kilo vermek ve sıkılaşmak

[fit_f]

Merhabalar herkese, bir arkadaşın sayasinde burayla tanıştım çok güzel bilgiler paylaşıyorsunuz gerçekten tebrikler. Soruma gelecek olursam zayıflamak ve sıkılaşmak istiyorum ama olmuyor çok sabırsızım bir insanım hemen netice almak istiyorum mesela 1 haftadır spor yapıyorum ama gram azalmış 1 haftalıkm programım 50 dk bisiklet ve 15 dk da fitnes hareketleri yapmak sizlere sorum programım nasıl acaba hem zayıflamak hem sıkılaşmak adına? bu arada boyum 168 kilom 63 bana yardımcı olursanız çok memnun olurum gerçekten.

 

[stewartt]

Size önerim sabırlı olmanız çünkü vücut geliştirme olsun fitness olsun sabır işidir.Eğer sabırlı davranmazsanız spor hayatınız kısa sürer.Bunun yanında:
*Günlük kalori alımınız 1500-1600 ü geçmesin
*Aldığınız kalorinin çoğunu sağlıklı yağlar,kaliteli proteinler ve lifli gıdalar oluştursun
*Spor olarak deparlı koşu veya interval cardiyoyu öneririm
*Bunun dışında günlük 7-8 saat uyku aldığınızda ve programınıza sadık kaldığınızda kilo vermemeniz hormonal bozukluk dışında imkansız.

 

[xeptor]

Beslenme önemli tabi, beslenmeden bahsetmemişsiniz.

 

[fit_f]

beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum tabi

 

[xeptor]

Beslenmeniz hakkında bilgi verirseniz, tecrübeli arkadaşlar hatalarınızı düzeltmeniz gerekenleri söyleyecektir.

 

[fit_f]

Size önerim sabırlı olmanız çünkü vücut geliştirme olsun fitness olsun sabır işidir.Eğer sabırlı davranmazsanız spor hayatınız kısa sürer.Bunun yanında:
*Günlük kalori alımınız 1500-1600 ü geçmesin
*Aldığınız kalorinin çoğunu sağlıklı yağlar,kaliteli proteinler ve lifli gıdalar oluştursun
*Spor olarak deparlı koşu veya interval cardiyoyu öneririm
*Bunun dışında günlük 7-8 saat uyku aldığınızda ve programınıza sadık kaldığınızda kilo vermemeniz hormonal bozukluk dışında imkansız.

ya ben bişey soracam size söylediğiniz interval cardioyu açarmısnız pek bi bilgim yok