sabah 2 dilim ekmek,4 yumurta beyazı,100 gr az yağlı kaşar,5 adet sucuk,300ml karışık meyva suyu.
akşam 100gr pirinç pilavı,200 gr tavuk göğsü,200 gr yarım yağlı yoğurt,
2 ara öğündede 50 gr kadar kuruyemiş.
bu kadar...
1600 kalori kadar,80 gr kadarda protein var.
