Ketojenik diyet programım

et orani yuzde 100 dana ama diger icindekilere bakin soya proteini yazar tuketiciyi kandirma oyunu
 
valla bunlar coskun %100 dana yazıyo hem sucukta hem sosiste

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:37 ----------

bugün ilk ara öğün yapamadım 2 yeşil çay içtim 2 bucuk lt yakın su içtim
öğlen yemeğinde şirkette pilav bezelye vardı yemedim gittim bakkaldam 1 paket ton balıgı aldım yemekte salata vardı onla beraber bir güzel yedim :) 1 saat sonra 15 adet fındık tüketicem akşamda mesai var dışarda olucam tavuk yemeği düşünüyorum düzgün bir yer bulursam bol bol tuvalete çıkıyorum buda sanırım iyi bişi :) uykusuzluk var birazda gerçi bu gece 00:40 gibi yattım sabahda 7.30 da kalkınca normal neyse bu günlük bu kadar yatarken kaşar peynirimi yiyip yatıcam :)
 
uykusuzluk normal enerji fazlaligi var karbonhidrat yiyenler muzlim yorgunlar ama alistiklari icin anlamiyolar


Coskunun ici soya dolu ufak harflerle icindekiler kismina bak


Hazir sucuklarin yuzde 80 inde soya

Hazir salam sosislerin yuzde 100 unde soya var
 
Günaydın arkadaslar bugün diyetimin 4. günü ne yazıkki dün gece öğlen 13:00 dan gelen açlığımı karbonhidrat ve tatlı ile kapadım mesai vardı ve nerdeyse 10 saat bişey yemeyince göz birşey görmedi 1 adana 1 küçük künefe yedim bugün tartılma günümdü dünkü bozgun olmasa daha iyi çıkacagını düşünüyodum fakat 110.8 çıktı 700 gram gitmiş görünüyo..

Bugün
sabah 3 yumurta t.yağında omlet yanında tam yağlı b.peynir
 
adana yi duble getirt yada 1.bucuk bol salata iste ekmekleri birak :) ben ole yapiyom iskender yiyom ekmeksiz duble bol tereyagli :)
 
Bugün
Sabah
3 yumurta t.yağında omlet 4 5 dilim sucuk
2 karper peynir
Ara
Bir avuç ceviz
Öğlen
1 paket ton balıgı 1 tabak salata


Devam etmekteyim :)


Ek olarak çok yorgun ve halsiz hissediyorum kendimi ve devamlı başımda küçük bir ağrı
 
Aksam 45 dk yürüyüş
Yürüyüşden sonra 1 tabak dolusu kırmızı parça et domates biber ile kavrulmuş sote

Yemek den önce tartildim dayanamadım :)
109.8 çok mutlu oldum çok yorulmuştum ama bu haberden sonra enerji doldum :)
 
alisirsin arkadasim diyeti bozmadigina cok sevindim kilolar gider hic kafana takma onemli olan saglik

Halsizlikte ustunden gider kisa zamanda
 
Öğlen 1 tabak ciğer
Arada bir avuç badem
Aksam 4 but 1 tabak kereviz

Bu arada 4 kilodan 2 dambil aldım arkadaslar
Bugün flexorun dumbell programlarından ayak icin olanla başladım
Haftanın 6 gunü çalışıp 1 gün dinlenicem
Bugün yaptıklarım
2x20 Dumbell squats
3x20 Dumbell sumo deadlift
3x20 Dumbell lunges
3x20 Stiff legged deadlifts

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:55 ----------

Bu arada ayaklarımda ki ağrıyı anlatmamın imkanı yok :(
 
vucudun temizlenince yorgunluk diye birsey kalmayacak devam :)
 
heldic dedi:
vucudun temizlenince yorgunluk diye birsey kalmayacak devam :)
Genişletmek için tıkla...

flexor 4x8 demiş bende 3x20 yaptım hep ondan agrıdı heralde bu kadar bu sabah işe gelirken ayaklarım titriyodu yürürken acı çekiyodum resmen yürüyen merdivenleri 2şer2şer çıkan ben nerdeyse merdivende oturucaktım çıkarsın diye :) sanırım güzelcene bir ayarlamam lazım dumbel programlarını

birde bu 2 tane 4 kiloluk dambıllarla yaptıgım bacak haraketleri bacagımdaki yağları eritirmi acaba
 
Evet arkadaşlar son düzlüğe girdim bu site için yeni olsamda uzun süredir diyetime devam ediyorum 1 sene önce 130 kg kilodaydım ve şuan 109.8 tam olarak 20 kilo civarı bir kilo kaybı var alışveriş yaptım hafta sonu xxxl giyerken alışverişe gitmezdim babamı yollar ne bulursan al derdim çünkü gerçekten o kadar üzülürdümki birşeyin üstüme olmadıgı zaman artık kendim yapıyorum alışverişlerimi hala fazlam var ama 2 beden inceldim ve artık xl giyiyorum pantalon sıkıntılı biraz ama onuda çözcez yakınca inşallah bundan sonra ara vermek yok pes etmek yok yılmak yok geridönmek yok bu kilolar ya gidecek ya gidecek önümde 25 kg lik bir yol var bu yol sürecinde umarım sizde desteklerinizi eksik bırakmassınız şu ana kadar çok bi destek olmasada heldic hariç :) artık kendimi kurtulmuş kabul ediyorum ben irademe güveniyorum bu diyeti bozmayacağım bu diyetten VAZGEÇMEYECEĞİM yakında spor salonunada başlıyorum ve bu iş bu sene BİTİCEK yaza yepyeni biri olarak giricem seneler sonra denize giricem havuza giricem bunu başarıcam !!!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:18 ----------

Yeni listem

7:30
kalkar kalkmaz 2 bardak oda sıcaklıgında su
4 haşlanmış yada omlet ( t.yağlı ) yumurta
10:30
20 adet badem
12:30
1 paket tonbalığı
16:00
1 paket tonbalığı
19:00
2 Tavuk But yanında 1 tabak yeşil sebze ( ıspanak vb )
22:30
Yatar


bu şekilde hiç oynama yapmaksızın 2 hafta gitmeyi düşünüyorum başka hiçbir şey almadan.


Sıkı keto öncesi kilo 109.8
 
60 kilo ben zayifladim karbonhidratlari hayatindan cikarnan yetiyor ama hayatin boyunca karbonhidratlarsan uzak durmalisin yoksa kilolar geri gelir basaracagina inaniyorum
 
Dün yaptıgım küçük kaçamaklar
sabah çok az beyaz ekmek 3 yumurtayla omlet
öğlen ayvalık tost patates zero cola
akşam 1 tabak barbunya yemeği yanında 1 dilim tam buğday kepekli ekmek
maç izlerken 1 salkım kırmızı üzüm

Evet bugün yenilenme günü

ilk 2 gün fazla yağ tüketilicek ve ketosise girilcek

sabah 2 yemek kaşığı zeytin yağı 2 yumurta ve biraz kaşarla omlet
ara 45 gr kavrulmuş fındık 30 gr yağ 8 gr protein 3 gr karbon
öğle 1 yağlı ton balığı
 
koca hafta tutuyorsun 1 gun bozuyrsun butun haftayı at çöpeolurmu öyle bosa kendıne ezıyet etme ıstedıgını yemeye devam et.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı