Kilo almak için

[wrestler12]

Merhaba yaşım 19 boyum 1.83 kilom 55 nasıl kilo alabilirim hedefim 65 kilo olabilmek.Yaşım 19 ama boyuma göre kilom az olduğu için çocuk gibi gözüküyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[merttpl3]

Benim yaşım 17 boyumuz ayni kilom 58 iken başladım suan 65 kiloyum 2 bucuk ayda aldim 7 kiloyu haftada 3 kere antreman yaptım.3 öğün yerken 5 öğün yedim karbonhidrat ağırlıklı beslendim makarna cok yedim 2 bucuk ayda aldim umarım sizde alırsınız

 

[HG!]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi