Kilo Alma Programı.

[AnaxiMenes]

Merhaba arkadaşlar benim ufak bir kilo alma programım bar onu sizlere sunmak istiyorum.
09:00 peynir,zeytin,domates,salatalık,3yumurta beyazı,süt,yağ,bal
11:00 1 adet muz
13:00 ızgara (tavuk,balık,kırmızı et) salata,yoğurt,makarna.
16:00 muz.
19:00 sebze (baklagiller) tavuk150 gr, makarna 1 kase yoğurt.
21:30 150 gr tavuk,balık veya kırmızı et makarna yoğurt (balıkla beraber yoğurt tüketmiyelim)
20:00 500 ml süte 3 yemek kaşığı bal veya pekmez karıştırıp içilsin pekmez ve bal ın doğal olmasına dikkat edin.

 

[kralpasa]

Akşam 3 yemek kaşığı bal neden tüketiyorsun neden bu kadar şeker alma ihtiyacı duydun

 

[BamBam16]

Ben bununla kilo veririm keza şu anda uyguladığım diyet makarna değil bulgur pilavı var bir de bal yok kilo veriyorum. bal da gece gece değil antrenman sonrası olmalı. Ayrıca 3 yumurta beyazı çok yetersiz. Her öğünün en az 30 gram protein içersin yediğin dişine dokunsun. Alşam da karbo çok olmuş. Velhasıl bu programı uygulama.[DOUBLEPOST=1433262422][/DOUBLEPOST]Ara öğünlerden biri de protein shake olsa daha makul.

 

[bakingTR]

Kardeş muzu sabah kalkar kalkmaz yesen daha doğru.