Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Herkese merhaba 17 yaşındayım 1.84 69 kgyim. Nasıl kilo alabilirim 78 - 80 kilo olmak istiyorum. ((Aslında benle aynı boy aynı kilo olan arkadaşlarım var onlar normal bir görüntüye sahip ama ben zayıf duruyorum ) kilo almak için kilo aldrıcılar işe yarar mı marka vermek yasak mı bilmiyorum ama promassi kullananlar beğenmiş. Bunlar işe yarar mı? Veya başka tavsiyeniz varsa verir misiniz. Ayrıca bir süre 3-4 hafta felan 3-3.500 arası kalori aldım hergün ama bi etkisini göremedim maalesef göbek çıktı sadece yani sağlıklı da beslendim aslında. Yardımlarınızı bekliyorum.
Merhabalar, kilo almak sürecinde ilk olarak olayın almanız gereken kaloriyi hesaplayıp bunun üstünde almak olduğunu söylemeliyim. Eğer fazla yağlanmak istemiyorsanız aldığınız karbonhidrat ve yağ miktarını düşürmelisiniz, ancak sadece bu tek başına yağlanmanızın önüne geçmeyecektir. Karbonhidrat alımınızı sabah kalkınca ve antrenmandan önce şeklinde almalısınız ve vücut sistemimizin yavaşladığı akşam saatlerinde karbonhidrat alımınızı azaltmanızı tavsiye ederim. Bunun yanında kilo alırken fazla yağlanmamak için protein ağırlıklı beslenmelisiniz ve günlük almanız gereken kaloride kalori fazlasını örneğin 300-400 kcal fazla olacak şekilde oluşturmalısınız.
Bunları spor yaptığınızı varsayarak yazıyorum. Spor yapmadan alınan kilolar genellikle yağ olarak alınıyor malesef. Ürün olaraksa sizlere protein ve karbonhidrat oranı dengeli olan ürünler almanızı tavsiye ediyorum. Bu doğrultuda şu iki ürüne göz atabilirsiniz. https://www.supplementler.com/urun/scitec-volumass-35-gainer-2950-gr-7156 ve https://www.supplementler.com/urun/sci-mx-muscle-meal-hardcore-gainer-5270-gr-6472 .
) kilo almak için kilo aldrıcılar işe yarar mı marka vermek yasak mı bilmiyorum ama promassi kullananlar beğenmiş. Bunlar işe yarar mı? Veya başka tavsiyeniz varsa verir misiniz. Ayrıca bir süre 3-4 hafta felan 3-3.500 arası kalori aldım hergün ama bi etkisini göremedim maalesef göbek çıktı sadece yani sağlıklı da beslendim aslında. Yardımlarınızı bekliyorum.