Kilo alma

[HilmiSamet]

Arkadaşlar kilo başima 5gr karbonhidrat 2-3 gr gene kilo başina protein aliyorum ama genede kilo alamiyorum karbonhidrat miktarini dahada yükseltmem gerek galiba yardım edebilecek varmı

 

[HG!]

Aslında degerleriniz çok iyi ne kadar süredir bu düzenle besleniyorsunuz?

 

[HilmiSamet]

1 hafta oldu

 

[Alfonso_]

kaç g yağ alıyorsunuz kilonuz kaç?kaç kalori alıyorsunuz toplamda

 

[HilmiSamet]

kalori ve yağ hesabi yapmadım bilmiyorum[DOUBLEPOST=1443168504][/DOUBLEPOST]10 gr zeytinyaği aliyorum

 

[Alfonso_]

aşşağı yukarı kalori hesabı yapabilirseniz sizin için rahat olur kilonuz kaç.

 

[HilmiSamet]

70

 

[Alfonso_]

hocam yaklaşık bi 2800 kalori felan alırsanız kilo alabilirsiniz .

 

[HilmiSamet]

bide kardiyo yapmiyorum hormon bozukluğu mu var nedir[DOUBLEPOST=1443169376][/DOUBLEPOST]karbonhidrat kalorisi 1400 proteinde 560 üstüne 1 cup mass serious eklersem 1250 kalori oda 3210 gibi bi rakam çikiyo denicem böylede 1 hafta olmadi doktora gidicem hormon bozukluğu yada tiroid bozukluğu var galiba

 

[Alfonso_]

kardiyoya gerek yok zaten bulkta pek.Kardiyovasküler sistem için yapabilirsiniz o size bağlı.Hormon bozukluğundan kastınız ne oluyor acaba

 

[HilmiSamet]

vucutta kilo alip kilo vermeyi sağlayan ya da protein sentezleyen hormonlar var bunlar bin kişi içinde 1 kişide görülen hastaliklardir bu tarz şeyler

 

[Alfonso_]

böyle bir hastalığınız olduğundan eminmisiniz kilo alamıyosanız yeterince yemiyosunuzdur bence

 

[HilmiSamet]

kalori hesabi yapmamiştim denicem aböylede 1 hafta bakalım gelişim olursa olmadi gidicem doktoro baktiricam hormonlara bi bozukluk varmı

 

[Alfonso_]

hocam beslenme programınız nasıl yazabilirseniz aşşağı yukarı hesaplama yapabilirim

 

[HilmiSamet]

sabah 25 gr protein whey
gün içinde 400 gr kirmizi et
2 su bardaği pirinç 200 gr pişmemiş gün içinde
1 kup mas serius (2 kup a çikaricam bunu)
antreman sonrasinda whey 25 gr protein

 

[Alfonso_]

beslenmen çok çok az sabahları karb yok yumurta yok.Bu beslenmeyle imkansız kilo alman

 

[HilmiSamet]

sabah 6 da kalkiyorum kalkar kalkmaz mass serius eklicem kahvalti yapamiyorum sevmiyorum direk et yiyorum saat 12:00 gibi[DOUBLEPOST=1443173393][/DOUBLEPOST]önemli olan yeterli protein ve karbi almak yumurta falan hikaye

 

[Alfonso_]

acı gerçek beslenmen vede özellikle kahvaltı düzenli deilse kilo alamazsın tabi.

 

[HilmiSamet]

tamam kardeş

 

[maietnigri]

genelde genetik ve hormonel rahatsızlık söz konusu edilir, kilo alınamadığında. oysaki sebep bunlar değildir çoğu zaman. kalori noksanlığıdır. "abi ben çok yiyorum, artık yiyecek halim kalmıyor"diyen adamların yediği yemekleri görünce, "senin çok dediğin bu mu?" diye sorduğum olmuştur. bol bol yeyin. yağ şeker dengesinden kaçınarak bulduğunuzu gömün.