Merhabalar,
1.73 boyunda ve yaklasık 60 kilo civarındayım.Kilom ideal gibi dursada boya göre bir miktar daha ihtiyacım var.Yaklaşık 10kg kadar.
Araştırıp edindiğim bilgiler yoluyla şunları öğrendim.Günlük gerekli kaloriden daha fazla kalori almak lazımmış.
Bende şu yöntemi denemeye karar verdim.
Her sabah ve akşam yatmadan önce;yulaf+keçiboynuzu pekmezi+süt+muz ile karıştırarak yemek.Buradan yaklaşık olarak hesaplarsak 100gr yulafta 350kalori+100 gr pekmezde de 350 kalori dersek yaklaşık 700 kalori yapıyor.+2 öğün olunca 1400-1500 kalori yapar günlük olarak.Bunun üstüne birde optimum mutrition serios mass adlı kilo aldırıcıyı buldum.Bunda yarım litre sütle karıştırınca yaklaşık 1500 kalori yapıyormuş.Bunu da 2 öğün kullanırsam 3000kalori yapar.Yani buradan toplam 4500 kalori gibi değer çıkıyor+Bunun üstüne günlük yediklerimi de sayarsak bayağa kalori almış oluyorum.Spor yapamamaktayım maalesef.Yeterli vaktim olmuyor okul dersler sosyal hayat vs..
Kısacası böyle bir mantık kurdum kafamda.Bunu denemek istiyorum.Biliyorum çok sağlıklı bir besin tablosu olmadı ama kiloya ihtiyacım var yağ olarakta olsa şöyle 70 kilo olsam hiç fena olmaz
Önerilerinizi ve bildiklerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim.İnşallah doğru bir yol çizmişimdir kendime..
1.73 boyunda ve yaklasık 60 kilo civarındayım.Kilom ideal gibi dursada boya göre bir miktar daha ihtiyacım var.Yaklaşık 10kg kadar.
Araştırıp edindiğim bilgiler yoluyla şunları öğrendim.Günlük gerekli kaloriden daha fazla kalori almak lazımmış.
Bende şu yöntemi denemeye karar verdim.
Her sabah ve akşam yatmadan önce;yulaf+keçiboynuzu pekmezi+süt+muz ile karıştırarak yemek.Buradan yaklaşık olarak hesaplarsak 100gr yulafta 350kalori+100 gr pekmezde de 350 kalori dersek yaklaşık 700 kalori yapıyor.+2 öğün olunca 1400-1500 kalori yapar günlük olarak.Bunun üstüne birde optimum mutrition serios mass adlı kilo aldırıcıyı buldum.Bunda yarım litre sütle karıştırınca yaklaşık 1500 kalori yapıyormuş.Bunu da 2 öğün kullanırsam 3000kalori yapar.Yani buradan toplam 4500 kalori gibi değer çıkıyor+Bunun üstüne günlük yediklerimi de sayarsak bayağa kalori almış oluyorum.Spor yapamamaktayım maalesef.Yeterli vaktim olmuyor okul dersler sosyal hayat vs..
Kısacası böyle bir mantık kurdum kafamda.Bunu denemek istiyorum.Biliyorum çok sağlıklı bir besin tablosu olmadı ama kiloya ihtiyacım var yağ olarakta olsa şöyle 70 kilo olsam hiç fena olmaz
Önerilerinizi ve bildiklerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim.İnşallah doğru bir yol çizmişimdir kendime..
