Kişisel Bench Press ve Squat günlüğü

yukarı dik dumbell bench press 50*2 kg 6 tekrar yaptım aslında diğer hareketlerede girdiğim oluyordu 95 kg ense lat pulldown 105 kg göğüse lat pulldown push down 90 kg 10 tekrar overhead press 8-9 tekrar 30*2 kg dumbell leg curl 120 kg 20 tekrar leg press 400 kg 6 tekrar tam sonuna kadar olmasada nizami ayak ucuyla yükselme 120 kg 15 tekrar scot machine makinada biceps curl sanırım 70 kg ile 2-3 tekrar çıkıyordu butterfly 100 kg 5 tekrar nizami shoulder press 100 kg 3-4 tekrar yani aslında 3 yılda 150 kg tam bench press 1 tekrar 180 kg deep squat 1 tekrar 130 kg deadlift 1 tekrar bunları başarmak için zayıf kalan bölgelerimide çalıştığımı itiraf etmeliyim sayece bu 3 üne yoğunlaşmayın arada zayıf bölgelerle uğraşmak powerliftigte ilerlemeyi hızlandırıyor aslında 4 yıl 3 ay önce ağırlıklarla tanıştım ama bu süre içerisinde 3 yılım dolu geçti arada zorunlu bazı özel sebeplerden ara verdim 3 yılım kesin dolu geçti minimum ama 4 yıl 3 ay oldu onun önceside var ama çok az çok çok nadir elime dumbell alırdım o kadar askerlik yapmadım tabi yani 3 yıl oldu tam olarak diyebiliriz çok uzun yazıyorum kusura bakmayın
 
Bugün 150 kg bench press bsstım 10 dakika arayla toplam 3 tekrar 160 kg taktım başıma birini aldım hafif el parmaklarıyla destek çıktı bu şekilde 160 kg 1 tekrar çıktı 180 kg de 1 tekrar deep squat bastım idmanı biitirdim
 
Son düzenleme:
Konu sahibinin yakin zamanda attigi videolar var, ayrica dl dusuk olmasinin sebeplerini kendince acikladigi mesajlari var.dl konusunda da teknik calismalar ve dl odakli idman yaparsa konu sahibinin dl agirligini kisa zamanda katlayabilecegini düşünüyorum.sadece simdiye kadar es gecilmis.
 
orantısızlık olduğu kesin. bunun bikaç sebebi var. öncelikle deadlift büyük üçlü arasında vücut ağırlığından en az etkilenen harekettir. konu sahibi bugüne kadar pek fazla deadlift yapmamış bu yüzden vücut ağırlığı yüksek olmasına rağmen iyi kaldıramıyor.üstüne durması gerekir. bench press vücut ağırlıyla çok ilgili ve yüksek kiloda olmak tamamen avantaj , bench press'inin çok iyi olma sebebi bu olsa gerek. squatı neden düşük onunla ilgili bir yorum yapamam.
 
Squat beldeki yük ile alakalı o yüzden squatta 180 kg yi geçemedim
3 yıldır en çok bench press e yüklendim adım göğüsçüye çıkmıştı bir aralar
herkes neden bu kadar bench yapıyorsun diyordu tüm salonlarda hep bu nedeni duydum squatta 1 yükleniyorsam bench press te 3 yükleniyordum evde yaptığım floor press şınav vs saymıyorum bile tabi beslenmemde mükemmeldi diğer hareketlerdeki değerlerimide yazmıştım yukarıda onlarıda yaptım ama arada sırada onların ilerlemesini bench press tetikledi deadlift ömrümde 3-4 kez yaptım ona rağmen 130-150 kg arası yapabilirim vucut ağırlığım 135 kg şu anda boy 178 135 kg olan 150 yi rahat basar 160 ıda yardımlı basar kiloma göre çok düşük değerler neden böyle yadırgadınız
130 kg 7 reps 156 kg 1 tekrar yapıyor dikkatli bakarsanız orda 130 kg olduğunu görürsünüz hatta ben söyleyim 4 20 lik 2 10 luk 2 5 lik var barla beraber 130 kg 160 kg de yardım aldım 156 kg falan sayılır oda videodaki değerlere denk gelir bu arada gerçek adım Uğurhan Berkay ı nick olarak kullanıyorum
 
BounGiorno dedi:
Deadlift 130 kg mi ? Konu başlı başına yalan olabilir beyler

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Göğüs press te 3 ayda 150 kg ye gelmedim 40 kilo ile 2012 ocakta başladım 2012 sonuna kadar 90 kg ye geldim 2013 sonuna kadarda 120 kg ye geldim 2014 sonuna kadar 140 kg ye 2015 ten eylüle kadar 155 kg ye çıktım bu şekilde geliştim aradaki boşlukları çıkarsak 3 yılım dolu geçti
leg press yaptım ilk 2 yıl 3.yıl squata başladım o yüzden aslında kısa sürede 180 kg ye çıktım olaylar böyle gelişti 1 saat düşünüp kafayı toparladım ancak hatırladım herşeyi
En formda zamanlarımdaki değerleri yazdım
kas hafızasında o ağırlığı bastıığın varsa yani önceden bastıysan ve formunu kaybedersen hava şartlarından hastalıktan zorunlu sebeplerden hafızada varsa formun ara verdiğin için 90 kg bile olsa 1-1.5 ayda 150 kg ye gelirsin[DOUBLEPOST=1441297961][/DOUBLEPOST]Benim 3 yıl dışında en fazla 2-3 hafta olduğu için sorun olmadı ve bilimsel bir şey söyleyeyim 6 aydan sonra kas hafızası erimeye başlar 6 aya kadar sadece geçici hafızadan kayıp olur geri almak çok basittir 6 aydan sonra kas hafızası kalıcı silinmeye başlar ben 3 yılın dışındaki o 6 aylık saymadığım kısımda genelde haftada 1 aradada 2-3 haftada 1 antrenman yaptım 3 yıllık süredede haftada 2-3 kez antrenman yaptım[DOUBLEPOST=1441298026][/DOUBLEPOST]ara vermek maksimum 3 hafta sürdü 6 aylık sürede
 
Son düzenleme:
Aynı şeyler bench press te olduğu gibi bacaklar yani leg press ve squat içinde geçerli
leg press 100 kg ile başladım 2 yılda 250 kg yi buldum
3.yılda squat a başladım 180 kg squat olduğunda 400 kg - 450 kg arası bir değerde leg press yaptım
 
Bench Press 155 kg oldu tek seferde Squat 180 kg Deadlift tam bilmiyorum aylar önce bir kez denemiştim 130 kg idi Deadlift üzerinde durmadım Ağırlığı yere bırakırken ses olduğu için gerekli ekipmanlarda olmadığı için yapmıyorum ekipmansız yapsam salonlarda şikayet oluyor sesten dolayı oda bir sebep en son bir kramp yaşadım dün sanırım bir süre squat yapamayacağım bir süreden kastım 2-3 hafta yürürken düşüyordum son anda kurtuldum o anda dizime kramp girdi üstelik o gün squat yapmamıştım ani hareket yüzünden oldu büyük ihtimalle Deadlift ömrümde toplasam 3-5 kez denemişimdir düşük olmasının sebebi budur squatta düşük oda kilomdan dolayı
 
Güç odaklı calisiyorsan deadlift , power clean koparma vs vs yapmani öneririm, ayrıca güzel bir diyet ile fazla yağlardan kurtulmanida tavsiye ederim . Barfiks, alkış sınav ,muscle up tarzı patlayıcı güç egzersizleride öneririm.

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
berkay7743 dedi:
pardon arkadaşlar 160 kg değil 155 kilo hala rekor aynı temiz 155 çok hafif yardımla 160 yani hala 155 kg bench press
Genişletmek için tıkla...
Bugün yeniden denedim ve yardımsız 160 kg bench press başardım 180 kg de yardımsız deep squat başardım 3.yılımda doldu 3 yılın sonundaki değerler 160 kg bench press yardımsız 180 kg squat yardımsız
 
deadlifti altına plaka koyarak yapabilirsin abi daha rahat olur barı tutman tabii sen bilirsin :) bu arada değerler çok iyi

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
atraksiyonlu dedi:
deadlifti altına plaka koyarak yapabilirsin abi daha rahat olur barı tutman tabii sen bilirsin :) bu arada değerler çok iyi

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

hayır sorun altına plaka koymakta değil.altına plaka koymak yani dl block pull leg drive konusunda yardımcı olmak,yerden koparma kısmında yardımcı olmak içindir.bu arkadaşın 180kg atg squatı var,dl konusundaki eksiklerine bakarsak leg drive en son bakmamız gereken şey olur.tekrar söylüyorum konu sahibinin tek eksiği deadlift yapmaması,bu kadar basit.
 
zeo64 dedi:
hayır sorun altına plaka koymakta değil.altına plaka koymak yani dl block pull leg drive konusunda yardımcı olmak,yerden koparma kısmında yardımcı olmak içindir.bu arkadaşın 180kg atg squatı var,dl konusundaki eksiklerine bakarsak leg drive en son bakmamız gereken şey olur.tekrar söylüyorum konu sahibinin tek eksiği deadlift yapmaması,bu kadar basit.
Genişletmek için tıkla...
Haklısın zeo64 modum salonlarda deadlift için yeterli ekipman yok bir şekilde ayarlasam bile ne zaman deadlift yapsam şikayet oluyor o yüzden yapmıyorum
herşeyin salonu olduğu gibi powerlifting e özel salonlar olsaydı o zaman deadlift yapardım
Tabiki

http://www.kasvekuvvet.net/steroid-...t-deadlift-ve-bench-press-yapabilirsiniz.html
bu linkte yazanlarında etkisi var Deadlift bölümünü okursanız anlarsınız.[DOUBLEPOST=1442435054][/DOUBLEPOST]160 kg bench presste sadece psikolojik destek aldım yarım kiloluk bir yardım bas bas bas derken aralıklı olarak hafif parmak yardımı yarım kilonun hesabınıda yapmayım dedim direk buraya yardımsız yazdım barı alırken kendim alıyorum kaldırırken yukarıda anlattığım gibi oluyor bunu her ağırlık basan yapıyordur çünkü kimi barlar 20 kilo diyorlar tartıyorum 20.6 kilo geliyor mesela o yüzden yazma gereği duymadım bu ufak detayı
 
Son düzenleme:
berkay7743 dedi:
Haklısın zeo64 modum salonlarda deadlift için yeterli ekipman yok bir şekilde ayarlasam bile ne zaman deadlift yapsam şikayet oluyor o yüzden yapmıyorum
herşeyin salonu olduğu gibi powerlifting e özel salonlar olsaydı o zaman deadlift yapardım
Tabiki

http://www.kasvekuvvet.net/steroid-...t-deadlift-ve-bench-press-yapabilirsiniz.html
bu linkte yazanlarında etkisi var Deadlift bölümünü okursanız anlarsınız.[DOUBLEPOST=1442435054][/DOUBLEPOST]160 kg bench presste sadece psikolojik destek aldım yarım kiloluk bir yardım bas bas bas derken aralıklı olarak hafif parmak yardımı yarım kilonun hesabınıda yapmayım dedim direk buraya yardımsız yazdım barı alırken kendim alıyorum kaldırırken yukarıda anlattığım gibi oluyor bunu her ağırlık basan yapıyordur çünkü kimi barlar 20 kilo diyorlar tartıyorum 20.6 kilo geliyor mesela o yüzden yazma gereği duymadım bu ufak detayı
Genişletmek için tıkla...

videoda kenzo karagöz ve karl ess 160 kg bench press giriyorlar benimde 160 kg girişim ordaki destek gibi oluyor diyebilirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı