Kilo Almak İsteyenlere...
- Konuyu başlatan MeTaLLiCaT
- Başlangıç Tarihi
desperado98
Üye
çok teşekkür ediyorum
Merdonaldo
Üye
Cici bebe kg aldırır
desperado98
Üye
şuan 100gram yedim 1 bardak süt ile
Merdonaldo
Üye
Bende çayın yanında yiyom
desperado98
Üye
kardeş ben 1.79 boyundayım kilom 68 di spora başlamadan 4 ayda 75.5 kilo boyum 1.81 oldu senin o protein tozu kullanma o bcaa glutamin creatin kullanma dediklerin ve + beslenme ye ağırlık verdim yanlış anlamayın protein tozu zararlıdır diyenler var evet zararlı nasıl zararlı o yoğunlaştırılmış tozu alıp yoğun antreman kullanmadığınız ve o tozu eritmediğiniz sürece normal bir şey karaciğerinizi maf eder protein tozu sadece ve sadece bu yönden zararlı o kadar çok boş konuşuyorsunuzki şaşıyorum bazen o protein tozunu aldıysanız yoğun antreman yapın zaten vucüdünüz o tozu aldığında yoğun enerji gelir o enerjiyi işte atacağınız tek yer spor salonundur herkese kolay gelsin iyi süplementlerEvet siteye yeni üye oldum ve şöyle bir baktığımda onlarca kilo alamıyorum adlı veryansın dolu mesajları parça parça olarak okudum. Herşeyden önce bu konu artık tek başlık altında toplansın ve bu konuda tavsiyeleri olan arkadaşlarda artık aynı şeyleri ayrı ayrı herkeze yazmaktan kurtulsun... İkinci olarak ben yaklaşık 9 aydır BB sporu ile uğraşıyorum 1.83 boyum 59 kilom idi. Şu an kilomu 67 ye çıkardım. Bu benim için gerçekten önemli bir gelişme idi. Bakıldığında 8 ayda 8 kilo çıkarmışsın çok büyük bir işmi diye soranlar olabilir fakat vücüt metobolizmanız gerçekten hızlı çalışıyorsa kilo almanın sizin için ne kadar zor olduğunu ancak siz bilebilirsiniz.Kilo alamıyorum diyen arkadaşlara kendi tavsiyelerim.Aiağıda yazdıklarım bizzat tarafından denenmiştir boşuna para ve zaman kaybetmenizi istemem.
1-Kesinlikle ve kesinlikle spor yapmadan yok gainer larla yok protein tozlarıyla hiçbirşey yapaamaazzzsınızzzzz.Mutlaka beraberinde spor yapmak zorundasınız.Çünkü zaten normal yollarla kilo alabilseydiniz şu an bu durumda olmazdınız.En iyi ihtimalle ki bakın en iyi ihtimal diyorum kilo alırsınız oda şöyle olur.Kendinizi hayal edin incecik bir boyun ince kollar ince bel ve ince bacaklar ve şişen tek yeriniz ancak göbeğiniz olur.Böylede bir vucut ile o hep olmak istediğiniz plajda herkez bana baksın olayı gerçek olur inanın ama sanırım biraz daha farklı....
2-Bir Body Building salonuna yazılın...Çünkü profesyonel desteğe ihtiyacınız var. Olası hareketleri yanlış yapmanız sonucunda vucüdunuzdaki kasların simetrisini bozarsanız her aynaya baktığınızda karşılaşıcağınız manzara iç açıcı olmayacaktır.Kendimden örnek vericek olursam ben kişisel tercih ilk 6 ay salona gittim. Daha sonra fonksiyonel bir bar ve iki dumbell alarak çalışmalarıma evde devam ettim.Yalnız tekrarlıyorum hareketlerin nasıl yapılacağını biliyordum.
3-Evettt ek besinlere ihtiyacınız var dostlarım.Çünkü gerek okul gerekse iş yaşantısı yüzünden kalkıpda öğlen 2 de ağzınıza 2 adet muzu atamayabilirsiniz. İnanın elimde haşlanmış 4 yumurtayla her sabah işe geldiğimde bana takılan çok olduYinede her zaman doğal olanı en güzeli fakat birbirimizi kandırmayada hiç gerek yok adam 6 muzu bana 20gr toz halinde sunuyosa param varsa alırım yapıcak hiçbirşey yok kimsede size birşey diyemez. Ben ilk aydan itibaren protein kritik olduğu için protein tozu glutamine multivitamin ve creatine kullandım. Bunların hiçbir yan etkisi yok tabii dozu aşmadığınız sürece.3 ay sonrada düşük amino 1000 kullanmaya başladım.Sonra sonra 1500 e geçtim.Paranız çoksa bunların yanında bir weight gainer alabilirsiniz.Megamass 4000 için çok iyi diyorlar ben kendim kullanmadığım için birşey söylemek istemiyorum.
4-Son olarak tavsiyem yağ olarak değil kas olarak kilo almanız. Bakın bu çok daha zordur.Yılda 8kg kas kazanabilen birisi başarılı sayılır. Ayrıca yağ olarak alıcağınız her kilo vücüdunuzdan kolayca geldiği gibi kolayca gitmeye hazırdır.Ama kas kolay kolay sizi terketmez.Ancak protein alamıcaksınız vücud bunları kaslarınızdan emicek yani katabolik etki olucak ancak yavaşca ericeksiniz.Buda çok zor.
Ben o sekiz kiloyu alırken cidden bir yerlerimden terler aktı bakmayın yazın 3 ay hiç çalışmadım çünkü aşırı sıcakta kilo vermek istemedim. Şu 2 haftada tekrar başladım amacım sadece 75 e ulaşıp göze hoş gelen bir görüntüyle bırakmak. Uygun kıyafet bulamamak giydiğinin yakışmaması plajlarda sıkıntıyla gezmek. Bunların hepsini bende yaşadım gerçekten hoş değil ve bu bahsettiklerimi ancak zayıf olanlar anlayabilir. Herkez birşeyler söyler doğru yada yanlış. Ben sadece başımdan geçenleri ne yaptığımı ne kullandığımı paylaşmak istedim.Umarım birileri için yardımcı olmuş olurum.Çünkü gerçekten çok araştırdım,uğraştım.
Bir sorunuz olursa seve seve yardımcı olurum.Herkeze iyi çalışmalar. Baklalı karınlar
enter33
Üye
Merhabalar forumdaşlar, 2012den beri üyeyim ben de artık buraya bu şeyler yazayım dedim. 23 yaşındayım 5 6 sene olmus bu spora merak salalı. Pek tabiki ilk 2 3 senem boş beleş geçti tecrubesizlik falan, e bide daha lisedeyim tabi ozamanlar beslenme düzensiz spor düzensiz her neyse 183 boyundayim başladığımda 50 kiloydum çok net hatırlıyorum tartiya çıktığım o anı hani benim gibisini pek gormezsiniz aciyarak bakarlardı hatta dayım sürekli bana "kuru kemal" derdi köylerinde kurdan gibi zayıf bi adam varmış ona benzetirdi. Küçük de olsam bu bana çok koyardı ve daha lise 2. Sınıfta fitness a başlamama neden olan olayın temeli de buydu sanirım 
Neyse çok uzun bi yazı olmasın ilk 2 sene dediğim gibi çok bos geçti ama sonuç olarak ite kaka 64 kiloya çıktım. Sonra tabi üniversite sınavı falan derken bi süre ara verdim. Üniversiteyi kazandım ve 1. Sınıfta yeniden başladım ve bu başlangıç ciddi bir başlangıctı. Doğrusu benim spora başlama zamanım uni 1. Sınıfta diyebiliriz. Şu an 80 kiloyum gayet bomba gibi bir vücudum var bence ki çok daha iyi olabilirdim (sağlık sorunları yaşadım asagida belirtirim).
Gelelim nasıl başardım bileğim kolumla eşit kalinliktayken şimdi 2 3 katına nasıl çıkt neler yaptım.
Arkadaşlar her şeyden önce ülkemizde inanılmaz derecede bölgesel antrenman hayranlığı var çünkü insanlar pump olmanın köpeği olmuş deyim yerindeyse (Kim olmaz tabi o ayrı) fakat söyle bir gerçek var bilimsel olarak full body antrenmanların hacım konusunda çok daha faydalı olduğu kanitlanali çok oluyor. Ben bunu 2 sene önce keşfettim. Ve ciddi anlamda gelişmeye o zaman başladım. Esas miladım benim fullbody antrenmanı keşfetmemdir. Etrafımdaki arkadaşlarımın da splitten (bölgesel) fullbody e geçtikten sonraki inanılmaz değişimlerine bizzat şahidim. Fullbody nin tercih edilmemesindeki en önemli sebep ise kesinlikle squat ve deatlift gibi vgnin en temel 2 hareketinin bu programın yapı taşı olması. Çünkü insanlar bu hareketleri ya gereksiz görüyorlar ya useniyorlar ya yapamiyorlar. Evet gerçekten formu çok iyi oturtulmalı bu hareketlerin aksi taktirde sakatlik kaçınılmaz. Youtube'da falan tonla video var türkçe bu hareketlerin yapılmasıyla ilgili özellikle agirsaglam kanalı çok faydalı videolar sunuyor. Bunlara bakın iyice öğrenin başlarda boş barla formunuzu oturtun her ince ayrıntısına kadar düzgün formda yapın. Benim şu an 85 90 kilo olamayışımın nedeni yanlış squat yüzünden belimi sakatlamam. Evet hareketleri iyice öğrendik oturttuk ve biraz da gecmisimiz varsa agirsaglam 5x5 antrenman programını öneririm. Zor bir program günde 3 hareket giriliyor diye başta kolay sanmayın ben bu programa başladıktan 1-1.5 ay sonra bana normalde bol gelen kotumun içine girememistim. Öyle fark ediyor. Çok sağlam bir program. Tabiki siz hafifletebilirsiniz veya kendiniz bile program oluşturabilirsiniz. Bu size ve tecrübenize kalmış. Çok konuştum keşke yüzyüze olabilsek de saatlerce anlatsam ama kısa kesicem biraz da beslenmeden bahsedelim.
Evet beyler en önemli yer tabiki beslenme. Yeterli beslenmedikten sonra istediğin programı yap hiç bir şekilde gelisemezsiniz. Ben son 2 senede artık tamamen vücudumu çözdüm. Ve totaldeki 5 6 senede her türlü yanlısı yaptım beslenme ve antrenman düzeyinde. Bunlar sayesinde her yerden araştırmalar yaparak bilgi sahibi oldum, kendi üzerimde denedim ve sonunda kendi vücudumu cozebildim. Beyler eğer ektomorfsaniz benim gibi. Yani harbi zayiflardansaniz hiç oyle ay ekmek yemiyim yağlı yemiyim muhabbetlerine triplerine bulasmayin. Bana kizanlar olabilir bu dedigimden ötürü ama bu böyle. Bakın bizim gibi 50 60 kg olup da bu sporla her şeyi kusursuz yapıp, beslenmesine de dikkat ederek(fastfood,yağlı yiyecek,ekmek vs. Tüketmeden) kilo alıp 80 kiloya çıktığında yüzde 7 yağ oranına sahip olabilecek insan sayısı milyonda 1dir. Şimdi siz de okuyup araştırıp baslayacaksiniz yumurtanın beyazını yiyip, ekmek pasta börek Kızartma abur cubur yemeden kilo almaya çalışacaksınız, sonra yüzde 99 unuz almanız gereken kaloriyi tutturamayacak ve sporu bırakacak veya yerinde sayacak. Öyle yapmayın. Gercekten ne bulursanız yiyin. Tabi tutup 10 paket cips yiyin demiyorum ama hiç bi şeyi sakinmayin cips de yiyin dondurma da yiyin abur cubur da yiyin. Ben mesela bugün sabah 3 tam yumurta 3 haşlanmış patates 200 gr cicibebe ve süt yedim içtim kahvaltıda sonrasında akşam tavuk pilav, gece kokorec, baklava, biraz çekirdek kola yani sakinmadan yiyorum hala ve su an 80 kiloyum yüzde 11 yağ oranım var evet baklavalar biraz daha az belirgin ama halen varlar. Bakın ben böyle böyle 50lerden 80e çıktım ve 70den 80e gerçekten çok hızlı ulastim ve inanin hiç pişman olacak kadar yaglanmadim.
İndirin fatsecret programını onu 3600 kaloriye ayarlayın ve hiç usanmadan her gün her yediğiniz lokmayı sayın yazın oradan hesap edin. Mutfak Terazisi alın gerekirse ben 20 liraya almıştım. Tabi mümkün olduğunca elinizden geldiğince kaliteli beslenmeye çalışın mesela en az 3 yumurta kahvaltinizda bulunsun.
Her neyse arkadaşlar şu an ne yazdığımı ben de anlamadım çok bodoslama oldu kusura bakmayın böyle fikirlerimi sunayım dedim aklınıza takılan olursa fikir paylaşmak isteyen olursa devam ederim. Daha anlatacak çok şey var ama yoruldum cidden kendinize iyi bakin
Neyse çok uzun bi yazı olmasın ilk 2 sene dediğim gibi çok bos geçti ama sonuç olarak ite kaka 64 kiloya çıktım. Sonra tabi üniversite sınavı falan derken bi süre ara verdim. Üniversiteyi kazandım ve 1. Sınıfta yeniden başladım ve bu başlangıç ciddi bir başlangıctı. Doğrusu benim spora başlama zamanım uni 1. Sınıfta diyebiliriz. Şu an 80 kiloyum gayet bomba gibi bir vücudum var bence ki çok daha iyi olabilirdim (sağlık sorunları yaşadım asagida belirtirim).Gelelim nasıl başardım bileğim kolumla eşit kalinliktayken şimdi 2 3 katına nasıl çıkt neler yaptım.
Arkadaşlar her şeyden önce ülkemizde inanılmaz derecede bölgesel antrenman hayranlığı var çünkü insanlar pump olmanın köpeği olmuş deyim yerindeyse (Kim olmaz tabi o ayrı
) fakat söyle bir gerçek var bilimsel olarak full body antrenmanların hacım konusunda çok daha faydalı olduğu kanitlanali çok oluyor. Ben bunu 2 sene önce keşfettim. Ve ciddi anlamda gelişmeye o zaman başladım. Esas miladım benim fullbody antrenmanı keşfetmemdir. Etrafımdaki arkadaşlarımın da splitten (bölgesel) fullbody e geçtikten sonraki inanılmaz değişimlerine bizzat şahidim. Fullbody nin tercih edilmemesindeki en önemli sebep ise kesinlikle squat ve deatlift gibi vgnin en temel 2 hareketinin bu programın yapı taşı olması. Çünkü insanlar bu hareketleri ya gereksiz görüyorlar ya useniyorlar ya yapamiyorlar. Evet gerçekten formu çok iyi oturtulmalı bu hareketlerin aksi taktirde sakatlik kaçınılmaz. Youtube'da falan tonla video var türkçe bu hareketlerin yapılmasıyla ilgili özellikle agirsaglam kanalı çok faydalı videolar sunuyor. Bunlara bakın iyice öğrenin başlarda boş barla formunuzu oturtun her ince ayrıntısına kadar düzgün formda yapın. Benim şu an 85 90 kilo olamayışımın nedeni yanlış squat yüzünden belimi sakatlamam. Evet hareketleri iyice öğrendik oturttuk ve biraz da gecmisimiz varsa agirsaglam 5x5 antrenman programını öneririm. Zor bir program günde 3 hareket giriliyor diye başta kolay sanmayın ben bu programa başladıktan 1-1.5 ay sonra bana normalde bol gelen kotumun içine girememistim. Öyle fark ediyor. Çok sağlam bir program. Tabiki siz hafifletebilirsiniz veya kendiniz bile program oluşturabilirsiniz. Bu size ve tecrübenize kalmış. Çok konuştum keşke yüzyüze olabilsek de saatlerce anlatsam ama kısa kesicem biraz da beslenmeden bahsedelim.Evet beyler en önemli yer tabiki beslenme. Yeterli beslenmedikten sonra istediğin programı yap hiç bir şekilde gelisemezsiniz. Ben son 2 senede artık tamamen vücudumu çözdüm. Ve totaldeki 5 6 senede her türlü yanlısı yaptım beslenme ve antrenman düzeyinde. Bunlar sayesinde her yerden araştırmalar yaparak bilgi sahibi oldum, kendi üzerimde denedim ve sonunda kendi vücudumu cozebildim. Beyler eğer ektomorfsaniz benim gibi. Yani harbi zayiflardansaniz hiç oyle ay ekmek yemiyim yağlı yemiyim muhabbetlerine triplerine bulasmayin. Bana kizanlar olabilir bu dedigimden ötürü ama bu böyle. Bakın bizim gibi 50 60 kg olup da bu sporla her şeyi kusursuz yapıp, beslenmesine de dikkat ederek(fastfood,yağlı yiyecek,ekmek vs. Tüketmeden) kilo alıp 80 kiloya çıktığında yüzde 7 yağ oranına sahip olabilecek insan sayısı milyonda 1dir. Şimdi siz de okuyup araştırıp baslayacaksiniz yumurtanın beyazını yiyip, ekmek pasta börek Kızartma abur cubur yemeden kilo almaya çalışacaksınız, sonra yüzde 99 unuz almanız gereken kaloriyi tutturamayacak ve sporu bırakacak veya yerinde sayacak. Öyle yapmayın. Gercekten ne bulursanız yiyin. Tabi tutup 10 paket cips yiyin demiyorum ama hiç bi şeyi sakinmayin cips de yiyin dondurma da yiyin abur cubur da yiyin. Ben mesela bugün sabah 3 tam yumurta 3 haşlanmış patates 200 gr cicibebe ve süt yedim içtim kahvaltıda sonrasında akşam tavuk pilav, gece kokorec, baklava, biraz çekirdek kola yani sakinmadan yiyorum hala ve su an 80 kiloyum yüzde 11 yağ oranım var evet baklavalar biraz daha az belirgin ama halen varlar. Bakın ben böyle böyle 50lerden 80e çıktım ve 70den 80e gerçekten çok hızlı ulastim ve inanin hiç pişman olacak kadar yaglanmadim.
İndirin fatsecret programını onu 3600 kaloriye ayarlayın ve hiç usanmadan her gün her yediğiniz lokmayı sayın yazın oradan hesap edin. Mutfak Terazisi alın gerekirse ben 20 liraya almıştım. Tabi mümkün olduğunca elinizden geldiğince kaliteli beslenmeye çalışın mesela en az 3 yumurta kahvaltinizda bulunsun.
Her neyse arkadaşlar şu an ne yazdığımı ben de anlamadım çok bodoslama oldu kusura bakmayın böyle fikirlerimi sunayım dedim aklınıza takılan olursa fikir paylaşmak isteyen olursa devam ederim. Daha anlatacak çok şey var ama yoruldum cidden
kendinize iyi bakin
Son düzenleme:
Turan Öztürk
Üye
Keşke benim de böyle bir sorunum olsa belki yardımcı olur.
http://gidabilgi.com/Makale/Detay/nasil-kilo-alabilirim--bc8da0
belki yardımcı olur.http://gidabilgi.com/Makale/Detay/nasil-kilo-alabilirim--bc8da0
YigitOzpinar
Üye
4 ayda 10 kilo aldım ve karın kaslarım eskisinden daha fazla belli oluyor yani yaglanmanin fazla olmadigini soyleyebilirim. Sorularinizi alabilirim.
Burak Sertman
Üye
Gece yatmadan ve sabah kalkınca düzenli süt ile cici bebe yulaf ve omega 3 tükettiğim takdirde hep kilo almış bulundum biraz düzenli beslenme ve kaloriyi artırmak gerek
Erim Sönük
Üye
hocam en az supplement kadar vitaminlerede önem verin bunlar senin en büyük destekcilerin
odunadam18
Üye
Bol protein ile beslenmek şart.
swordsoldier
Üye
ADAMSIN REİS bende 56 kilo idim boy 176 şimdi kilomu 63 çıkardım Allahın izniye hedef 75Evet siteye yeni üye oldum ve şöyle bir baktığımda onlarca kilo alamıyorum adlı veryansın dolu mesajları parça parça olarak okudum. Herşeyden önce bu konu artık tek başlık altında toplansın ve bu konuda tavsiyeleri olan arkadaşlarda artık aynı şeyleri ayrı ayrı herkeze yazmaktan kurtulsun... İkinci olarak ben yaklaşık 9 aydır BB sporu ile uğraşıyorum 1.83 boyum 59 kilom idi. Şu an kilomu 67 ye çıkardım. Bu benim için gerçekten önemli bir gelişme idi. Bakıldığında 8 ayda 8 kilo çıkarmışsın çok büyük bir işmi diye soranlar olabilir fakat vücüt metobolizmanız gerçekten hızlı çalışıyorsa kilo almanın sizin için ne kadar zor olduğunu ancak siz bilebilirsiniz.Kilo alamıyorum diyen arkadaşlara kendi tavsiyelerim.Aiağıda yazdıklarım bizzat tarafından denenmiştir boşuna para ve zaman kaybetmenizi istemem.
1-Kesinlikle ve kesinlikle spor yapmadan yok gainer larla yok protein tozlarıyla hiçbirşey yapaamaazzzsınızzzzz.Mutlaka beraberinde spor yapmak zorundasınız.Çünkü zaten normal yollarla kilo alabilseydiniz şu an bu durumda olmazdınız.En iyi ihtimalle ki bakın en iyi ihtimal diyorum kilo alırsınız oda şöyle olur.Kendinizi hayal edin incecik bir boyun ince kollar ince bel ve ince bacaklar ve şişen tek yeriniz ancak göbeğiniz olur.Böylede bir vucut ile o hep olmak istediğiniz plajda herkez bana baksın olayı gerçek olur inanın ama sanırım biraz daha farklı....
2-Bir Body Building salonuna yazılın...Çünkü profesyonel desteğe ihtiyacınız var. Olası hareketleri yanlış yapmanız sonucunda vucüdunuzdaki kasların simetrisini bozarsanız her aynaya baktığınızda karşılaşıcağınız manzara iç açıcı olmayacaktır.Kendimden örnek vericek olursam ben kişisel tercih ilk 6 ay salona gittim. Daha sonra fonksiyonel bir bar ve iki dumbell alarak çalışmalarıma evde devam ettim.Yalnız tekrarlıyorum hareketlerin nasıl yapılacağını biliyordum.
3-Evettt ek besinlere ihtiyacınız var dostlarım.Çünkü gerek okul gerekse iş yaşantısı yüzünden kalkıpda öğlen 2 de ağzınıza 2 adet muzu atamayabilirsiniz. İnanın elimde haşlanmış 4 yumurtayla her sabah işe geldiğimde bana takılan çok oldu
4-Son olarak tavsiyem yağ olarak değil kas olarak kilo almanız. Bakın bu çok daha zordur.Yılda 8kg kas kazanabilen birisi başarılı sayılır. Ayrıca yağ olarak alıcağınız her kilo vücüdunuzdan kolayca geldiği gibi kolayca gitmeye hazırdır.Ama kas kolay kolay sizi terketmez.Ancak protein alamıcaksınız vücud bunları kaslarınızdan emicek yani katabolik etki olucak ancak yavaşca ericeksiniz.Buda çok zor.
Ben o sekiz kiloyu alırken cidden bir yerlerimden terler aktı bakmayın yazın 3 ay hiç çalışmadım çünkü aşırı sıcakta kilo vermek istemedim. Şu 2 haftada tekrar başladım amacım sadece 75 e ulaşıp göze hoş gelen bir görüntüyle bırakmak. Uygun kıyafet bulamamak giydiğinin yakışmaması plajlarda sıkıntıyla gezmek. Bunların hepsini bende yaşadım gerçekten hoş değil ve bu bahsettiklerimi ancak zayıf olanlar anlayabilir. Herkez birşeyler söyler doğru yada yanlış. Ben sadece başımdan geçenleri ne yaptığımı ne kullandığımı paylaşmak istedim.Umarım birileri için yardımcı olmuş olurum.Çünkü gerçekten çok araştırdım,uğraştım.
Bir sorunuz olursa seve seve yardımcı olurum.Herkeze iyi çalışmalar. Baklalı karınlar
mavikaranlik
Üye
hemen denicem paylaşım için teşekkürler.Evet siteye yeni üye oldum ve şöyle bir baktığımda onlarca kilo alamıyorum adlı veryansın dolu mesajları parça parça olarak okudum. Herşeyden önce bu konu artık tek başlık altında toplansın ve bu konuda tavsiyeleri olan arkadaşlarda artık aynı şeyleri ayrı ayrı herkeze yazmaktan kurtulsun... İkinci olarak ben yaklaşık 9 aydır BB sporu ile uğraşıyorum 1.83 boyum 59 kilom idi. Şu an kilomu 67 ye çıkardım. Bu benim için gerçekten önemli bir gelişme idi. Bakıldığında 8 ayda 8 kilo çıkarmışsın çok büyük bir işmi diye soranlar olabilir fakat vücüt metobolizmanız gerçekten hızlı çalışıyorsa kilo almanın sizin için ne kadar zor olduğunu ancak siz bilebilirsiniz.Kilo alamıyorum diyen arkadaşlara kendi tavsiyelerim.Aiağıda yazdıklarım bizzat tarafından denenmiştir boşuna para ve zaman kaybetmenizi istemem.
1-Kesinlikle ve kesinlikle spor yapmadan yok gainer larla yok protein tozlarıyla hiçbirşey yapaamaazzzsınızzzzz.Mutlaka beraberinde spor yapmak zorundasınız.Çünkü zaten normal yollarla kilo alabilseydiniz şu an bu durumda olmazdınız.En iyi ihtimalle ki bakın en iyi ihtimal diyorum kilo alırsınız oda şöyle olur.Kendinizi hayal edin incecik bir boyun ince kollar ince bel ve ince bacaklar ve şişen tek yeriniz ancak göbeğiniz olur.Böylede bir vucut ile o hep olmak istediğiniz plajda herkez bana baksın olayı gerçek olur inanın ama sanırım biraz daha farklı....
2-Bir Body Building salonuna yazılın...Çünkü profesyonel desteğe ihtiyacınız var. Olası hareketleri yanlış yapmanız sonucunda vucüdunuzdaki kasların simetrisini bozarsanız her aynaya baktığınızda karşılaşıcağınız manzara iç açıcı olmayacaktır.Kendimden örnek vericek olursam ben kişisel tercih ilk 6 ay salona gittim. Daha sonra fonksiyonel bir bar ve iki dumbell alarak çalışmalarıma evde devam ettim.Yalnız tekrarlıyorum hareketlerin nasıl yapılacağını biliyordum.
3-Evettt ek besinlere ihtiyacınız var dostlarım.Çünkü gerek okul gerekse iş yaşantısı yüzünden kalkıpda öğlen 2 de ağzınıza 2 adet muzu atamayabilirsiniz. İnanın elimde haşlanmış 4 yumurtayla her sabah işe geldiğimde bana takılan çok oldu
4-Son olarak tavsiyem yağ olarak değil kas olarak kilo almanız. Bakın bu çok daha zordur.Yılda 8kg kas kazanabilen birisi başarılı sayılır. Ayrıca yağ olarak alıcağınız her kilo vücüdunuzdan kolayca geldiği gibi kolayca gitmeye hazırdır.Ama kas kolay kolay sizi terketmez.Ancak protein alamıcaksınız vücud bunları kaslarınızdan emicek yani katabolik etki olucak ancak yavaşca ericeksiniz.Buda çok zor.
Ben o sekiz kiloyu alırken cidden bir yerlerimden terler aktı bakmayın yazın 3 ay hiç çalışmadım çünkü aşırı sıcakta kilo vermek istemedim. Şu 2 haftada tekrar başladım amacım sadece 75 e ulaşıp göze hoş gelen bir görüntüyle bırakmak. Uygun kıyafet bulamamak giydiğinin yakışmaması plajlarda sıkıntıyla gezmek. Bunların hepsini bende yaşadım gerçekten hoş değil ve bu bahsettiklerimi ancak zayıf olanlar anlayabilir. Herkez birşeyler söyler doğru yada yanlış. Ben sadece başımdan geçenleri ne yaptığımı ne kullandığımı paylaşmak istedim.Umarım birileri için yardımcı olmuş olurum.Çünkü gerçekten çok araştırdım,uğraştım.
Bir sorunuz olursa seve seve yardımcı olurum.Herkeze iyi çalışmalar. Baklalı karınlar
0nur
Üye
Cici bebe yemek kilo aldırır eve ama yağlandırır basit şeker oranı çok fazla kilo almak istiyorsan temiz karbonhidrat yemen lazım pirinç patlağı gibi pirinç gibi makarna bulgur nohut yeşil mercimek bunlarla besleniceksin bir oturuşta çok yemene gerek yok az az ye çok ye
Merhaba arkadaşlar. Yaşım 36. Liseden beri kilo almaya çalışıyorum. Boyum hep ortalamanın üstünde oldu. (Şu an 193 cm.) 24-25 yaşlarında tanıştım vücut geliştirme ile. ama hep 6-7 aylık periyotlar şeklinde devam edebildim. Her dönemde sonuç aldım ancak her bıraktıktan sonra da vücut fabrika ayarlarına döndü ve aldığım kiloyu verdim. Geçen sene ağustos ayında başladım tekrar. Boyun fıtığından mütevellit sadece 1 hafta ara vermek zorunda kaldım. bunun dışında kimi dönem haftada 4 gün, ama minimum 3 gün şeklide antrenman yaptım.
Evet geldiğim nokta benim için oldukça etkileyici. Geçen sene ağustos ayında 67 kg. (işlerin yoğunluğundan dolayı ekstra kilo kaybetmiştim) Şu an için 86 kiloyum. 89'u da görmüştüm kış sonuna doğru. Hiç bünyemin alışık olmadığı seviyeler bunlar benim için.
öncelikle şunu söylemem gerekiyor; vücut yağ oranım %8. Tamam spor tesislerinde bulunan makineler %100 doğru sonuç vermiyordur. Ancak verdiği bilginin ortalama bir doğruluk payı vardır. Şu elimizle tutup, çıplak ayakla çıktığımız, bir analiz çıkartan makinelerden bahsediyorum.
Bu süreçte neler yaptığımı anlatayım;
-ilk olarak sigarayı bıraktım. sigarayı bırakmanın 2 etkisi oldu.
1.etkisi; iştahım çok arttı,
2.etkisi; antrenman performansım çok etkilendi.
sonrasında da ikisi de birbirini etkilemeye başladım. Yedikçe yüklendim, yüklendikçe yedim. (4 ay önce sigaraya yine başladım, kilo vermedim ama gelişimim kesinlikle durdu.) (çünkü ben MALIM)
-ikinci olarak antrenmanın hakkını verin. çalışırken son antrenmanmış gibi çalışın. program olarak ilk 8-9 ay bro split yaptım. Pazartesi; bacak-omuz, çarşamba; göğüs-arka kol, cuma; bacak, pazar; sırt-ön kol. bacaklarım çok ince olduğundan dolayı bacaklara ağırlık verdim. Placebo etkisi olabilir bacak çalıştıkça komple hacim kazandığını hissettim. daha sonrasında full body antrenmana geçtim. her ne kadar çok etkili olduğunu düşünsem de tam etki alamadım. bunda sigaraya başlamış olmamın etkili olduğunu düşünüyorum. şimdiler de ise ağır sağlamın 3*5 antrenman metoduyla çalışıyorum. henüz 3 hafta oldu. ölçümlerimi alıp beklemedeyim. 3 haftadır günlük 3000 kalorinin üstüne çıkıyorum. bunun da sonuçlarını paylaşacağım.
-üçüncü olarak bu süreçte hardline proganier ve weider'ın whyini tükettim bol miktarda. Progeiner'ı her gün, günde 1 defa 5 ölçek, proteini ise antrenman sonrası.
Aklıma ilk gelenler bunlar oldu. varsa sormak istediğiniz nacizane tecrübelerimi aktarabilirim.
Not: Yukarıda bir ara boyun fıtığından bahsettim. onu da uygun bir zaman, uygun konu başlığı altında anlatırım.
Evet geldiğim nokta benim için oldukça etkileyici. Geçen sene ağustos ayında 67 kg. (işlerin yoğunluğundan dolayı ekstra kilo kaybetmiştim) Şu an için 86 kiloyum. 89'u da görmüştüm kış sonuna doğru. Hiç bünyemin alışık olmadığı seviyeler bunlar benim için.
öncelikle şunu söylemem gerekiyor; vücut yağ oranım %8. Tamam spor tesislerinde bulunan makineler %100 doğru sonuç vermiyordur. Ancak verdiği bilginin ortalama bir doğruluk payı vardır. Şu elimizle tutup, çıplak ayakla çıktığımız, bir analiz çıkartan makinelerden bahsediyorum.
Bu süreçte neler yaptığımı anlatayım;
-ilk olarak sigarayı bıraktım. sigarayı bırakmanın 2 etkisi oldu.
1.etkisi; iştahım çok arttı,
2.etkisi; antrenman performansım çok etkilendi.
sonrasında da ikisi de birbirini etkilemeye başladım. Yedikçe yüklendim, yüklendikçe yedim. (4 ay önce sigaraya yine başladım, kilo vermedim ama gelişimim kesinlikle durdu.) (çünkü ben MALIM)
-ikinci olarak antrenmanın hakkını verin. çalışırken son antrenmanmış gibi çalışın. program olarak ilk 8-9 ay bro split yaptım. Pazartesi; bacak-omuz, çarşamba; göğüs-arka kol, cuma; bacak, pazar; sırt-ön kol. bacaklarım çok ince olduğundan dolayı bacaklara ağırlık verdim. Placebo etkisi olabilir bacak çalıştıkça komple hacim kazandığını hissettim. daha sonrasında full body antrenmana geçtim. her ne kadar çok etkili olduğunu düşünsem de tam etki alamadım. bunda sigaraya başlamış olmamın etkili olduğunu düşünüyorum. şimdiler de ise ağır sağlamın 3*5 antrenman metoduyla çalışıyorum. henüz 3 hafta oldu. ölçümlerimi alıp beklemedeyim. 3 haftadır günlük 3000 kalorinin üstüne çıkıyorum. bunun da sonuçlarını paylaşacağım.
-üçüncü olarak bu süreçte hardline proganier ve weider'ın whyini tükettim bol miktarda. Progeiner'ı her gün, günde 1 defa 5 ölçek, proteini ise antrenman sonrası.
Aklıma ilk gelenler bunlar oldu. varsa sormak istediğiniz nacizane tecrübelerimi aktarabilirim.
Not: Yukarıda bir ara boyun fıtığından bahsettim. onu da uygun bir zaman, uygun konu başlığı altında anlatırım.
Turgayvurdu
Üye
bence pirinci deneyin
ben 65 kilo ile başladım 3 ay içinde 75 kilo temiz olarak aldım pirinç pilavı gerçekten iyi etkiliyor şunu bi deneyin bence
ant. sonrası bardağı pirinç pilavı içine 1 domates 250 gr hindi füme salata vs füme protein için durum yoksa kara mercimek tüketebilirsiniz ama pirinç cidden çok işe yarıyor bazen 1 oturmaya 6 su bardağı yediğim oluyor ant. sonrası
ben 65 kilo ile başladım 3 ay içinde 75 kilo temiz olarak aldım pirinç pilavı gerçekten iyi etkiliyor şunu bi deneyin bence
ant. sonrası bardağı pirinç pilavı içine 1 domates 250 gr hindi füme salata vs füme protein için durum yoksa kara mercimek tüketebilirsiniz ama pirinç cidden çok işe yarıyor bazen 1 oturmaya 6 su bardağı yediğim oluyor ant. sonrası