Kilo almam imkansız mı?

[Terminator99]

Bu başlığı atmamın nedeni şu arkadaşlar:
Ben 19 yaşındayım. Boy 170 - kilo 50
Kendimi bildim bileli, şu yaşıma kadar ben hep zayıftım. 0-5 yaş arasında tombul bir çocukmuşum. Babamla her zaman konuşuruz bu zayıflık konusunu. Ben babama "çok zayıfım, spor yapacağım, fazla yiyeceğim, kilo alacağım vb." gibisinden konuştuğum zaman babam hemen bana der ki "ben 27 - 28 yaşlarına kadar 50 - 55 kiloydum. Aynı senin gibiydim. Sen ne yaparsan yap bizim genetiğimiz bu şekilde. Amcan da benim gibi 30 yaşlarına kadar çok zayıftı. Boşuna uğraşma". Bu konuşmadan sonra benim tüm motivasyonum, enerjim, her şeyim kaçıyor. Spora başlama hevesim gidiyor. Ancak bu soruya bir cevap bulma vakti geldi diye düşünüyorum. Bu yüzden de size soruyorum:

Size sormak istediğim şey şu: Gerçekten böyle bir şey mümkün olabilir mi? Düzenli vücut geliştirme yapsam ve günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını alsam bile, sırf genetiğim yüzünden kilo alamaz mıyım? Babam haklı mı?

 

[Ufuk 93]

Alakası yok, azim edersen herşey olur.

 

[SorryBroImPro]

Bu başlığı atmamın nedeni şu arkadaşlar:
Ben 19 yaşındayım. Boy 170 - kilo 50
Kendimi bildim bileli, şu yaşıma kadar ben hep zayıftım. 0-5 yaş arasında tombul bir çocukmuşum. Babamla her zaman konuşuruz bu zayıflık konusunu. Ben babama "çok zayıfım, spor yapacağım, fazla yiyeceğim, kilo alacağım vb." gibisinden konuştuğum zaman babam hemen bana der ki "ben 27 - 28 yaşlarına kadar 50 - 55 kiloydum. Aynı senin gibiydim. Sen ne yaparsan yap bizim genetiğimiz bu şekilde. Amcan da benim gibi 30 yaşlarına kadar çok zayıftı. Boşuna uğraşma". Bu konuşmadan sonra benim tüm motivasyonum, enerjim, her şeyim kaçıyor. Spora başlama hevesim gidiyor. Ancak bu soruya bir cevap bulma vakti geldi diye düşünüyorum. Bu yüzden de size soruyorum:

Size sormak istediğim şey şu: Gerçekten böyle bir şey mümkün olabilir mi? Düzenli vücut geliştirme yapsam ve günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını alsam bile, sırf genetiğim yüzünden kilo alamaz mıyım? Babam haklı mı?

Öyle bir şey yok.Tamam genetiğin daha zor kilo alabilir ama ne alaka yani? Sen fazla kalori alınca genetiğin hiç bir şekilde karşı çıkamaz.Yeter ki düzgün beslen

 

[Terminator99]

Alakası yok, azim edersen herşey olur.

Öyle bir şey yok.Tamam genetiğin daha zor kilo alabilir ama ne alaka yani? Sen fazla kalori alınca genetiğin hiç bir şekilde karşı çıkamaz.Yeter ki düzgün beslen

Çok teşekkürler. Beni motive ediyorsunuz. İnşallah 1 hafta sonra spora başlayacağım. Artık hayatıma temiz bir sayfa açmanın vakti geldi.

 

[orbyx]

Merhaba, ben de uzun zamandır sizin gibiyim. Daha evvel bir diyetisyen eşliğinde, düzenli olarak kilo alımı sağladım fakat kısa sürede aldığım kiloları geri verdim. Sonradan kilo almamın, vücut ve metabolizma yapımla alakalı olduğunu öğrendim. Çeşitli vücut yapıları mevcut, bunlar;

