ketosis +definasyon +yağ yakımı :D

moqqlass

moqqlass

Üye
herkese merhaba dün itibariyle definasyona başladım yağ oranım %14
.. 3 ayım var minimuma çekme düşüncesindeyim ki en az % 9 :)
asla şaşmadan %100 kararlı bir dietim var
ama sebze yemegi eklemem gerek hiçbir fikrim yok tavsiye gerekli herkese iyi çalışmalar buda listem...



8:00

3 tam yumurta 10gr zeytin yağlı
50 gr sucuk
1 kapsül mutlivitamin
50 gr lor
1 Bardak üzüm suyu
=



11:00
160 gr ton balıgı yağlı
50 gr lor peynir

ara ögün : 20 gr tuzsuz fıstık ,ceviz ..


Akşam Yemeği

100 gram tavuk göğsü
2 yaprak marul

30 gram zetinyağı içilecek

1 bardak kafeinli nescafe şekersiz

Antreman sonrası

1 protein tozu suyla+ + 5 gr creatine

50 gram beyaz peyniri
50 gram lor peyniri

Yatarken

50 gram kaşar peyniri
 
50 gr sucuk olmamalı kesinlikle

ara öğündeki ceviz ve fıstıkda olmamalı 20 gr olmamalı en azından 3 fıstık 3 ceviz olabilir :)

30 gr zeytinyağı içme yağ içilmez diyette :)

60 gram beyaz peyniriniin az birazını sabaha al ve aksam yatarkende kaşar yenmez müümkün oldugunda aç yatmaya calıs yani ac yat derken

saat 7 ye kadar ye karbonhidrat vss 7 den sonra vücuda kaşardaki yağ sokulmaz

birde bu diyet suan yalnıs yalnıs diye gidiyorum bence tamemen yalnıs bi diyet

bu diyette kg verirsin ama yağ dan fazla gitmez genel olarak adaleden verirsin

sebebi ise karbonhidrat yok en az 1 su bardagı lapa olması gerekliydi ayrıca protein yönüylede zayıf bence peynirlerrlere cok yüklenilmiş en az yarın kg yada 400 gr tavu kgöğüsü 2 saat arayla antreman öncesi sonrası vss alınması gerekli

yağ mümün oldugunca az olmalı yumurta zeytinde filan en az günlük 5-10 gr arasında olmalı böyle ce hem adale calsıtııgnda kasların beslenecek gelişicek proteine sahip olucaksın hemde antremanda güc kazanıcak karbonhidratın kaslarında glikojen depoların olacak

vede yağsız sekersiz beslendigin için + kardioda eklediğinden minimum oda antremandan sonra 20-30 dk arası olucak düzenli yaptıgında yağsız adale gelişimide olucak az olsada ama kaslarından kaybetmeden yağ yakmıs oalcaksın

bayagı uzun yazdım ama yardımcı olabilirsem iyi :)
 
bruce123 dedi:
50 gr sucuk olmamalı kesinlikle

ara öğündeki ceviz ve fıstıkda olmamalı 20 gr olmamalı en azından 3 fıstık 3 ceviz olabilir :)

30 gr zeytinyağı içme yağ içilmez diyette :)

60 gram beyaz peyniriniin az birazını sabaha al ve aksam yatarkende kaşar yenmez müümkün oldugunda aç yatmaya calıs yani ac yat derken

saat 7 ye kadar ye karbonhidrat vss 7 den sonra vücuda kaşardaki yağ sokulmaz

birde bu diyet suan yalnıs yalnıs diye gidiyorum bence tamemen yalnıs bi diyet

bu diyette kg verirsin ama yağ dan fazla gitmez genel olarak adaleden verirsin

sebebi ise karbonhidrat yok en az 1 su bardagı lapa olması gerekliydi ayrıca protein yönüylede zayıf bence peynirlerrlere cok yüklenilmiş en az yarın kg yada 400 gr tavu kgöğüsü 2 saat arayla antreman öncesi sonrası vss alınması gerekli

yağ mümün oldugunca az olmalı yumurta zeytinde filan en az günlük 5-10 gr arasında olmalı böyle ce hem adale calsıtııgnda kasların beslenecek gelişicek proteine sahip olucaksın hemde antremanda güc kazanıcak karbonhidratın kaslarında glikojen depoların olacak

vede yağsız sekersiz beslendigin için + kardioda eklediğinden minimum oda antremandan sonra 20-30 dk arası olucak düzenli yaptıgında yağsız adale gelişimide olucak az olsada ama kaslarından kaybetmeden yağ yakmıs oalcaksın

bayagı uzun yazdım ama yardımcı olabilirsem iyi :)
Genişletmek için tıkla...


+dostum tmmda :) 77,6 dan 1 hafta içinde 74,9 a indim bilmiyorum ne oluyor ama 1 ay sonunda olacakları tahmin edemiyorum en iyisi 70 de durup adelenin üstündeki yağı attıkdan sonra hacim calısmak :D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:51 ----------

8:00
1 Bardak üzüm suyu

3 tam yumurta 10gr zeytin yağlı
1 kapsül mutlivitamin
50 gr lor
1 Bardak üzüm suyu
=

11:00
160 gr ton balıgı
50 gr lor peynir

ara ögün : 3 adet ceviz ,3 adet fıstık :)


Akşam Yemeği

150 gram tavuk göğsü
bi tabak sirkeli limonlu salata

1 bardak kafeinli nescafe şekersiz

Antreman sonrası

1 protein tozu suyla+ + 5 gr creatine

1 tabak sebze yemegi
50 gram lor peyniri
100 gr tavuk gögsü

Yatarken

100 gr lor peyniri


sanırım şimdi daha rahatım
70kg dan sonra supplement kürü düşünüyorum

önce yağ yakımı sonra hacim bakalım neler olacak
şuan 2. haftaya 2.5 kilo vermiş olarak giriyorum 74,6..devamm...
 
şimdi şöle birsey daha var vücut karbonhidrat antemndan önce ve sonra ihtiyac duyar

alamadııgnda ise kardio yada baska bir egzersizde ilk yağları yakmaz kaslar dururken

bunun sebebi ise yağlar vücudu korumak üzere görevlenidirilmiştir mesela depremde göçük altında kalanlar günler sonra sağ cıkması vücuduanda ilk önce kaslardan götürür yapar sorna yağlara gecer ve sornada ölür zaten beslenmezse ,

bu sebeple bu diyette götürü olarak ilk önce vücuttaki su olur , sonra ise adaleden gitmeye baslar kg verirsn ama bunun % 2 si kas olarak sa % 1 i yağ gider
sonuc olarak hem kas hem yağ yakarak sebebi ise yukarda karbonhidrat acıgı yüzünden antremanlarında eskisi kadar güclü olamayabilirsin ölçü kaybı görülebilir

ben sadece bildiklerimi yazıyorum ayın 5 inden itibaren bende diyetteyim ve 6 ay diyet yapan arkadasım var ve hem kütle koydu hemde define oldu

bence bu diyeti değiştirelim ama yinede uygulayacak olan sensin sen iyi hissediyorsan problem yok sadece yardımcı olmaktı amacım iyi günler dilerim iyi calısmalar
 
bruce,

yorumlarından anladım ki ketojen diyeti hakkında pek bir fikrin yok.

Arkadaş ketojen diyete uygun bir program hazırlamış. Ancak

ketojen diyete karşı birisi olarak yine de yorum yapmak istedim.

Forumdan ketojen diyet uygulayıp yağsız bir fotoğraf gördüğüm 1 tek şahıs yok. Yani nedenini bilmiyorum ama ketojenle başarıya ulaşılamıyor. En azından ben görmedim.

Kafadan 2.5 kilo vermene sığınıp yağ yaktığını düşünme. Beslenme düzenini tamamen değiştirerek bir diyete başlayanlar ne olursa olsun ilk haftada tartıda ciddi düşüş görürler. Bunun nedenleri biraz uzun forumda yazıldı. Su kaybı , tuz kaybı, kaslardaki glikojenlerin azalması vs.

Uzun vade için de verilen her 4 kilodan birisi de 1 kg kas oluyor. Birçok spor hocası böyle hesaplıyor. TAbii ki insanına göre 4 kilo kaybederken kimisi 3 kg kas yakar kimisi hiç yakmaz. Hatta çok prof ise bununla paralel kas da yapar.

Temmuz biraz geç kalınmış diyet için. Diyette hava çok sıcak oldu mu insan spordan soğuyor. En azından ben antalyada oturduğum için böyle oluyorum :)

moqqlass herşeyden önemli birşey var. Ne kadar süredir hacim diyetli body çalışıyorsun? Ben şahsen 4 ay yapıp definasyona girdiğim için çok kaslı ve define bir görüntüye sahip olamamıştım. İmzamda fotoğraflarım var. Eğer kısa bir geçmişiniz varsa öbür nisana kadar hacim çalışmanızı öneririm.
 
Nıye ya ketosıste kendı ıcınde tutarlı bır dıyet gıbı gelıyor bana.. :S

Bence uygula moqqlass, zaten yakında achilles'ın baslıgında fotolarını da goruruz kı kendısı gıdısattan memnun gıbıydı..

Hayırlısı olsun..
 
diyetteki proteın az. yag çok
 
arnie beslenme planımı düzenliyorum yagı 150 gr proteini 200 de tutacagım fotolar 2 ay içerisinde gelecek :) herkese iyi calısmalar..
 
ALLAH yardımcın olsun.


benımle ızlediğim diet şöyle 3 aydır


Sabah :

1 kase vitalif yarım yağlı sütle
4 adet zeytin
Mavi yeşil Mısır patlağı(1 paket)
4 adet yumurta beyazı 1 sarı ile
100 gram lor peyniri


Öğle :

150 gram Lor
Meyve
Yarım bardak Pirinç Kaynatıyordum Lapa
1 kase yoğurt


Akşam :
beyaz Leblebi 100 gram
Meyve
200 gram tavuk Göğüs


ara öğünlerdede sürekli meyve vs. yiyiyorum

3 Litre su.


böyle bişeyde yapabılırsın ben alıştım artık =)
 
umur sana katılmıyorum. Umarım bir gün ketosisle başarıya ulaşmış bir arkadaşı forumda görürüz. Ketosis diyet çok ilginç bir diyet. Ama bence yağ yakarken toplam kaloriyi geçmeyecek şekilde yağlı yemek saçma geliyor. Yine zayıflanır zayıflanmaz demiyorum. Ama şöyle bir düşüncem var.

1700 kalorilik gisi düşük karb + protein + az yağlı diyet yapan birisi ile
1700 kalorilik gisi düşük ve çok az karb ile protein ve çok yağlı ketosis diyet yapan bir kişi

aynı kalorileri alsa da.

ilki 3x yağ yakarken ikinci x yağ yakacaktır. Rakamlar örnektir.

Bence ketosis diyetle 3 ayda görülecek bir gelişmeyi low carb diyetiyle 1 ayda görebilirz.
 
diyetin güzel görünüyor ancak bir hata var oda sabah aldığın bir 1 bardak üzüm suyu çok yüksek gi sahip bir meyve alıyorsun.Keto diyetine aykırı bir durum.Kan şekerini ani olarak yükseltip yağ yakımını engellemıs oluyorsun ketodanda cıkma ıhtımalın oluyor.Onun yerine düşük Gı sahip yarım elma granny smith elma böğürtlen çilek vs gibi meyveleri yiyebilirsin.Bunun yanında günlük multivitamin almanı şiddetle öneririm vücüt önemli vitamin ve minarellerden eksik kalabiliyor bu diyette ve son olarak haftada bir öğün kendini ödüllendirmeyi unutma ne istiyorsan onu ye..
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı