Ketojen diyet ve Ketosis

Merhaba arkadaşlar bir sorum olucak bu başlık altında soruyorum ama belki yeni bir başlık altında tartışılması gereken konudur sizden kısaca cevap bekliyorum bu beslenme metodu ile bira içmenin bir sakıncası olur mu? sonuçta biradaki kaloriler ne karb ne yağ ne de protein'e dönüşüyor vücut direk yağ olarak depoluyor peki ketosis aşamasında yağa dönüşen bu kaloriler yakılmaz mı?
 
ben şuan protein ağırlıklı besleniyorum hedefimize ulaştıktan sonra aynı kiloda kendimizi nasıl sabitleriz ?
 
Rıgel1 dedi:
Merhaba arkadaşlar bir sorum olucak bu başlık altında soruyorum ama belki yeni bir başlık altında tartışılması gereken konudur sizden kısaca cevap bekliyorum bu beslenme metodu ile bira içmenin bir sakıncası olur mu? sonuçta biradaki kaloriler ne karb ne yağ ne de protein'e dönüşüyor vücut direk yağ olarak depoluyor peki ketosis aşamasında yağa dönüşen bu kaloriler yakılmaz mı?
Genişletmek için tıkla...
Bu diyet sistemide bira seni küt diye çıkarir ketosisden çok hassas agresif bi diyettir 2 hafta uyguladim sonra birakip low carb dondum gayette iyi sonuçlar elde ettim bu diyetin sevmediğim yani yaşam kalitemizi düşürmesi gerek yok karb bu kadar düşürülmemeli... iki diyet sistemini denedim low carb diyorum ..

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Zor bir diyet şuan yapmaktayım.Yiyecek bir şey yok kısacası,eğer su atmak ise amacınız yumurta ve lifli yiyeceklerde çıkıyor. et et et et et zeytin yağı omega 3 kahve :)
 
Ben suan 8. Gundeyim vucut kendini gostermeye basladi. 2.5 kilo verdim. Yag oranini protein oraninda fazla tutuyorum. Bu orani yakalamak icin zeytinyagi iciyorum. Vucut yag oranini hic olmadigi kadar dusurecegim inancina girdim bakalim sonuclari ne olacak.
54994b8d9c1e05a9a136bb147093ff3d.jpg


HTC One M9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
stan09 dedi:
Ben suan 8. Gundeyim vucut kendini gostermeye basladi. 2.5 kilo verdim. Yag oranini protein oraninda fazla tutuyorum. Bu orani yakalamak icin zeytinyagi iciyorum. Vucut yag oranini hic olmadigi kadar dusurecegim inancina girdim bakalim sonuclari ne olacak.
54994b8d9c1e05a9a136bb147093ff3d.jpg


HTC One M9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Hocam kilonuzu boyunuzu bilmiyorum ama bu diyet için o yağ çok az siz 140 gr protein alıyosanız en az 130-140 da yağ almalısınız yağ düşük olunca kaloride düşük oluyo aman dikkat
 
Merhaba ben 125 kiloluk birisiyim %32 de yağ oranım var. Bu şartlar altında bu diyeti uygulayabilir miyim. Birde kilo vermek vücudun ihtiyacından daha az kalori almak gerekmez mi. Dolayısıyla hesaplamalarıma göre 2750 kalori almam gerekiyormuş. Bu miktarın ne kadar altında kalori alayım ki verimli bir şekilde kilo vereyim. Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim
 
cellat_erdem dedi:
Merhaba ben 125 kiloluk birisiyim %32 de yağ oranım var. Bu şartlar altında bu diyeti uygulayabilir miyim. Birde kilo vermek vücudun ihtiyacından daha az kalori almak gerekmez mi. Dolayısıyla hesaplamalarıma göre 2750 kalori almam gerekiyormuş. Bu miktarın ne kadar altında kalori alayım ki verimli bir şekilde kilo vereyim. Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...

şuan normal bir sağlıklı beslenmeyle bile zaten çok büyük fayda görürsün.
 
