Kilo Almak İsteyenlere...

Kilo almak isteyen arkadaşlara.....Akşam yatarken snickers yiyordum bugün markette şu ülker rodeo yu gördüm gramajla protein/karbonitrat oranlarını karşılaştırdım snickera 1.250 veriyodum rodeo 350. iki tane rodeo alırsanız grajmaj açısından snickersı geçiyo tavsiye ederim toplamda 16gr protein 96 gr karbonitrat var iki rodeo da hemde 700 bine fln denk geliyo. Benden söylemesi...
 
hala kafama talılan sorular var

ben de zayıf bir insanım 21 yasında
175cm ve 60 kiloyum ama benim biraz farkım var bu 60 kilonu çugu bende kas durumunda
.abartmış olmayayımda vucudum bruce lee nin kine benzer şekilde ama belim incecik bacaklarım incecik kolum incecik olan tek şey kas kolumda. günde 4 ögün yemek yiyorum. hiç kilo alamadım hayatım boyunca normal kilolu nasıl olunur bilmiyorum size sormak istediğim su;;
ben bir öğrenciyim maddi durumum iyi değil. ancak bir kereliğine mahsus 1.5 kiloluk protein tozu aldım. 3 gündür kullanıyorum.sizin yazdıklarınızı okuyunca şu ortaya çıkıyor kilo alacaksam ağırlık mı çalışmalıyım. 8 kilo almışsınız valla 8 kilo kas artışı yapabilsem hiçbir sikayetim olmaz. harika olurdu. evde benim barfix çekebilecek ortamım var şınav da çekiyorum bu bana ne kadar yeter bu şekilde kendimi zorlayabilirmiyim.işe yararmı??.
bu protein tozunu baya kullansam alabilirmiyim kilo merak ediyorum. 1.5 kilosu yakasık 10 - 12 gün ancak yetiyor bu bi işe yararmı???doğal olarak nasıl olacak bu kiloalma işi valla çok istiyorum bu durumdan kurtulmak
 
jamesciğim...
evde olmaz bu iş, en azından başlarken. en azından 3 ay bi salona o veya bu şekilde devam et. sporu öğren. buradan bir yere kadar öğrenebilirsin. işin pratiğini kap. düzenli çalışmayla düzenli beslenmeyle sandığının çok ötesinde gelişeceksin. 4 ayda alabilirsin o istediğin 8 kiloyu
tavsiyem ilk 1 ay kesinlikle kullanma protein tozunu.
protein tozu günde 5 - 6 öğün yemesine rağmen gelişemeyen (zirveye yaklaşmış) sporcular için. sindirimi daha kolay olan ama tavuğun en azından 2 katı pahalı protein kaynaklarıdır. ayrıca nasıl kullanıyorsunda 10 - 12 gün yetiyor. nesquick niyetinemi içiyorsun. günde 1 kez antreman sonrası 30 gr kullanılır genelde.
istediğin kadar iyi beslen, kaslarda deformasyon yaratmadıkça, yediklerin ya yağ olur yada atılır. (şınav falan gibi hareketler çok yetersizdir) evde ancak mide hakkıyla çalışılabilir (aletsiz)
 
protein tozunu almıştım..

protein tozunu almıştım.. sanırım bitireyim artık. ama ben o hiç hareket etmesede enerji yakan fazla enerji harcayan insanlardanım. ben 2 ayda bir kilo alsam eminim ki 3-4 günde hemen eriyip gidiyor. body de de aynı sorn var.ben ne yiyeyim ki kas yapayım. maddi durumum iyi değil belki yazmısımdır giresunluyum taa çanakkale de okumaya çalışıyom yanii. nasıl olacak bu iş yaaa makarna yumurta ile olacak işmi..?
 
Re: protein tozunu almıştım..

james dedi:
protein tozunu almıştım.. sanırım bitireyim artık. ama ben o hiç hareket etmesede enerji yakan fazla enerji harcayan insanlardanım. ben 2 ayda bir kilo alsam eminim ki 3-4 günde hemen eriyip gidiyor. body de de aynı sorn var.ben ne yiyeyim ki kas yapayım. maddi durumum iyi değil belki yazmısımdır giresunluyum taa çanakkale de okumaya çalışıyom yanii. nasıl olacak bu iş yaaa makarna yumurta ile olacak işmi..?
Genişletmek için tıkla...

bu soruyu on tane baslık altında sormussun ,ki bolum icindeki bir cok baslık altında bu sorunun cevabının olmasına ragmen ben yınede sana cevabını yazmıstım,ama yazdıklarım seni tatmin etmemis olacakki bu soruyu sormaya devam ediyorsun , merak ediyorum benim yazdıklarım hosuna gitmedimi,yoksa kendine uygun cevaplar arasından secim yapmak icin anketmi yapıyorsun
 
estafurullah

beni yalnis anlama lutfen. sadece caresizim butun olay bu bocaliyorum yani. anladıklarim protein tozu simdi yok body ye baslıyorum. tek cevapsiz kalan su sadece gunde 6 ogun yesem patates yumurta makarna felan bunlardan başkasını ornegin tavuk her gun alamam diger yazdıklarım bana yetermi
 
neyse artık,dedigin gibi tavugu her gun yemesende olur tavuk olmaz,yumurta olur,peynir olur,süt olur..mesela lor peyniri hem cok ucuzdur hemde cok yuksek oranda protein icerir...proteinli gıdaları cok asırı tuketmene gerek yok ,60 kılosun kilonu 1.5 la carparsak gunluk 90 gr protein yeterde artar bile,besinlerin icerigindki protein miktarlarını arastırarak kendine uygun besinlerin miktarlarını cıkarabilirsin.karbonhidrat miktarını artırarak cok rahat kılo alabilirsin,hem kalorileri yuksektir hemde antremanda ihtiyacın olan enerjiyi saglarsın..makarna tavsiyem olur,sabahtan hasladıgın 1 paket makarnayı gun icinde azar azar yıyebilirsin mesela,bunuda pirinc veya ekmek le deistiirebilirsin..bu tip karbonhidratlar hem ucuzdur,hemde kilo almanı saglıyacaktır..ayrıca protein tozunu madenm almıssın kullan bitir,,bittikten sonra almassın
 
Re: protein tozunu almıştım..

james dedi:
protein tozunu almıştım.. sanırım bitireyim artık. ama ben o hiç hareket etmesede enerji yakan fazla enerji harcayan insanlardanım. ben 2 ayda bir kilo alsam eminim ki 3-4 günde hemen eriyip gidiyor. body de de aynı sorn var.ben ne yiyeyim ki kas yapayım. maddi durumum iyi değil belki yazmısımdır giresunluyum taa çanakkale de okumaya çalışıyom yanii. nasıl olacak bu iş yaaa makarna yumurta ile olacak işmi..?
Genişletmek için tıkla...

peki james makarna yumurta ile olmayacakta ne ile olacak bence sen sadece düzensiz besleniyorsun ve yediklerinin kalori değeri karbonhidrat değeri çok düşük o yüzden kilo alamıyorsun tahminim yemek seçiyorsun sana 1. tavsiyem beslenme başlığında sorununu giderebilirsin hangi yiyeceklerin besin değerleri yüksek bunu araştır ve mideni gereksiz fazla besinle dolduracağına adam gibi besin değerleri yüksek yiyecekler tüket durumum yok deyipte protein tozu alıyorsun işte buna kızarım öğrencisin galiba durumun yoksa makarna 1 paketi 250binlira alamıyormusun hergün al ye ton balığı eminim en ucuz satıldığı yer ÇANAKKALEDİR malum orada üretiliyor 2 kere 3 kere ye makarnanın üstüne pilavın üstüne koy ye yulaf ezmasi al sabahları hemen süt dök bal koy saldır kardeşim 5 öğün ye ton balığı 3.ytl tavuğun kilosu kızarmışı 5 ytl hatta bu aralar 4 ve 3 e bile var kızarmış tavuk ama sen bunları yapma git protein tozu al gainer de değil direk protein bunu almadan önce neden sormadın ve bu konuyu fazla uzatma araştır sorularının cevabı var zaten forumda beslenme konusunu uzun uzun oku ve kilo almaya başla
 
teşekkürler

her şeye ok
aldım bikere napim heveslik birinden duydum biraz da internetten araştırdım yan etkisi yok diye aldım. dediklerimi uygulayacağım. zaten makarnadan başka yumurta var daha başka ne yiyori su ogrenci milleti. sadece canakkale hakkinda seni aydınlatayım. (bu gun ton aldım konserve tam 3 ytl 160gr sey) burada her sey okadar pahaliki ev kiraları 400 -500- 750 ytl ye kadar gidiyor hemde ögrenci isen bu fiyatı artırıyorlar. dedigin gibi ton nu kaynaginda yasıyoruz ama nerde istanbulda neyse hatta kayseride ne ise burada daole fiyatlar. cun ku 100nufusun 20 i ogrenci 30 iasker... bizi ayakli para yerine goruyor malesef buranın esnafı :cry: :x ... sanirim cok uzattim tekrar tesekkür ederim sana
 
ALLAH kolaylık versin kardeşim durumunuza üzüldüm gerçekten neyse biz buradayız soru ve sorunlarını dinlemeye hazırız
 
MeTaLLiCaT dedi:
Kilo almak isteyen arkadaşlara.....Akşam yatarken snickers yiyordum bugün markette şu ülker rodeo yu gördüm gramajla protein/karbonitrat oranlarını karşılaştırdım snickera 1.250 veriyodum rodeo 350. iki tane rodeo alırsanız grajmaj açısından snickersı geçiyo tavsiye ederim toplamda 16gr protein 96 gr karbonitrat var iki rodeo da hemde 700 bine fln denk geliyo. Benden söylemesi...
Genişletmek için tıkla...

hesaplamada bi hata yapmışsın...
100 grlık değerleri yazıyor oradan hesaplamışsın ama rodeo 40 gr
yani 2 tane yediğinde 7 gr protein+38 gr karbonhidrat alıosun
(reklamından etkilenmiş olabilirsin :) )

keşke senin dediğin gibi olsa
ayrıca çok yağlı, iştah kesici

bu arada yatmadan önce alınan ve sindirimi sabaha kadar kalan yiyecekler bağırsak kanserine kadar birçok sorun oluşturabiliyor. biraz programlı ve temiz beslendikten sonra kilo alınır, çok aceleci olmayalım yeterki...
 
takviye

arkadaşlar bende 18 yaşında ve 68 kg yim. geçen sene 2 ay body e gitmiş ve öss dolayısıyla bırakmştım. bu gunlerde yeniden başlayıcam. amacım tabi ki kas olarak kilo almak. ve 68 kilo oldugum için, ciddi bir çalışma gerekiyor. Yardımcı besinlere başvurmaktan başka yapabileceğim yok, çünkü gerçekten özellikle hafta içi üniversitem oldugu için dengeli beslenemiyorum. Bazen dersim fazla oluyor öğlen yiyemiyorum. bana ne kullanmam gerektiği hakkında bilgi verirmisiniz? yani amino acid mi, protein tozu mu? ya da ne?

cevaplar için teşekkür ederim
 
sana ne önerebiliriz sen öğrencisin supplamentler 1.pahalıdır 2.iyibeslenmediğin zaman bir işe yaramazlar bunlar ekbesinlerdir.supplament alıpta herşeyi ondan bekleyen insanlar var ama elleri boş kalıyor bu iş sadece supplamentlerle olmuyor 1.beslenmek2.dinlenmek3.iyi uyumak4.idman yapmak öğlen yemeği yiyemiyorum demişsin yeri geldiğinde 6 öğün yemen gerekecek bu nasıl olacak supplamentler sana bunu veremezler sadece ek besin ha ben gerek yok demiyorum mutlaka gerekli ama önce beslenmek dinlenmek ve idman
 
kilo alma

merhaba:
bende bu spora başlayalı 4 ay oldu ilk başladığımda 56 kiloydum.şimdi 62 ye kadar çıktım ve kilo almaya devam ediyorum.4 yıl ne yaptıysam ne yediysem kilo alamadım.ama bu spora başlayınca küçük te olsa vücudum gelişme gösterdi şimdiden biceps ler göğüs ve kollar güzel gözüküyor.yani kilo almak için bu sporu yapmak şart.bu sporu yapmadan ne yersek yiyelim olmuyor..saygılar..
 
Foruma yeni üye oldum bakarken bu mesajı gördüm.Ben Eylül 2003'te 86 kiloydum boyunda 1.80.Yağ oranı fazlaydı tabi deli bir göbek vardı.Hergün 5 litre kola tüketimim vardı.Miğdemde çıkan sorunlardan kolayı bıraktım ve bununla beraber abur cubur yemem de durdu.Bu şekilde kendiliğinden 6-7 ayda 4 kilo verdim.Sonra Mart 2004'te diyete başladım,protein ağırlıklı ve ölçülü beslendim 1,5 ay böle yaptım,sonra porsiyonları biraz artırdım sonra herşeyi yedim ama abartmadım daha sonra abarttığımda oldu.3 ayda 10 klio verdim bu şekilde ve 70 kiloya indim.2005 Nisanında body ye başladım,Nisan bitti omzumu sakatladım Mayıs yattım,Haziran yine gittim ve 2 ay ara verdim bu arada yüzdüm(çocukluğumdan beri bi yüzme geçmişim var).Neyse Eylül ortası tekrar bodye başladım 1 ay yaptım ve yağ atmak içn her ne kadar yanlış bir dönem olsada definisyona geçtim.Bir ayda 5 kilo verdim ve adelemi daha görünür konuma getirdim.Kasım ortasından beride kas almak için çalışıyorum ve bu geçtiğimi bayram ve benzeri tatilleri saymazsak nerdeyse sıfıra yakın yağ,tuz ve şeker tüketimim var sdc çok az.Haftada 4 gün antreman yapıyorum.Her gün kahvaltımda kaşarllı sandviç yiyorum hatta bu haftaya kadar öğlenleride sandviç yemek durumundaydım işimden dolayı.Ancak bu sürede antreman günleri antrenmandan 1-2 saat önce haşlanmış patates(bunu hergün yemeye başladım ama nişastası çok mümkünse makarna ve hatta pirinçele değişerek tüketin),ve antremandan sonra 500gr tavuk göğsü(ızgara veya haşlama),bazende tavukla beraber kuru bakliyat(nohut,fasulye).Bu şekilde Kasım e Aralık ortasında ki 1 aylık süreçte 4kilo aldım ve yağlanma yok.Bir 10 gün ara verdim bu sürede de 1 kilo aldım.1 aylık bu sürede ek suplement olarak sadece Multipower Amino Whey kullandım belki etkisi olmuştur.Bundan sonraki dönemde daha elime geçmemişse de almış bulunduğum bazı supplementler var protein tozu v.b,bu supp. ile birlikte antreman günleri öğlen patates haşlaması ve 250gr tavuk(yağsız),akşamları 500gr tavuk ve toz şeklinde,diğer günler öğlen kepekli sandviç(1/2 ekmek),ara öğün kepekli sandviç(1/2 ekmek) akşam yemekleri ise kuru bakliyat(fasulye nohut),neredeyse yağsız ve bolca tüketmeyi planlıyorum.Bunları uygulayın demiyorum ama bende işe yaradı yani bir ayda 4 kiilo aldım ama benim hiç bir zaman kilo almakla ilgili sorunum yoktu vermekle ilgili vardı,artık çok hızlı kilo alıp verebilyorum mekanikleştim sanırım.Dediğim gibi işten dolayı gün içi iyi beslemedim ama antreman öncesi karbonhidrat ve sonrası protein ağırlıklı yedim,bayram haftası haricinde de yağsı kilo aldım hatta üst karın kaslarım tammen görünür durumda ve al kısım biraz bulk duruyor onuda mayısata definisyonda atmayı planlıyorum.Yardımcı olabildimmi bilmiyorum burada benden çooooooook daha bilgili insanlar var sadec ben nasıl yaptığımı söylemek istedim.Şuan
 
Sonunu yazmamışm.Şuan da boyum 1.80 kilom 76-77,önümüzdeki 3 ayda 85 kiloya çıkıp ki böle kilo alırsam daha fazla bile olcak definisyonla olan yağo yakmak istiyorum artık geriye bana ne kalırsa.Bu konuda tavsiyesi olan varsa bana özel mesaj atsın,1 ayda 4 kilo alabilyorum artık daha da yoğun besleniyorum,bir aksilik olmazsa devam edicem neler yapsam ii olur?
 
bende 60 kiloyum yasım 25 ve 17 yasından ıtıbaren 60 kıloda takıldım kaldım. spor yaptım yaparken antrenor ile 150 euroluk toz kılo aldırıcı kullandım ama 8 ayda yanlız 2 kılo aldım vucud bıraz sekle gırdı okadar sporu bırakıncada aldıgım kılolarda gıttı zaten.son olarak sporsuz buyume hormonu kullandım (arginin ) gene ise yaramadı.simdi ise herturlu tehlikesini göze alarak anabolan50 kullanmayı dusunuyorum.gunde bır tabletı ıkıye kırıp spor salonuna gıtmeden deneyecgm.anabolan cok zararlı bır steroıd bılıyorum.ama genede hap oldugu ıcın onu tercıh edecgm.ne kadar yararı olur ne kadar kalıcı olur ? sadece 1 kutu kullanıp bır daha elımı surmeyecegım...
 
txtrex, bence birdaha düşün. belki son çare olarak bu yönteme başvuruyosun ama ben bi kutu anapolanın sorununa çare olacağını düşünmüyorum.. spor yapsan bile amatör bi sporcunun tehlikeli bi steroidi bilinçsizce kulanması tehlikeli bişey,

amaç tartıda fazla göstermekse beş litre su içip tartıya çık :) en azından tehlikesiz bi yöntem ama inan ki senin denemeyi düşündüğün şeyde benim gösterdiğim örnek gibi etkisiz bi sonuç göstericektir.
 
hardtraining dedi:
txtrex, bence birdaha düşün. belki son çare olarak bu yönteme başvuruyosun ama ben bi kutu anapolanın sorununa çare olacağını düşünmüyorum.. spor yapsan bile amatör bi sporcunun tehlikeli bi steroidi bilinçsizce kulanması tehlikeli bişey,

amaç tartıda fazla göstermekse beş litre su içip tartıya çık :) en azından tehlikesiz bi yöntem ama inan ki senin denemeyi düşündüğün şeyde benim gösterdiğim örnek gibi etkisiz bi sonuç göstericektir.
Genişletmek için tıkla...

cok guzel soylemissin.evet txtrex anapolon kullanirsan gecici bir sure kilon artar ilac bitince de hemen duser ayrica karacigerinide kaybedebilirsin ;) bu yuzden uzak dur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı