta sonra vucud yag oksidasyonuna tam alisacak, yani depo yaglari kullanmaya tam alsimis olacak, bundan sonra ufak tefek kacamaklarin fazla zararli olacagini sanmiyorum.

3-4 gundur vitamin almiyordum, ama idrarim neon sarisi renginde, bu uzun zaman boyle, vitaminlerdendir diyordum, ancak okuduguma gore ketonlardandir. Antreman sonlarina dogru terim amonyak gibi kokuyor, bu da protein yaktigimin isareti diye okumustum.

Tarti supriz sekilde 88.4 gosterdi bu sabah. Hedefe 6kg kaldi, tabi kaslardan hic kaybetmemek kaydiyle.

 

[actively]

Ketojenik diyete sanirim simdilik fazla ilgi yok, belki ilerde olursa tecrubelerimden faydanmalari icin zamanim oldukca olabildigimce gercekci dusuncelerimi yazacagim.

Diyete baslandigi ilkbir kacgun icinde glikojen depolari bosalinca,vucutta bir su atImI oluyor. Glikojen depolari 500gr olsa uc misli su tutuyor kastaki glikojen, dolayisiyla, ilk uc dort gun icinde en az iki kilo vucut agirlik kaybediyor. Vucut keton uretmeye baslayinca,surekli su icmek gerekiyor, idrara gunde 5-10 kere gitmek gerekiyor, tekrar su kaybI, gunde 2-3 litre su icmeniz gerekiyor,bu ketonlari vucuttan atmaya yariyor, idrarda neon sari bir renk hakim oluyor. Bu sure icinde tuz dengesine dikkat etmek lazim, eger antremanda yapiyorsaniz, gunde 5gr ekstradan tuz almaniz gerekiyor yemeklerle. Yoksa yorgunluk ve basdonmeleri oluyor ilk
gunlerde.

Diyete baslaninca ilk hafta2-3kilo birden gidiyor, bu tabi cok moral oluyor, yuzde 60 belki su olmasina ragmen. Ayrica yag ve proteinler mide ve incebagirsakta hazmedildigi icin, kalin bagirsaklar genellikle bos oluyor, bagirsaklar bos oldugu icin 1-2 kilo daha ekstradan vermis oluyorsunuz, yani 3-4 kilo toplamda kiloda bir azalma oluyor. Bende karIn bolgesinde 7-8 cm incelme var ama sanirim bunun yarisi gecici.

Ilk gunlerde makro dengelerini duzgun kurmaniz lazim, 150gr yagdan asagi dusmemek lazim, vucudu ketosis duruma getirmek icin.

Su an guc ve enerjim eskisinden az degil, yanliz uzun sureli tekrarlarda veya kardiyoda cabuk yoruluyorum, ama kuvvetim cok iyi. Agirlik antremaninda hic problemyok.

Bu diyetin dusuk yagli diyetlerden en buyuk farki bence cok aclik cekmemek. Bu yonu benim hosuma gidiyor. Simdilik canim fazla yemek istemiyor. Gece yatmadan once haslanmis sebze yiyorum, gun icinde et, balik, tavuk midede hazmedilmesi uzun surdugu icin, fazla acikma olmuyor.

Son durum 88.2kgthums:

 

[Sulokal]

Merak ve ilgiyle takip ediyorum.

Bende low carb diyetinden ketojene gectim sanirim.
ara sira delsemde, min haftanin 5 gunu hic taviz vermeden devam ediyorum.
Karbonhidrat alinca dengem sasiyor. Hic carb up yapmiyorum.
Diyeti Deldigim gunleri, carp up'in yerine sayiyorum. Zaten seker , tatli sevmeyen bir adamim.
Bana uygun oldu, ancak pogaca borek yemedigimden, eski aliskanliklari unutmakta zorlaniyordum.
Simdi o da kalmadi. 6 kg verdim 1,5 ayda.

Azimle devam etmek lazim. En azindan verilenleri almamak lazim.

 

[actively]

Merak ve ilgiyle takip ediyorum.

................................................................

Azimle devam etmek lazim. En azindan verilenleri almamak lazim.

Verilenleri geri almamak lazim, en dogrusu bu. Kilo vermek zor degil, bir kac ay ac kalirsin verirsin, ancak verdigin kilolari geri almamak dunyanin en zor isi. Binlerce kitap yaziliyor, nasil kilo verilecek diye, bizde buyuk bir hayalle bunlari okuyoruz, ancak kilolari nasil muhafaza edecegiz diye bir kitap yazilmiyor, cunku kimse almaz. Cogu yazar hayal satmakla para kazaniyor.

Bu diyetten benim bir beklentim metobolizmadaki bu dususun diger klasik diyetlere gore daha az olmasi. Hala bir umudum var, cok az olsa da, ancak kesin bir sey soyleyemiyecegim su an.

 

[Coyote]

Verilenleri geri almamak lazim, en dogrusu bu. Kilo vermek zor degil, bir kac ay ac kalirsin verirsin, ancak verdigin kilolari geri almamak dunyanin en zor isi. Binlerce kitap yaziliyor, nasil kilo verilecek diye, bizde buyuk bir hayalle bunlari okuyoruz, ancak kilolari nasil muhafaza edecegiz diye bir kitap yazilmiyor, cunku kimse almaz. Cogu yazar hayal satmakla para kazaniyor.

Bu diyetten benim bir beklentim metobolizmadaki bu dususun diger klasik diyetlere gore daha az olmasi. Hala bir umudum var, cok az olsa da, ancak kesin bir sey soyleyemiyecegim su an.

Metabolizmada düşüş olmasını bırakalım metabolik faaliyetler hızlanacaktir. Proteinlerin 150 gram uzerine hatta 200-300 gramlara kadar çıkılması gerekiyor.

bildiğimiz gibi proteinler termojenik etkisi oldukça yüksektir. vücut proteinleri sindirirken inanılmaz enerji harcar. üstelik proteinler fazlası yağ olarakta depolanamaz. vücudumuz için bir yapı taşıdır protein.

Vücut genellikle proteini kas onarmada kulanır. Glükoz olmadığı durumlarda proteinlerin gliserol bölümü ve yağ asitlerinden glükoz elde edilir. ancak yüksek proteinli ve düşük karbohidratlı diyetlerde genelde ketonlar kullanılır.
Vücudumuz enerji üretimi konusunda oldukça fazla reaksiyona sahiptir ve bunların içinde en masumane olanıda ketojenik diyetlerdir.

Atalarımız yüz milyon yıllardır böyle yaşamışlar. milyonlarca yıllık insan evrimi bu şekilde gerçekleşmiş.

ketojenk diyet metabolizma hızını düşürmez proteinler arttirilsa kas kaybı yaşanmaz.

proteinleri 200-300 gramlara kadar çıkarın.

hatta bazı vücutcular proteinleri 400-500-600 gramlaraa kadar çıkarıyorlar.

önemli olan proteinleri arttirmak. bu durumda yağ asitleri super benzin gibi kullanılacaktir. üstelik kilo vermeniz o kadar basit hale gelecekki.

vücutta butun metabolik faaliyetler proteinler tarafından sağlanıyor. insan vücudu yüzde 98 protein yapılı.

bildiğimiz gibi aminoasitler, enerji üretmede kasların yapılanmasında saçların tırnakların uzamasında dokuların tamir edilmesinde ve yapılanmasında ve beyin faaliyetlerinde önemli görevler ustleniyorlar.

Proteinlerin oldukça arttirilması glükoz ve früktoz olmadığı durumlarda hiç bir sorun yaratmıyor.

Karbohidratla protein aynı anda alındığı zaman asidite 3 katı artiyor. Kemiklerden kalsiyum çekiliyor ve proteinler böbreklerde kalsiumla tamponlanıyor.

ancak ketojenik diyette meyve sebzelerin asit yükünün çok düşük olduğunu söylemiştik daha önce.

Bu durumda kilo verirken yapmamız gereken şey yüksek protein tüketimi yapmak.

gunluk ortalama 200 gram yeterli istenirse dahada arttirilabilir.

Ayrıca karbohidratlar asidik ortamı arttirir.

Ketojenik diyet alkali bir ortam oluşturuyor.

besinlerin alkali yada asidik olup olmaması bizler için çok önemlidir.

ayrıca hindistan cevizi yağı yada tereyağı gibi yağlar kalbin dostudur. Bu diyette sıkıntılar sona erer.

 

[Sulokal]

Benim diyetim yaklasik su sekilde,
Sabah 2 haslanmis yumurta+3dilim janbon (hindi,dana veya tavuk) zeytinyagi ile
Oglen ton balikli veya tavuklu salata yada salata + tavuk,balik,et izgara
Aksam tavuk, balik, et izgara
Aralarda 1 avuc badem veya ceviz
Bol bol su, ofisteyken elimden su siseni dusurmuyorum.
Ofis disinda bu aliskanligi edinemedim

Antrenman oncesi L-carnitine ve 1/2 likit amino ( weider marka)Kullaniyorum.
Yatmadan once likit aminonun kalanini aliyorum.(tupu 25ml)
Antrenman 40 dk kardiyo ustune 1 saat agirlik calisiyorum.
Antrenmandan sonraki sabah, solgar epa-gla adinda, omega 3-6 iceren kapsul aliyorum.

Karbonhidrat kesinlikle almamaya gayret ediyorum.
Haftasonlari kasar veya karper peyniri ile kahvalti yapiyorum.
Bunun haricinde sut urunu kullanmiyorum. Kullanmali miyim?
Tuz icin tavsiye alamadim. Tuz kullanmamaya gayret ediyorum. Yanlis mi ?

Antrenman gunleri antrenmanda 1 saat once
Haslanmis yumurta veya et,tavuk ,balikla ara ogun yapiyorum.
Hedef kilom 85. Basladigimda 98 idim, simdi 92.
Hedefe 6-7 kilom kaldi. Kas kaybi yasmadan becermeye calisiyorum.

Selamlar...

 

[actively]

Coyote benim okuduklarimda senle paralel, evet protein sagladigi kalorinin yuzde 30 unuda metobolize olurken harcandigi icin, ekstradan metobolizmaya termojenik etkisi var, 200gr dan fazlasini vucut glikoza cevirir diye korkuyorum, bu da ketosisi etkiler. Sen ne dusunuyorsun?

Sayin Sulokal sizin kilonuz benim baslangic kilomla ayni asagi yukari. Benim kullandigim makrolara bakarak, gunluk kullanacaginiz yag miktarina dikkat ediniz. Dusuk yag kullanirsaniz, vucut proteinin yuzde 58ini glikoza vevirir, ya da kastan gider, metobolizma dusebilir, klasik diyetleredoner. Bu bakimdan diyetin 3-4 haftasi 150-200 gr arasi bir yag almaniz soz konusu.
Bunun disinda beslenmeniz guzel.

Bu diyete hakiki olarak baslayinca, vucut bir hafta icinde 2-3 kilo su kaybedecek, gunde 2-3 litre su icmeniz gerektiginden tuz takviyesi gerekebilir. Bu bende boyle oldu. Antreman esnasinda hafif gozum karardi, hafif bayilacagim gibi, iki kere, evde biraz tuzlu yemek yiyince gecti. Vucut tuzsuz kalinca krampda oluyor. Zaten antreman yapan kisiye tuz zararli degil, ben surekli terliyorum, bir aydir gece yatarken ne kaloriferi aciyorum, ne de yorgan kullaniyorum. Metobolizma fazladan calistigi icin vucut sicak oluyor, ancak yuksek tansiyonunuz varsa, birsey diyemem, ihtiyaciniz olunca vucut kendini belli eder, en azindan hazirlikli olun.

Sut ve yogurt kullanmiyorum, yuzde 4 sekerli, bunun yerine bol peynir tuketiyorum, peynirde seker miktari genellikle yuzde birin altinda.

Ingilizce biliyorsaniz, asagida cok guzel bilgilervar, ozet halinde.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293

Ayrica asil amaciniz yag yakimi ise carb up yapmaya gerek yok, su an benim ilk hedefim kas kutlesini korumak, ve yag yakmak.

 

[Coyote]

Coyote benim okuduklarimda senle paralel, evet protein sagladigi kalorinin yuzde 30 unuda metobolize olurken harcandigi icin, ekstradan metobolizmaya termojenik etkisi var, 200gr dan fazlasini vucut glikoza cevirir diye korkuyorum, bu da ketosisi etkiler. Sen ne dusunuyorsun?

Sayin Sulokal sizin kilonuz benim baslangic kilomla ayni asagi yukari. Benim kullandigim makrolara bakarak, gunluk kullanacaginiz yag miktarina dikkat ediniz. Dusuk yag kullanirsaniz, vucut proteinin yuzde 58ini glikoza vevirir, ya da kastan gider, metobolizma dusebilir, klasik diyetleredoner. Bu bakimdan diyetin 3-4 haftasi 150-200 gr arasi bir yag almaniz soz konusu.
Bunun disinda beslenmeniz guzel.

Bu diyete hakiki olarak baslayinca, vucut bir hafta icinde 2-3 kilo su kaybedecek, gunde 2-3 litre su icmeniz gerektiginden tuz takviyesi gerekebilir. Bu bende boyle oldu. Antreman esnasinda hafif gozum karardi, hafif bayilacagim gibi, iki kere, evde biraz tuzlu yemek yiyince gecti. Vucut tuzsuz kalinca krampda oluyor. Zaten antreman yapan kisiye tuz zararli degil, ben surekli terliyorum, bir aydir gece yatarken ne kaloriferi aciyorum, ne de yorgan kullaniyorum. Metobolizma fazladan calistigi icin vucut sicak oluyor, ancak yuksek tansiyonunuz varsa, birsey diyemem, ihtiyaciniz olunca vucut kendini belli eder, en azindan hazirlikli olun.

Sut ve yogurt kullanmiyorum, yuzde 4 sekerli, bunun yerine bol peynir tuketiyorum, peynirde seker miktari genellikle yuzde birin altinda.

Ingilizce biliyorsaniz, asagida cok guzel bilgilervar, ozet halinde.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293

Ayrica asil amaciniz yag yakimi ise carb up yapmaya gerek yok, su an benim ilk hedefim kas kutlesini korumak, ve yag yakmak.

canlılar alemi içerisinde bütün canlılar glukozu kendi bedenlerinde üretiyorlar. özellikle etçil canlılar, glükozu kendi bedenlerinde üretmekteler.

İnsan hem etçil gem otçul bir canlı. Ancak çağın ilk zamanlarında karbohidratlar yoktu. M.Ö 10.000 yıllara kadarda karbohidrat yoktu. Dolayısıyla insanların en fazla bulabildikleri kaynaklar, meyveler-kök sebzeleri ve otlar sebzelerdi. insanların beslenmesinin temelini et ve hayvansal gıdalar oluşturuyordu. Yani insan tarımı 10.000 yıl önce keşfetti.

ne varki insan vücudundada glikonejenez denilen bir reaksiyonla dışarıda glükojen alınmadığı durumlarda glükoz üretiliyor. Sonuçta ketosise girildiği anda yüksek protein alımı yapılmalı. Proteinler yapı taşı.

bildiğimiz gibi kaslarımızda ve karaciğerimizde glikojen stokları var.

kaslarda bulunan stoklar 400-500 gram, karaciğerde ise 75 gram stok var.

özellikle karaciğer glikojen deposu çok hızlı doluyor. Früktoz içeren her kaynak( genellikle meyveler) anında karaciğer glikojenini fulluyor.

kaslar ise yaklaşık 1 gunluk komple bir yükleme ile fulleniyor.

Ketojenik durumda(uzun sure karbohidrat alınmadığı durumlarda) kaslardaki ve karaciğerdeki glükozu sadece beyin kullanır. eğer glükoz biterse ya yapılır yada ketonlar devreye girer.

işin aslı bu glikojeni kullanacak tek organımız beyindir.

beyin glikoz ve ketonla çalışabiliyor.

işin aslı beyin, glikozla çalışmaya başladığında adrenalin ve stress artıyor. Korku endişe panik atak durumları ortaya çıkıyor. kişinin ruh hali cok kötü etkileniyor.

Ketosis durumlarından önce biz insanlara o kadar zor gelen işler kolaylaşıyor. Bunda testosteron (LH) hormonunun çalışmasının çok büyük önemi var.

yani demekki aşırı karbohidratla beslenmek insan doğasına aykırı.

glikoza dönüşen yiyeceğin kalitesine göre kişilerin ruh halleri bu durumdan etkileniyor.

kaslar dinlenme anında sağlıklı (insulin direnci gelişmemiş kişilerde)yağ asitlerini yakıyorlar.

kan sekeri 60-80 miligram arasında olduğu müddetçe kaslar yağ asitlerini yakacaktir.

dolayısıyla karbohidratlı diyetlerde kan sekeri dengesini korumak için cok titiz beslenmelisiniz.

Gün içinde beyinin yakacağı glukoz miktarı ortalama 600-1000 kalori arasında değisir.

Glikoz yoksa proteinlerden ve yağlardan glikoz elde ediliyor.

Vücudumuz enerji üretimi konusunda oldukça hünerlidir işin aslı ortadoks tıp otoriteleri hala ketojenesisin zararlı oldugunu dusune dursun, Son zamanlarda yapılan geçmişe dönük bütün araştırmalarda ketojenik diyetlerin gençliğin sırrı olduğu ortaya çıkıyor.

karbohidratlı beslenme biçimi insanlar için çok daha fazla zararlıdır.

en basitinden diyetin karbohidrat yükü düşürüldükçe insanların dinçliği artıyor ve ruhları daha sakin oluyor.

Aşşağı yukarı beyin tümörü, kanser vb hastalıklarda şeker hastalığın ilerlemesini hızlandırıyor.

Astım kronik bronşit gibi hastalıkların birincil sebebi yağsız beslenme.

yani hem kilo verirken hem sağlınızı işte bu yolla koruyabilirsiniz.

 

[Sulokal]

.....

Ingilizce biliyorsaniz, asagida cok guzel bilgilervar, ozet halinde.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293

Ayrica asil amaciniz yag yakimi ise carb up yapmaya gerek yok, su an benim ilk hedefim kas kutlesini korumak, ve yag yakmak.

Bu link cok isime yarayacak. Tum bilgiler ozet halde var.
Cok tesekkuler...

Birde su konuda bilgi rica edecegim.Siz henuz yasamamis olabilirsiniz,
Coyote'nin gunlugunde de benzer bi durum olusmustu. Belki o daha iyi cevap verebilir.

Belli bir kiloya gelince, (5-6 kilo verince) vucut bir direnc gosteriyor.Tarti bir turlu degismemeye basliyor.
Bu direnci nasil kiracagiz. Orn. Ben yaklasik 10 gundur ayni kiloda takildim kaldim.

Tesekkurler...

 

[Coyote]

Bu link cok isime yarayacak. Tum bilgiler ozet halde var.
Cok tesekkuler...

Birde su konuda bilgi rica edecegim.Siz henuz yasamamis olabilirsiniz,
Coyote'nin gunlugunde de benzer bi durum olusmustu. Belki o daha iyi cevap verebilir.

Belli bir kiloya gelince, (5-6 kilo verince) vucut bir direnc gosteriyor.Tarti bir turlu degismemeye basliyor.
Bu direnci nasil kiracagiz. Orn. Ben yaklasik 10 gundur ayni kiloda takildim kaldim.

Tesekkurler...

C vitamini arttirin 1 gramdan başlayarak 18-20 grama kadar çıkılabilir. Daha çok kanserli hastalarda 20 gram serumla veriyorlar

siz bunun yarısı kadarını alın. Eminönünde kilo ile askorbik asit satılıyor.

Koenzim Q10 200 miligrama kadar arttirin.
Balik yağını 4-5 grama kadar çıkarın.
Vitamin D3 takviyesi yapın
güneşli havalarda bolca güneşlenin. özellikle vitaminD3 800 unite günlük 2 ayda bir kullanın.

bunun yanında tokluk ve açlık insulin seviyenizi ölçtürün. Ayrıca diğer hormon testlerini iyi bir endokrinoloğa yaptırın. Bu cok önemli.

Uyuma saatlerini daha erken vakite alın.

Kardio idmanlarını sabahın erken saatlerinde yapın.

gün içinde L-arginin içeren kabak çekirdeği ve fındık gibi kaynakları tüketin.

bunun yanında asla unlu ve şekerli gıda tüketmeyin.

illa şeker cekerse canınız früktoz içeriği düşük meyvelerden faydalanın.

Hindistan cevizi yağı ve tereyağını muhakkak kullanın.

 

[actively]

Bu diyette 4. haftayi doldurmus bulunuyorum, evet kilo verme hizinda son iki hafta icinde durma var, belki sadece bir kilo vermisimdir soniki haftada,ki bu normaldir. Her sey gunluk ne kadar kalori aldigina bagli, genel olarak. Benim acimdan 2000-2500 kalorilik bir diyet en fazla bir kilo yaga tekabul ediyor iki haftada. Bundan fazlasini beklemek mucize olur.

Kilodan fazla gobek olcusunde degisim goruluyor. Bilmiyorum son bir ayda hatlar daha iyi cikmis, belki bana oyle geliyor, fotolar biraz acemice, 8 yasindaki oglum cekti.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=10541&stc=1&d=1300649537


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=10542&stc=1&d=1300649537

 

[Sulokal]

Actively, Bence gelisim oldukca tatminkar.
Takip ediyorum, super gidiyorsun...

Coyote , cevaplar icin tesekkurler...

 

[Sulokal]

Actively, gunlugune cok parazit olmak istemem ama, benzer konular oldugundan
Burdan paylasmamda sorun yoktur umarim.
Senden ve Coyete'den cevap rica edecegim.

Bugun olcum gunumdu.
2 ayda ~7 kg verdim.
Cok guzel bir gelisme ama, biraz hevesim kursagimda kaldi.
4 kg kas+su'dan , 3 kg yag'dan gitmis. Tersi olsa canimi o kadar sikmazdim.
Boyum 1.85 / kilom 90 / yas 33 / yag oranim hala %23 civari.
Hala cok yagliyim.

Kasdan daha cok kaybetmemin nedeni, az su tuketmem olabilir.
Iste, Mobil oldugumda cok su icmeyi unutuyorum.
Ofisteyken sorun yok. Ofiste yarim saatte tuvalete gidecek kadar cok iciyorum.

Bu ay L- Carnitin kullanimini sonlandiracagim.
Likit amino yaninda whey e baslayacagim. Hic protein tozu kullanmadim. Nasil kullanmaliyim?
Hedef kiloma 5-6 kilo var, ama, bi sure bu kiloda kalip, yag yakip, kas yapmaya calisabilirim. Ama beslenmemi ve antrenman programimi degistirmeli miyim.?

Beslenmem,
Sabah - 2 yumurta haslama veya tavada + 3,4 dilim janbon (hindi veya dana)
Oglen - ton balikli veya tavuklu salata veya et balik tavuk izgara
Aksam- 250-300gr et tavuk balik izgara veya tereyagda tava
Aralarda badem, kabak cekirdegi, findik sayilabilir (abartmadan)

Antrenman,
Hafta min. 3 gun, bazen 4 gun.
40 dk kardiyo (fat burn-egimlerde kosup, duzlikte yuruyorum. Hiz araligim 6'5~9)
60 dk vucut gelistirme
(2 degisik gunluk programim var.
1 gun gogus+ omuz+kol+karin agirlikli
2 gun kanat+sirt+bacak+karin agirlikli)

Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Selamlar...

 

[Coyote]

Actively, gunlugune cok parazit olmak istemem ama, benzer konular oldugundan
Burdan paylasmamda sorun yoktur umarim.
Senden ve Coyete'den cevap rica edecegim.

Bugun olcum gunumdu.
2 ayda ~7 kg verdim.
Cok guzel bir gelisme ama, biraz hevesim kursagimda kaldi.
4 kg kas+su'dan , 3 kg yag'dan gitmis. Tersi olsa canimi o kadar sikmazdim.
Boyum 1.85 / kilom 90 / yas 33 / yag oranim hala %23 civari.
Hala cok yagliyim.

Kasdan daha cok kaybetmemin nedeni, az su tuketmem olabilir.
Iste, Mobil oldugumda cok su icmeyi unutuyorum.
Ofisteyken sorun yok. Ofiste yarim saatte tuvalete gidecek kadar cok iciyorum.

Bu ay L- Carnitin kullanimini sonlandiracagim.
Likit amino yaninda whey e baslayacagim. Hic protein tozu kullanmadim. Nasil kullanmaliyim?
Hedef kiloma 5-6 kilo var, ama, bi sure bu kiloda kalip, yag yakip, kas yapmaya calisabilirim. Ama beslenmemi ve antrenman programimi degistirmeli miyim.?

Beslenmem,
Sabah - 2 yumurta haslama veya tavada + 3,4 dilim janbon (hindi veya dana)
Oglen - ton balikli veya tavuklu salata veya et balik tavuk izgara
Aksam- 250-300gr et tavuk balik izgara veya tereyagda tava
Aralarda badem, kabak cekirdegi, findik sayilabilir (abartmadan)

Antrenman,
Hafta min. 3 gun, bazen 4 gun.
40 dk kardiyo (fat burn-egimlerde kosup, duzlikte yuruyorum. Hiz araligim 6'5~9)
60 dk vucut gelistirme
(2 degisik gunluk programim var.
1 gun gogus+ omuz+kol+karin agirlikli
2 gun kanat+sirt+bacak+karin agirlikli)

Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Selamlar...

Diyetine bazı eklemeleri yapmalısın.

Koenzim Q10 100-200 miligram
D Vitamini 800 İU 2 ayda bir ve bol güneşlen.
C vitamini 1-5-10-20 gram arasında. ne kadar fazla alırsan o kadar iyi.
Balık yağı 1 ila 4 gram arasında alabilirsin.
Keten tohumu, Çöre otu, SAfran, Zerdeçal gibi bitkileri kullan.

Hindistan cevizi yağı bul mutlaka.

 

[actively]

Actively, gunlugune cok parazit olmak istemem ama, benzer konular oldugundan
Burdan paylasmamda sorun yoktur umarim.
Senden ve Coyete'den cevap rica edecegim.

Bugun olcum gunumdu.
2 ayda ~7 kg verdim.
Cok guzel bir gelisme ama, biraz hevesim kursagimda kaldi.
4 kg kas+su'dan , 3 kg yag'dan gitmis. Tersi olsa canimi o kadar sikmazdim.
Boyum 1.85 / kilom 90 / yas 33 / yag oranim hala %23 civari.
Hala cok yagliyim.

Kasdan daha cok kaybetmemin nedeni, az su tuketmem olabilir.
Iste, Mobil oldugumda cok su icmeyi unutuyorum.
Ofisteyken sorun yok. Ofiste yarim saatte tuvalete gidecek kadar cok iciyorum.

Bu ay L- Carnitin kullanimini sonlandiracagim.
Likit amino yaninda whey e baslayacagim. Hic protein tozu kullanmadim. Nasil kullanmaliyim?
Hedef kiloma 5-6 kilo var, ama, bi sure bu kiloda kalip, yag yakip, kas yapmaya calisabilirim. Ama beslenmemi ve antrenman programimi degistirmeli miyim.?

Beslenmem,
Sabah - 2 yumurta haslama veya tavada + 3,4 dilim janbon (hindi veya dana)
Oglen - ton balikli veya tavuklu salata veya et balik tavuk izgara
Aksam- 250-300gr et tavuk balik izgara veya tereyagda tava
Aralarda badem, kabak cekirdegi, findik sayilabilir (abartmadan)

Antrenman,
Hafta min. 3 gun, bazen 4 gun.
40 dk kardiyo (fat burn-egimlerde kosup, duzlikte yuruyorum. Hiz araligim 6'5~9)
60 dk vucut gelistirme
(2 degisik gunluk programim var.
1 gun gogus+ omuz+kol+karin agirlikli
2 gun kanat+sirt+bacak+karin agirlikli)

Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Selamlar...

Coyotenin verdigi bilgilere ilaveten,benim dikkatimi ceken sizin protein agirlikli beslenmeniz. Dusuk k.hidrat, dusuk yaga bagli diyette vucut enerji yerine protein kullaniyor, ve dolayisiyla vucut protein yakmaya alistigi icin, kaslardan kayip da kacinilmaz oluyor. Kyle Mcdonald ve forumlarda bu konuda cok gorus var, ama tabi bu bana da mantikli geliyor. Vucudun yag yakmasina adaptesi icin gunde 100gr-150 gr en azindan kaliteli yag almak lazim, ve proteini de toplam kalori miktarini gecmiyecek sekilde ayarlamak lazim, beni 2-3 haftadir okuduklarim, ve yaptigim bu yonde. Aksi takdirde bu yaptigim eski diyetlerden karki kalmaz, en buyuk fark karnimin asiri acikmamasi.

Whey proteini ben antreman suresince toplam 40gr aliyorum. Fazla almiyorum, cunku cabuk sindirildigi ve midede cok kalmadigi icin pek tercih etmem.Likit amino aliyorsaniz bence gerek yok. Onun yerine kaliteli bir fatburner alabilirsiniz,

Ben kendi hesabima konusuyum, antremanlarda ben cok agir kaldiriyorum, ama tekrar sayim sekizi gecmiyor, cabuk yoruluyorum. Okuduklarim da bu yonde. Ketojen diyet yapanlar daha agir kilolara girmeyi tercih ediyorlar, simdiye kadar kas kaybi olmadi.




Benim cephede fazla bir degisiklik yok, simdilik rejimde bir degisiklik yapmadim, ama su aralar iki haftada bir gun gibi bir karbonkidrat yuklemesi dusunuyorum, ama canim pek karbonhidrat yemek istemiyor. Biraz bana ters geliyor, ancak forumlarda bircok kisi faydali oldugunu soyluyorlar, belki cok yakinda bir gun denerim, metobolizmayi daha iyi anlamak icin. Gunluk kalori miktari 2000-2200, son durum 88.1.

 

[Sulokal]

100-150 gr yagi gunluk aldigimi dusunuyorum.

Sabah haslanmis yumurtaya bol zeytinyagi
Alternatifi, sahanda yumurta da bol tereyagi,
Oglen, ton balikli veya tavuklu salataya bol zeytinyagi,

Birde ogunlerde et balik tavuk yerken ,
Burdan gelen hayvansal yaglar,
Aralarda badem, findik.
Antrenman sonraki gunu' 1 yumusak tablet epa-omega 3-6 tablet.

Siz farkli nasil besleniyorsunuz, yag almak anlaminda?

Selamlar...

 

[actively]

Bugun sabah tarti supriz bir sekilde 87.3kg gosterdi. Gunde bir kilo asagi, bu tabi bir gun once yediklerim ve gec vakit yaptigim antremanla ilgili. Gunde bir kilo su kaybi olabiliyor. Gobek olcusu 92cm.

100-150 gr yagi gunluk aldigimi dusunuyorum.

Sabah haslanmis yumurtaya bol zeytinyagi
Alternatifi, sahanda yumurta da bol tereyagi,
Oglen, ton balikli veya tavuklu salataya bol zeytinyagi,

Birde ogunlerde et balik tavuk yerken ,
Burdan gelen hayvansal yaglar,
Aralarda badem, findik.
Antrenman sonraki gunu' 1 yumusak tablet epa-omega 3-6 tablet.

Siz farkli nasil besleniyorsunuz, yag almak anlaminda?

Selamlar...

Sabahlari 2-3 yumurta, yagli fransiz peynirleri, bol siyah cay tadlandiricili (aspartam degil)

Ogle balik yada tavuk, ciger, bobrek gibi organlar, yagli peynir, ya da sebze yemegi ne uygunsa

aksamlari salmon baligi (haftada en az iki gun), veya kemikli haslama et(bol ilikli) (haftada en az iki gun), veya etli sebze yemegi

Bazen tek ogunde hindistan cevizi, 130gr yag var
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3106/2

Bazen tek ogun, 300gr cottage cheese 40gr keten tohumu

veya cottage cheese bir adet avocado (30gr yag)
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2

Gunduzleri bol siyah veya yesil cay, aksamlari meyva cayi

Ceviz ici, cevizi kabuklu alip, kiriyorum, daha az yiyorum, ve daha temiz.

Aksam gec saatlari, gerekirse, haftada 3-4 gun kereviz, brocoli, salgam, iceberg salata gibi sebzeleri, cig veya buharda pismis.

Ana yag kaynaklari: Kemikli et, salmon baligi, fransiz peynirleri, hindistan cevizi, keten tohumu, avokado

Bazen biur hindistan cevizi tek gunu geciriyor, aksamlari bol kereviz.

 

[actively]

2-3 gundur rejimde pek degisiklik yok. 1-2 gundur kilo biraz yukarda gosteriyor, ancak olculerde degisiklik yok. Istahda biraz artis var. Peynir tuketimini azaltacagim, 200gr yagli peynir 750 kalori civari, istahi da istedigim gibi kesmiyor. Tavuk, hindi sevmiyorum ama mideyi uzun sure mesgul ediyorlar.
Son durum 89.1kg.