• Ektomorf • Endomorf • Mezomorf

olarak 3 başlıkta ele alınır. Ektomorflar, yani tahmin ettiğim kadarıyla sizin de vücut yapınız, kas yapımı ve yağ alımı en zor vücut yapılarından birisi çünkü bu vücut yapısının metabolizması oldukça hızlı çalışır ve fazladan alınan yağı dahi çok çabuk eritebilir. Muhtemelen siz de benim gibi yemek konusunda saat ayırt etmeden, gece gündüz rahatça istediğinizi yiyebiliyorsunuzdur. Bunun nedeni metabolizmanın hızlı çalışması. Endomorf vücutlar orta yapılı vücutlar olarak geçer. Çevremizde sık sık duyduğumuz "yersem alıyorum, yemesem zayıflıyorum" diye tabir edebileceğimiz kişilerdir. Mezomorflar ise kabaca "ne yersem yarıyor" grubudur.

Ektomorf birisi olarak kas yapmak ve kilo almak, hacimlenmek istiyorsanız hem sıkı, düzenli antrenman yapmak, hem de sağlam beslenmeniz gerekiyor. E haliyle bu da yüklü bir mutfak masrafı çıkartıyor ortaya. Eğer öğrenciyseniz, herhangi bir yerde çalışmıyor ve maddi olarak mutfak masrafını karşılayamam diyorsanız okulunuz bitip, iş hayatına atılana kadar beklemenizi tavsiye ederim. Ancak part time bir yerlerde çalışarak aylık spor ve mutfak masrafını çıkartırım, yahut maddi durumum buna müsait diyorsanız dediğim gibi; sıkı ve düzenli antrenman ve sağlam beslenmeyle hem daha sağlıklı, hem de kas ve yağ oranı gayet dengeli hacim kazanabilirsiniz.

 

[Gorillaxxx]

kalori fazlasıyla kilo almama ihtimalin yok tabi içinde kurtçuk yoksa

 

[Terminator99]

Merhaba, ben de uzun zamandır sizin gibiyim. Daha evvel bir diyetisyen eşliğinde, düzenli olarak kilo alımı sağladım fakat kısa sürede aldığım kiloları geri verdim. Sonradan kilo almamın, vücut ve metabolizma yapımla alakalı olduğunu öğrendim. Çeşitli vücut yapıları mevcut, bunlar;

• Ektomorf • Endomorf • Mezomorf

olarak 3 başlıkta ele alınır. Ektomorflar, yani tahmin ettiğim kadarıyla sizin de vücut yapınız, kas yapımı ve yağ alımı en zor vücut yapılarından birisi çünkü bu vücut yapısının metabolizması oldukça hızlı çalışır ve fazladan alınan yağı dahi çok çabuk eritebilir. Muhtemelen siz de benim gibi yemek konusunda saat ayırt etmeden, gece gündüz rahatça istediğinizi yiyebiliyorsunuzdur. Bunun nedeni metabolizmanın hızlı çalışması. Endomorf vücutlar orta yapılı vücutlar olarak geçer. Çevremizde sık sık duyduğumuz "yersem alıyorum, yemesem zayıflıyorum" diye tabir edebileceğimiz kişilerdir. Mezomorflar ise kabaca "ne yersem yarıyor" grubudur.

Ektomorf birisi olarak kas yapmak ve kilo almak, hacimlenmek istiyorsanız hem sıkı, düzenli antrenman yapmak, hem de sağlam beslenmeniz gerekiyor. E haliyle bu da yüklü bir mutfak masrafı çıkartıyor ortaya. Eğer öğrenciyseniz, herhangi bir yerde çalışmıyor ve maddi olarak mutfak masrafını karşılayamam diyorsanız okulunuz bitip, iş hayatına atılana kadar beklemenizi tavsiye ederim. Ancak part time bir yerlerde çalışarak aylık spor ve mutfak masrafını çıkartırım, yahut maddi durumum buna müsait diyorsanız dediğim gibi; sıkı ve düzenli antrenman ve sağlam beslenmeyle hem daha sağlıklı, hem de kas ve yağ oranı gayet dengeli hacim kazanabilirsiniz.

Sizce aylık maksimum ne kadar bir para ayırmam gerekir?

 

[orbyx]

Sizce aylık maksimum ne kadar bir para ayırmam gerekir?

Net bir şey söylemek zor fakat her gün tavuk göğüsü, ton balığı, yumurta, süt, yulaf vb. ürünleri tükettiğinizi var sayarsak aylık minimum 700-750 TL arasında bir fiyat çıkacaktır ki bu fiyat sadece yemeklere harcayacağınız miktar. Bir de protein depolu karışımlar hazırlamanız, antrenman öncesi ve sonrası tüketeceğiniz içecekler olacak.

 

[Terminator99]

Net bir şey söylemek zor fakat her gün tavuk göğüsü, ton balığı, yumurta, süt, yulaf vb. ürünleri tükettiğinizi var sayarsak aylık minimum 700-750 TL arasında bir fiyat çıkacaktır ki bu fiyat sadece yemeklere harcayacağınız miktar. Bir de protein depolu karışımlar hazırlamanız, antrenman öncesi ve sonrası tüketeceğiniz içecekler olacak.

İlk 3 ay aylık bin lira, daha sonrasında ise 500 lira ayırabilirim.

 

[orbyx]

İlk 3 ay aylık bin lira, daha sonrasında ise 500 lira ayırabilirim.

Aslında tam tersi oluyor hocam genelde. İlk 3 ay kilonuz ve çalışmanızla orantılı olarak daha az protein ve takviye alırken, çalışma ve performansınız arttıkça harcamanız da artıyor. Pek çok diyet listesi mevcut aslında. Pahalı ürünleri biraz daha azaltıp, ucuz ürünlerin alımını arttırarak (elbette diğer besin değerleri dengeli olarak) yine ihtiyaç duyduğunuz besini karşılayabilirsiniz. İl 3 ay 1000 TL sonra 500 TL demişsiniz, bunun yerine her ay 650-700 TL sabit kalacak şekilde ayarlamaya çalışın derim besin alımınızı, böylesi hem daha sağlıklı hem de daha düzenli olacaktır sizin için.

Naçizane bir tavsiyede bulunayım protein tozlarına ilk etapta girmeyin. Ben de ilk başladığım zaman "yemeğe o kadar para mı verilir? al protein tozunu" gibi tavsiyeleri dinledim fakat, protein tozları günlük protein ihtiyacının pek çoğunu yemeklerden karşılayan ve aradaki açığı kapatmak isteyenler için gerekli bir şey. Yani sizin zaten günlük almanız gereken protein miktarı, protein tozuna ihtiyaç duyan sporcular için yeterince az. Bu yüzden sağlıklı bir diyete, sıkı antrenmana ve iyi dinlenmeye sadık kalarak ilerlemenizi tavsiye ederim.

 

[SorryBroImPro]

İlk 3 ay aylık bin lira, daha sonrasında ise 500 lira ayırabilirim.

Sakın 1000 lira ayırma gibi bir aptallık yapma.Kalorini bilmiyorum ama ortalama günde 1 paket tam buğdaylı makarna bitirip kahvaltıda 3-4 yumurta + 100 gr yulaf muzlu vs yersen kalorini almış olursun diye düşünüyorum.Bu da günlük yaklaşık 5 tlye denk geliyor.Hadi 5 tl de kuruyemiş yersen vs 10 tl.Aylık 300 tl gibi bir ücret var.Protein kısmını sorarsan kilon zaten düşük 50x1.7 yaparsan alman gereken miktar 85 gr protein.2 katını alman felan bir fark yapmıyor bu belirlendi.Yani demek istediğim zaten o kadar büyük bir beslenmen yok max 500 tl harcarsın o da spor yapmadığında aldığın abur cubur cafelere gitme vs vs ne yapıyorsan onlardan daha az.Eğer 500 tl zorlarsa günlük 10-15 tlye ayarlarsın olur biter.O kadar endişelenme yani.

 

[orbyx]

Sakın 1000 lira ayırma gibi bir aptallık yapma.Kalorini bilmiyorum ama ortalama günde 1 paket tam buğdaylı makarna bitirip kahvaltıda 3-4 yumurta + 100 gr yulaf muzlu vs yersen kalorini almış olursun diye düşünüyorum.Bu da günlük yaklaşık 5 tlye denk geliyor.Hadi 5 tl de kuruyemiş yersen vs 10 tl.Aylık 300 tl gibi bir ücret var.Protein kısmını sorarsan kilon zaten düşük 50x1.7 yaparsan alman gereken miktar 85 gr protein.2 katını alman felan bir fark yapmıyor bu belirlendi.Yani demek istediğim zaten o kadar büyük bir beslenmen yok max 500 tl harcarsın o da spor yapmadığında aldığın abur cubur cafelere gitme vs vs ne yapıyorsan onlardan daha az.Eğer 500 tl zorlarsa günlük 10-15 tlye ayarlarsın olur biter.O kadar endişelenme yani.

Hocam 50 kilo birisi için günlük 3-4 yumurta biraz da kuruyemişle hiçbir şey olmaz. Aynı hataları zamanında çok yaptığım için söylüyorum. Bu iş 3-5 yumurtayla, yalnızca 100 gr yulafla olmuyor. Aksine ektomorf birisi için beslenme, diğer vücut tiplerindeki kişiler için ters orantılı. Yani kilo azaldıkça beslenme azalmıyor aksine artıyor nitekim metabolizma oldukça hızlı. Antrenmanda yakacağı tüm değerler normal bir kişiden 1,5-2 kat fazla olacak. Sizin verdiğiniz tavsiyeyi ben 2 sene önce 6 ay boyunca uyguladım ektomorf olarak ve hiçbir işe yaramadı. Bu işin %60'ı beslenme, %20 si dinlenme ve %20'si antrenman.

 

[respect2us.23]

Öyle bir şey yok.Tamam genetiğin daha zor kilo alabilir ama ne alaka yani? Sen fazla kalori alınca genetiğin hiç bir şekilde karşı çıkamaz.Yeter ki düzgün beslen

Şiddetli hipertiroidi de dahil mi?

Merhaba, ben de uzun zamandır sizin gibiyim. Daha evvel bir diyetisyen eşliğinde, düzenli olarak kilo alımı sağladım fakat kısa sürede aldığım kiloları geri verdim. Sonradan kilo almamın, vücut ve metabolizma yapımla alakalı olduğunu öğrendim. Çeşitli vücut yapıları mevcut, bunlar;

• Ektomorf • Endomorf • Mezomorf

olarak 3 başlıkta ele alınır. Ektomorflar, yani tahmin ettiğim kadarıyla sizin de vücut yapınız, kas yapımı ve yağ alımı en zor vücut yapılarından birisi çünkü bu vücut yapısının metabolizması oldukça hızlı çalışır ve fazladan alınan yağı dahi çok çabuk eritebilir. Muhtemelen siz de benim gibi yemek konusunda saat ayırt etmeden, gece gündüz rahatça istediğinizi yiyebiliyorsunuzdur. Bunun nedeni metabolizmanın hızlı çalışması. Endomorf vücutlar orta yapılı vücutlar olarak geçer. Çevremizde sık sık duyduğumuz "yersem alıyorum, yemesem zayıflıyorum" diye tabir edebileceğimiz kişilerdir. Mezomorflar ise kabaca "ne yersem yarıyor" grubudur.

Ektomorf birisi olarak kas yapmak ve kilo almak, hacimlenmek istiyorsanız hem sıkı, düzenli antrenman yapmak, hem de sağlam beslenmeniz gerekiyor. E haliyle bu da yüklü bir mutfak masrafı çıkartıyor ortaya. Eğer öğrenciyseniz, herhangi bir yerde çalışmıyor ve maddi olarak mutfak masrafını karşılayamam diyorsanız okulunuz bitip, iş hayatına atılana kadar beklemenizi tavsiye ederim. Ancak part time bir yerlerde çalışarak aylık spor ve mutfak masrafını çıkartırım, yahut maddi durumum buna müsait diyorsanız dediğim gibi; sıkı ve düzenli antrenman ve sağlam beslenmeyle hem daha sağlıklı, hem de kas ve yağ oranı gayet dengeli hacim kazanabilirsiniz.

