Selam, eskiden spor yapmış ama uzun süre ara vermiş biri olarak ciddi kilo sorunum oluştu. 2 ayda 9 kilo kadar vermeme rağmen son 1 aydır hiç kilo veremedim. Body sitelerinden yaptığım araştırmalar sonucunda diyetimin yanlış olduğunun farkına vardım. Şimdi şöyle bir program uygulamaya çalışıyorum
Haftaiçi 5 gün spora gidiyorum pzt-çrş-cuma 10 dk ısınma bisiklet, dumbellerle ağırlık (5 kg ile 2*20 tekrar) ve sonunda 15 dk cross training ardındanda 30 dk koşu bandı (6 km/h)
Salı-perşembe ise 20 dk bisiklet-20 dk cross training-20 dk koşu bandı çalışıyorum ve nabız atışımı 123-133 arasında tutuyorum(crossdan sonra) Haftada 2 gün antremandan sonra saunaya giriyorum aslında yüzme olanağımda var ama henüz yüzmeye başlamadım. Sizce bu program iyimi? İyi ise nerede hata yapıyorum
Diyette ise sabah kahvaltı etmeyip (senelerin alışkanlığı) saat 15 e kadar birşey yemiyordum şimdi ise kahvaltı etmeye çalışıyorum 5-6 kez yemeğe çalışıyorum ki bunlar bana çok yabancı ve zor, ama gece karbomhidratı kesmek en zoru benim için. Bana diyet olarak bir öneriniz olabilirmi max ne kadar protein almalıyım? Karbonhidrat ne olmalı? Spordan önce birşey yiyemiyorum bu sakıncalı mı?
Bu arada 1.65 boyunda ve 75 kilo ağırlığındayım (9 kilo vermiş halim
)
Ve 38 yaşındayım. Ortaokul lise yıllarında okul takımı cirit ve uzun atlama...
Üniversite ve sonrası karate (milli ve siyah kuşak)
Ama ara ara ufak tefek spor girişimlerim olmasına ragmen süreklilik olmadığından bıraktım diyebiliyorum ve hayatımdaki bazı olumsuz durumlarında etkisiyle 30 kilo aldım.
Aslında kısacası yağlarımı yakmak, biraz kas ve kondisyon istiyorum.
Yardımcı olursanız çok ama çok sevinirim.
Bu arada diyetisyen doktor vs deneyimlerim oldu hiçbirisi bu sitelerde bulduğum bilgiler kadar tatmin etmedi beni.
Şimdiden teşekkürler....
Haftaiçi 5 gün spora gidiyorum pzt-çrş-cuma 10 dk ısınma bisiklet, dumbellerle ağırlık (5 kg ile 2*20 tekrar) ve sonunda 15 dk cross training ardındanda 30 dk koşu bandı (6 km/h)
Salı-perşembe ise 20 dk bisiklet-20 dk cross training-20 dk koşu bandı çalışıyorum ve nabız atışımı 123-133 arasında tutuyorum(crossdan sonra) Haftada 2 gün antremandan sonra saunaya giriyorum aslında yüzme olanağımda var ama henüz yüzmeye başlamadım. Sizce bu program iyimi? İyi ise nerede hata yapıyorum
Diyette ise sabah kahvaltı etmeyip (senelerin alışkanlığı) saat 15 e kadar birşey yemiyordum şimdi ise kahvaltı etmeye çalışıyorum 5-6 kez yemeğe çalışıyorum ki bunlar bana çok yabancı ve zor, ama gece karbomhidratı kesmek en zoru benim için. Bana diyet olarak bir öneriniz olabilirmi max ne kadar protein almalıyım? Karbonhidrat ne olmalı? Spordan önce birşey yiyemiyorum bu sakıncalı mı?
Bu arada 1.65 boyunda ve 75 kilo ağırlığındayım (9 kilo vermiş halim
)Ve 38 yaşındayım. Ortaokul lise yıllarında okul takımı cirit ve uzun atlama...
Üniversite ve sonrası karate (milli ve siyah kuşak)
Ama ara ara ufak tefek spor girişimlerim olmasına ragmen süreklilik olmadığından bıraktım diyebiliyorum ve hayatımdaki bazı olumsuz durumlarında etkisiyle 30 kilo aldım.
Aslında kısacası yağlarımı yakmak, biraz kas ve kondisyon istiyorum.
Yardımcı olursanız çok ama çok sevinirim.
Bu arada diyetisyen doktor vs deneyimlerim oldu hiçbirisi bu sitelerde bulduğum bilgiler kadar tatmin etmedi beni.
Şimdiden teşekkürler....
Ama yağ oranımı yeniden ölçtürmedim nereden gitti bilemiyorum. Gerçi artık kaybedecek su kalmamıştır vücudumda herhalde