Merhabalar 2 haftadır spora gidiyorum.Yaş 16 boy 183 kilom 87.Günlük beslenme programım ise kendime göre oluşturduğum bir program.
Kahvaltı:
2-3 Yumurta
50-100gr Tam yağlı Lor peyniri
Salatalık
Protein süt ( idman günleri)
Akşam Yemeği
150-250 gr Tavuk
Ton Balığı 80gr konserve
Ara sıra 1 Kase yoğurt
Meysim Meyvesi
Ve annemin yaptığı yemeklere bakıyorum kalori değerlerine sağlıklıysa yiyorum.
Demem şu ki bu beslenme programıyla idmana başlarken 10 çıkarken 10 20 dakika kardiyo yapıyorum ve 4 gün gittiğim için artık 1 2 günde sadece 1.2 saat kardiyo için gelebilirim.Amacım 78 80 kiloya ulaşmak.Bu vereceğim yaklaşık 10 kiloda kas yakarmıyım? Eğer göbeğimde hala yağ olursa devam edeceğim demem şu ki uzun süreli açlık durumunda vücüt kasmı yakar yoksa göbek gibi yerlerdeki yağları yakıp ideal kiloya ulaştıktan sonramı kas yakmaya başlar?
Kahvaltı:
2-3 Yumurta
50-100gr Tam yağlı Lor peyniri
Salatalık
Protein süt ( idman günleri)
Akşam Yemeği
150-250 gr Tavuk
Ton Balığı 80gr konserve
Ara sıra 1 Kase yoğurt
Meysim Meyvesi
Ve annemin yaptığı yemeklere bakıyorum kalori değerlerine sağlıklıysa yiyorum.
Demem şu ki bu beslenme programıyla idmana başlarken 10 çıkarken 10 20 dakika kardiyo yapıyorum ve 4 gün gittiğim için artık 1 2 günde sadece 1.2 saat kardiyo için gelebilirim.Amacım 78 80 kiloya ulaşmak.Bu vereceğim yaklaşık 10 kiloda kas yakarmıyım? Eğer göbeğimde hala yağ olursa devam edeceğim demem şu ki uzun süreli açlık durumunda vücüt kasmı yakar yoksa göbek gibi yerlerdeki yağları yakıp ideal kiloya ulaştıktan sonramı kas yakmaya başlar?