Achilles1980 dedi:
Ketojen diyet ve Ketosis

Ketosis tam olarak nedir ? Ketosisin metabolik süreci basitçe kan değerlerinin içindeki ketonların normal seviyeden yüksek bulunma durumudur. Vücut ketojen duruma girdiğinde lipid enerji metabolisması bozulmamıştır. Peki iyi de bu ne demek derseniz vücut bu süreçten sonra artık yakıt olarak vücudun kendi yağını kullanamaya başlayacaktır.

Ketosis sürecini mükemmel kılan ne ?

Bu süreci kısa bile tutsanız birçok inanılmaz faydası var.

1) Yüksek karbonhidratı yakıt olarak kullanan vücut artık kendi vücut yağlarını yakıt olarak kullanmaya başlayacaktır. Böylece vücut yağ oranı düşerken kas kütlesi olduğu gibi sabit kalabilcektir.
2) Vücut Ketosis durumundayken ketonları kullanmaz ürin yoluyla dışarı atılır. Bu da ne demek idrar yoluyla yağ atmak demektir.
3) Ketosisin proteini idareli kullanma gibi bir özelliği vardır. Ketosiste ilk olarak vücut ketondan glukoza tercih eder. Vücutta çok fazla yağ bulunurken vücut proteini oksitleyip glukoza dönüştürmez.
4) Bir başka yararı ise vücuttaki düşük insülin seviyesi diğer diyetlere göre daha fazla lipoliz ve gliserin ortaya çıkmasıdır. (insülin seviyesi 80-120). İnsülinin lipolizleri engelleme efekti vardır bu da yağı enerji olarak kullanmayı engellemektedir. Eğer insülin düşük seviyelere getirilirse birçok yararlı hormon örnek olarak büyüme hormonu gibi büyüme faktörü olan hormonlar ortaya çıkar.
5) Bir başka faydasıda ketojen diyette ketosis durumunda ketonlar açlığı köreltir. Açlık hissedilmez.

Peki Zararı Var mı bu Diyetin ?

1) Birkaç hafta vücut metabolik değişilik geçirdiği için ruhsal olarak kişi kendini kötü hissedebilir ve ayrıca zihinde bulanıklık görülebilir. Fakat daha sonra vücut bu duruma alışır ve adapte olur.
2) Yüksek dozda yağ alımı nedeniyle bunları iyi yağlardan eğer alınmıyorsa kolestrol seviyesinde yükseliş olabilir. Fakat omega 3 gibi zeytinyağ gibi kaynaklar kullanılmalıdır.
3) Diyet karbonhidrattan yoksun olduğu için vücuda dengeyi sağlamak için multivitamin takviyesi yapmak gereklidir.
4) Diyabet hastaları bu diyeti yapmamalıdır. Sonucu ölüm dahi olabilir.

Ketojenik Diyetin Anti-Katabolik etkisi

Kalorisi düşürülmüş her diyet kataboliktir. Bu da kas kaybına neden olur. Bu bir gerçektir!! Kalorisi azaltılmış tüm diyetlerde anabolik hormonlar düşüşe geçer. Bununla beraber diyet yapan kişiler daha fazla egzersiz hareketi ekleyerek kasları katabolize eder. İşte esas nokta burada başlamaktadır. Kas kaybetmemek ve ya az da olsa kas inşa etmek için carb –up devreye girer. ( haftasonları karbonhidrat yüklemesi yapmak )

Hormonların dışında katabolik etkinin oluşamsındaki diğer bir faktör de proteinin glükoza dönüşmesidir. Çünkü beyin vücuttaki %25 glükoza ihtiyaç duyar. Bu kadar karbonhidratlar yasakken beyin glükoza ihtiyaç duyar ve bunuda proteinleri kas dokusundan yiyerek sağlar.

Şimdi ketosis bundan farklıdır. Ketosis devresindeyken beyin ketonları glükoza tercih eder. Bu diyeti uygulayan için bu durum gerçekten sevindiricidir çünkü vücut prteini enerji olarak kullanmayı seçmez. Böylece vücudu enerjinin yağdan karşılanmasına zorlar.Bu yüzden bu diyet gerçekten başarılıdır.

Ketosis seviyesine nasıl gelinir ?

Birçok deney sonucu yüksek miktarda yağ ( %80 )ve belirli miktarda protein ( %20 ) alımıyla tabii bu alımdan önce carb-up ( bolca karbonhidrat yenen dönem ) döneminden sonra ortalama 2 gün içinde ketosise girilir. Düşük miktarda alınan protein yüzünden insülin seviyesi hızlı şekilde düşer. Bu 2 günden sonra oranlar tekrar belirlenir ve protein alımı kaslar nedeniyle yükseltilir.

2 gün sonra oranlar şöle olmalıdır. %65 yağ % 30 protein %5 karbonhidrat . Bu oranlar bu diyeti yapan kişide ketosis seviyesinin devam etmesi ve kaslar için gerekli olan protein miktarı için gereklidir. % 5 olan karbonhidrat alımını ise lifli sebzelerden almak gereklidir.

Bu dönem carb-up dönemine kadar devam edebilir. O günde genellikle Cuma akşamı başlayıp C.tesi akşamı son bulur. Cuma antremanından önce doymuş yağları almayı azaltmak gerekmektedir. Çünkü doymuş yağların insülin hassasyeti vardır.

Ayrıca Cuma günü antremandan 2 saat önce bir miktar ( örnek = 40 gram ) karbonhidrat almalıdır. Böylece artık keton seviyesinden yavaşça çıkıp kandaki glükoz seviyesi normal ketos seviyesine iner. Bu çok öenmlidir çünkü carb up dönemi kasları inşa ve kayıpları telafi dönemidir.

Ketojen Diyet Çeşitleri

1) CKD (cyclical keto diet)

Ketonun bu versiyonunda günde 30-50 gram arası karbonhidrat ve hafta sonu carb –up günlerindeyse glukojen depolarını bolca karbonhidrat alarak dolduruluyor.

Burada en son Cuma gün yani carb –up yapmadan önce full vücut rutini yapmak gereklidir. Bu rutinin amacı vücutta kalan glükojeni tamamen tüketmektir.

Full vücut rutini nedir ?

Çok tekrar, az dinlenme, hafif ve ya orta ağırlıkla tüm vücudu çalıştırmak. Her bir bölge için bir hareket seçilir. 2-3 set 10-20 tekrar 6 egzersizi geçmeden yapılan antreman.

Diyete giriş

Birçok uzmanın ortak görüşü vücut kas+kemik ağırlığı (lbs cinsinden) kadar protein alınması. Örnekle açıklayacak olursak 90 kg olan bir kişi 200 lbsdir. Kişi yağ oranını çıkardığında varsayalım 154 lbs kemik+kas ağırlığına sahip olsun. Bu kişinin bu diyet esnasındayken 154 gram hergün protein alması gerekmektedir. Ayrıca kişinin ağırlığı (bu sefer toplam ağırlık) 200 lbs * 10 kadarda günlük kalori alması gerekiyor. Bu kişin diyeti 2000 kalori olamlıdır. Ortalama karbonhidrat alımı ise 30-50 gram arası olmalıdır.

Hesaplarsak

Protein 154 gram * 4 kalori = 616 kalori
Karbonhidrat 30 gram * 4 kalori = 120 kalori

Peki ne kadar yağ almalı ?

2000 kalori – ( 616 + 120 ) = 1264 kalori
1264 / 9 = 140 gram yağ alması gerekiyor.

Ek bilgi
1 gram karbonhidrat = 4 kalori
1 gram protein = 4 kalori
1 gram yağ = 9 kalori

NOT = Antremandan sonra alınan 30 gram whey protein ile 30 gram meyve suyu karbonhidrat olarak diyette hesaplanmaz !! Ayrıca alacağınız 30 gram karbonhidratı kesinlikle lifli sebzelerden almaya çalışın.

Karbonhidrat yükleme dönemi ( Haftasonu)

İşin aslında en eğlenceli kısmı bu dönemdir. Yüksek miktarda karbonhidrat tüketimi başlamıştır. Bu dönem içinde uzmanların önerdiği durumlar vardır.

1) Cuma günü antremanından 5 saat önce 25-50 gram arası karbonhidrat protein ile alınmalıdır ki vüct ketohen durumdan yavaşça çıkabilsin.Bu öğünün yanına ufak miktarda yağ eklenebilir.
2) Antremandan 2 saat önce 25-50 gram arası glükoz ve fruktoz alımı glükojen depolarını doldurmak için olmalıdır ( Meyve)
3) Eğer carb-up sürecini 36 saat olarak düşünürsek ilk 18 saatlik bölümde karbonhidrat alımı kas+kemik ağırlığının 10 katı kadar olmalıdır. Diğer 18 saatlik dönemde 5 katı olarak alınmalıdır.
4) İlk 18 saatlik dilimde oranlar %70 karbonhidrat % 15 protein %15 yağ . Diğer 18 saatlik dilimde %60 karbonhidrat %25 protein %15 yağ.
5) Karbonhidrat miktarı azaldıkça glisemik indeksi düşük karbonhidratlar almak gereklidir.

Amaca ulaşılmadıysa süreç aynı şekilde kendini tekrarlar tekrar ketosis durumuna girilir ve carb-up yapılır.

Örnek çalışma planı


Pazar - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo
Pazartesi – Göğüs / Sırt / Karın
Salı– Omuz / Kol
Çarşamba - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo / karın
Perşembe - Bacak
Cuma – Tüm vücut rutini /karın/ 20-30 dakika arası yoğun kardiyo (HİTT)
Cumartesi – dinlenme

Yiyecekler konusunda ve diyeti şekillendirmek için çok güzel bir kaynak

www.fitday.com

Kaynaklar

http://www.bodybuilding.com/fun/keto.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark91.htm

Çeviri Achilles1980
Genişletmek için tıkla...

kopyala yapıştır yapmışsın galiba tapatalk ta yazılar beyaz gözüküyor yani okunmuyor


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
cellat_erdem dedi:
Merhaba ben 125 kiloluk birisiyim %32 de yağ oranım var. Bu şartlar altında bu diyeti uygulayabilir miyim. Birde kilo vermek vücudun ihtiyacından daha az kalori almak gerekmez mi. Dolayısıyla hesaplamalarıma göre 2750 kalori almam gerekiyormuş. Bu miktarın ne kadar altında kalori alayım ki verimli bir şekilde kilo vereyim. Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...
-500 kalori yeterli ve sağlıklı olacaktır.
 
stan09 dedi:
Ben suan 8. Gundeyim vucut kendini gostermeye basladi. 2.5 kilo verdim. Yag oranini protein oraninda fazla tutuyorum. Bu orani yakalamak icin zeytinyagi iciyorum. Vucut yag oranini hic olmadigi kadar dusurecegim inancina girdim bakalim sonuclari ne olacak.
54994b8d9c1e05a9a136bb147093ff3d.jpg


HTC One M9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
takipteyim , deneyimlerini paylaşmaya devam et lütfen kafama uyarsa bende düşünüyorum böyle bir diyet . İyi şanslar .
 
Yaklasik 3 hafta yaptim sartlardan dolayi bozdum ama 3 haftada ciddi yag yakimi oldu kati bir diyet katosisten cikmamak icin agzina lokma karb hid koymuyorsun. Sartlarim uygun okursa tekrar basliycam

HTC One M9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ben cok uzun suredir kh orani az sekilde besleniyorum herhangi bir bas donmes halsizlik yasamadim hergun 8-10 km kosarim dag tep kosusudur + fitness yaparim

HTC One M9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bende deneyeceğim bu diyeti, seneye haziran ayında yapmayı planlıyorum, duruma göre 1.5 veya 2 ay sürdürmek hedefim, ama tabi evdeki hesap çarşıya uyar mı bilmem, kışı dirty bulk tarzı beslenmeyle geçirip, haziranda ketoya girip çatır çatır kuruma gibi bir fikrim var.. Ancak şimdi ketoyu yeni araştırıyorum, bu zamana kadar define olma gibi bir ihtiyacım hiç olmamıştı çünkü, bu yüzden bu tür low carb keto paleo gibi diyetler konusunda cahilim, bu ketojenik diyet bu kadar etkili ve hızlı iken, nede yeni başlayan yağlı olanlar keto yapmıyor? Uzun süreli aylar süren diyetler yapmaktansa bunu uygulamak hem daha kısa sürer hemde daha etkili olmaz mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı