Merhaba,
Spor geçmişi olan biriyim, uzun süre yüzme sporuyla uğraştım.
Spor yaptığım dönemde çok kısa aralıklarla antrenman yaptığımız için kalori ihtiyacımız fazla oluyordu, bunun için büyük porsiyonlarla fazla kalori alımı yapıyorduk.
Misal, çok büyük porsiyonlar halinde makarnayı rahatça yerdik.
Zaman geçtikçe bir türlü kurtulamadığım sakatlık, biraz da isteklerin ve beklentilerin değişmesi derken sporu bıraktım.
Ancak aynı yeme düzenine devam ettim :evil:
Üniversite, dersler, günlük koşuşturmacalar haricinde pek bir hareketim ve tabii ki bir spor düzenim olmadı.
Bir süre couch potato olarak yaşamıma devam ettim kısacası.
Sonucu tahmin etmek zor olmasa gerek.
Şimdi, uzun zaman sonra, bir şeyler kafaya dank etti ve zayıflamaya, en önemlisi de eskisi gibi form tutmaya karar verdim.
Kilo da veriyorum ama sorun şu ki kas kaybediyorum.
Amacım yağ yakımı yapmak ama sadece su ve kas kaybı ile tartıda azalma yaşıyorum.
Bu nedenle diyete nokta koydum.
Uzun zamandır araştırma yapıyorum, bu süreçte ketojen diyeti de inceledim.
Ama bu forumda dahi birçok farklı görüş ve dolayısıyla farklı öneriler var.
Bazı arkadaşlar sadece karbonhidrat miktarını azaltmayı, buna karşılık yağ ve proteinde kısıtlama yapmamamızı söylerken, diğer arkadaşlar yağı da azaltmamızı salık veriyor
Bu durum kafa karışıklığı yaratıyor açıkçası.
Kardiyo olarak koşuyorum, her gün bir saat orta-yüksek tempo.
Haftada 4-5 gün de ağırlık çalışması yapıyorum ama bu durumda overtraining durumu söz konusu oluyor sanırım, kas kaybına bu da neden olmuş olabilir.
Amacım kas kaybetmeden - ya da olabilecek en az kas kaybıyla - yağ oranımı %19-20 civarına çekebilmek.
Yağ oranım %30'lardaydı, şu an %28-29 civarında.
Yardım ve önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Şimdiden teşekkürler.
Spor geçmişi olan biriyim, uzun süre yüzme sporuyla uğraştım.
Spor yaptığım dönemde çok kısa aralıklarla antrenman yaptığımız için kalori ihtiyacımız fazla oluyordu, bunun için büyük porsiyonlarla fazla kalori alımı yapıyorduk.
Misal, çok büyük porsiyonlar halinde makarnayı rahatça yerdik.
Zaman geçtikçe bir türlü kurtulamadığım sakatlık, biraz da isteklerin ve beklentilerin değişmesi derken sporu bıraktım.
Ancak aynı yeme düzenine devam ettim :evil:
Üniversite, dersler, günlük koşuşturmacalar haricinde pek bir hareketim ve tabii ki bir spor düzenim olmadı.
Bir süre couch potato olarak yaşamıma devam ettim kısacası.
Sonucu tahmin etmek zor olmasa gerek.
Şimdi, uzun zaman sonra, bir şeyler kafaya dank etti ve zayıflamaya, en önemlisi de eskisi gibi form tutmaya karar verdim.
Kilo da veriyorum ama sorun şu ki kas kaybediyorum.
Amacım yağ yakımı yapmak ama sadece su ve kas kaybı ile tartıda azalma yaşıyorum.
Bu nedenle diyete nokta koydum.
Uzun zamandır araştırma yapıyorum, bu süreçte ketojen diyeti de inceledim.
Ama bu forumda dahi birçok farklı görüş ve dolayısıyla farklı öneriler var.
Bazı arkadaşlar sadece karbonhidrat miktarını azaltmayı, buna karşılık yağ ve proteinde kısıtlama yapmamamızı söylerken, diğer arkadaşlar yağı da azaltmamızı salık veriyor
Bu durum kafa karışıklığı yaratıyor açıkçası.
Kardiyo olarak koşuyorum, her gün bir saat orta-yüksek tempo.
Haftada 4-5 gün de ağırlık çalışması yapıyorum ama bu durumda overtraining durumu söz konusu oluyor sanırım, kas kaybına bu da neden olmuş olabilir.
Amacım kas kaybetmeden - ya da olabilecek en az kas kaybıyla - yağ oranımı %19-20 civarına çekebilmek.
Yağ oranım %30'lardaydı, şu an %28-29 civarında.
Yardım ve önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Şimdiden teşekkürler.
Son düzenleyen: Moderatör:
