kilo vermek icin antreman programi

[Uwibami]

1.78 boyundayim 110 kiloyum spora yeni basladim salondaki hocam belli ki pek bilgili degil. bu yuzden sizden bir program onermenizi istiyorum simdiden tesekkurler.

 

[Uwibami]

hic yardim edebilecek yok mu ya

 

[Cidade de Deus]

kılo vermek ıcın benım hocam soyle program yapmıstı

15 dk yatay bısıklet
15 dk dıkey bısıklet
20 dk koşu bandı
15 dk elıptıcal bısıklet

mekık alt karın mekık yana egılme dambılsız bacakları uzakma yana acma vb bolgesel hareketler
belım 10 cm ınceldı tabı bvunalrdan sorna bdoy yapıyordum

ama sımdı hafatda 6 gun gıdıyorum 1 gun kardıo 1 gun body