Sporcu beslenmesiyle ilgili bu alanın uzmanları tarafından yazılmış pek çok kitap okudum. Bu kitapların yalnızca birinde bahsettiğiniz şekilde endo, ekto mezodan bahsediliyor. Bunlara da yalnızca 1 sayfa ayrılmış. Metabolizma ve metabolik hastalıklar ile ilgili kitaplarda böyle bir sınıflandırmadan bahsedilmiyor. Ektomorf olduğum için zor yağlanıyorum zor kilo alıyorum gibi cümlelerin doğruluğuna katılmıyorum. Eğer metabolik bir rahatsızlık veya gastrointestinal sistemle ilgili bir problem yoksa gerekenden fazla kalori artışı=ağırlık artışı şeklinde gerçekleşir. Gereksinimi belirleyen faktörlerden birisi genetik. Ancak tek etken o değil. Vücut kompozisyonu(1 kg kas kütlesi 35-36 kkal enerji harcarken, 1 kg yağ kütlesi 11-13?kkal enerji harcar), fiziksel aktivite, vücut ısısı, termojenez gibi pek çok etken etkili olur. Ayrıca kişinin yağ hücre sayısı, hücre büyüklüğü yani yağ hiperplazi ve hipertrofisi, sağladığı kalori artışı, bu kalori artışını kas hipertrofisinde kullanacak streste antrenman yapılıp yapılmadığı ne kadar kas/yağ kazanacağını belirler.
Tekrarlamakta fayda var. Eğer dinlenme metabolizma hızı yanlış beslenme sonucu azalmadıysa, hipertroidi yoksa, kistik fibrozis gibi hastalıklar mevcut değilse vücut tipi ayırt edilmeksizin gereksinimden fazla alınan kalori=ağırlık artışıdır(kilo).

Bu başlığı atmamın nedeni şu arkadaşlar:
Ben 19 yaşındayım. Boy 170 - kilo 50
Kendimi bildim bileli, şu yaşıma kadar ben hep zayıftım. 0-5 yaş arasında tombul bir çocukmuşum. Babamla her zaman konuşuruz bu zayıflık konusunu. Ben babama "çok zayıfım, spor yapacağım, fazla yiyeceğim, kilo alacağım vb." gibisinden konuştuğum zaman babam hemen bana der ki "ben 27 - 28 yaşlarına kadar 50 - 55 kiloydum. Aynı senin gibiydim. Sen ne yaparsan yap bizim genetiğimiz bu şekilde. Amcan da benim gibi 30 yaşlarına kadar çok zayıftı. Boşuna uğraşma". Bu konuşmadan sonra benim tüm motivasyonum, enerjim, her şeyim kaçıyor. Spora başlama hevesim gidiyor. Ancak bu soruya bir cevap bulma vakti geldi diye düşünüyorum. Bu yüzden de size soruyorum:

Size sormak istediğim şey şu: Gerçekten böyle bir şey mümkün olabilir mi? Düzenli vücut geliştirme yapsam ve günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını alsam bile, sırf genetiğim yüzünden kilo alamaz mıyım? Babam haklı mı?

Üst mesajımda detaylı yazdığım şeylerden emin olmak için hastaneye başvurman en sağlıklısı olacaktır. Endokrinde yaptıracağın biyokimyasal testler, ihtiyaç duyulursa gaita örneği vs ile metabolizmanın hızlı çalışıp çalışmadığı veya kilo almana engel bir durumun olup olmadığı anlaşılacaktır. Sonrasında devlet hastanesindeki veya toplum sağlığı merkezindeki bir diyetisyen ile görüşüp destek alarak kilo alman iyi olacaktır. Başarılar.

 

[SorryBroImPro]

Hocam 50 kilo birisi için günlük 3-4 yumurta biraz da kuruyemişle hiçbir şey olmaz. Aynı hataları zamanında çok yaptığım için söylüyorum. Bu iş 3-5 yumurtayla, yalnızca 100 gr yulafla olmuyor. Aksine ektomorf birisi için beslenme, diğer vücut tiplerindeki kişiler için ters orantılı. Yani kilo azaldıkça beslenme azalmıyor aksine artıyor nitekim metabolizma oldukça hızlı. Antrenmanda yakacağı tüm değerler normal bir kişiden 1,5-2 kat fazla olacak. Sizin verdiğiniz tavsiyeyi ben 2 sene önce 6 ay boyunca uyguladım ektomorf olarak ve hiçbir işe yaramadı. Bu işin %60'ı beslenme, %20 si dinlenme ve %20'si antrenman.

Yanlış anlaşıldı sanırsam.Ben 3-4 yumurtayı söylememin sebebi örnek olarak yoksa alacağı kaloriye göre değişir.Tahminimce en az 3000 kalori alması gerek kilo artışı için.Gidip tavuk göğüsü felan yemesine gerek olmadığını belirtmeye çalıştım çünkü zaten proteini en fazla 110 gr civarı alması gerek tavuk göğüsü yerse diğer yemeklerden gelen protein fazla olabilir.Yani bu dediğim şeylerin oranını kendisine göre ayarlarsa eminim ki kilo alacaktır.

 

[Terminator99]

Şiddetli hipertiroidi de dahil mi?

Sporcu beslenmesiyle ilgili bu alanın uzmanları tarafından yazılmış pek çok kitap okudum. Bu kitapların yalnızca birinde bahsettiğiniz şekilde endo, ekto mezodan bahsediliyor. Bunlara da yalnızca 1 sayfa ayrılmış. Metabolizma ve metabolik hastalıklar ile ilgili kitaplarda böyle bir sınıflandırmadan bahsedilmiyor. Ektomorf olduğum için zor yağlanıyorum zor kilo alıyorum gibi cümlelerin doğruluğuna katılmıyorum. Eğer metabolik bir rahatsızlık veya gastrointestinal sistemle ilgili bir problem yoksa gerekenden fazla kalori artışı=ağırlık artışı şeklinde gerçekleşir. Gereksinimi belirleyen faktörlerden birisi genetik. Ancak tek etken o değil. Vücut kompozisyonu(1 kg kas kütlesi 35-36 kkal enerji harcarken, 1 kg yağ kütlesi 11-13?kkal enerji harcar), fiziksel aktivite, vücut ısısı, termojenez gibi pek çok etken etkili olur. Ayrıca kişinin yağ hücre sayısı, hücre büyüklüğü yani yağ hiperplazi ve hipertrofisi, sağladığı kalori artışı, bu kalori artışını kas hipertrofisinde kullanacak streste antrenman yapılıp yapılmadığı ne kadar kas/yağ kazanacağını belirler.
Tekrarlamakta fayda var. Eğer dinlenme metabolizma hızı yanlış beslenme sonucu azalmadıysa, hipertroidi yoksa, kistik fibrozis gibi hastalıklar mevcut değilse vücut tipi ayırt edilmeksizin gereksinimden fazla alınan kalori=ağırlık artışıdır(kilo).

Üst mesajımda detaylı yazdığım şeylerden emin olmak için hastaneye başvurman en sağlıklısı olacaktır. Endokrinde yaptıracağın biyokimyasal testler, ihtiyaç duyulursa gaita örneği vs ile metabolizmanın hızlı çalışıp çalışmadığı veya kilo almana engel bir durumun olup olmadığı anlaşılacaktır. Sonrasında devlet hastanesindeki veya toplum sağlığı merkezindeki bir diyetisyen ile görüşüp destek alarak kilo alman iyi olacaktır. Başarılar.

Şu son bir yıl içerisinde en az 50 tane test yaptırdım. Hipertroid, gaita, hormonlar vb. Hiçbir sorun yok.

 

[respect2us.23]

Şu son bir yıl içerisinde en az 50 tane test yaptırdım. Hipertroid, gaita, hormonlar vb. Hiçbir sorun yok.

Senin durumun maraton koşup yarışı tamamlamamak gibi o halde. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla görüşmen iyi olur.

 

[zeo64]

yemek yiyeceksiniz,o kadar.protein gereksiniminiz zaten düşük,esas kilo aldıracak yani kalorilerin çoğunluğunun geleceği karbonhidrat kaynakları kalite olarak ideal ya da ideale yakın olmasına rağmen ucuz,gene gereksiniminiz dahilindeki yağ kaynakları çok bir şey tutmayacaktır,ucuz.hem ektomorf olup kilo alamama durumu hem de beslenmenin bütçeye aşırı fazla geleceği söylemleri birer mit.