• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Kliwaj Resimler. önerileriniz bekliyorum.

K

kliwaj

Üye
Selam ,4 aydir BB yapiyorum boy 1.80 başlağimda 69 kiloydum şuan 78.5 -79 kiloyum 2 hafta aralarim oldu başladiğimda kol 34 dü şuan tam 40 cm , bacak 60 cm , 6 öğün besleniyorum , başladiğimdan beri yağsiz besleniyorum şuan hafif bir diyetteyim karboyu azalttim ,cardio yapmiyorum ama . hangi hareketlere ağirlik vermemi sölerseniz sevinirim önerilerizi bekliyorum .teşekkürler...

phto0008ya8.jpg


phto0004kn5.jpg


phto0003kc0.jpg



 
Son düzenleme:
Evet, açılıyor bu sefer ;)
 
kliwaj 4 aydir demişsin ama sen sanki daha önceden beri yapiyorsun diye hatirliyorum.
 
Şu genetiğinin hakkını ver hakkını Kliwaj :P

Şaka bi yana,kısa zamanda anlattığına göre güzel bir gelişim sağlamışsın.Bence şu an öyle fazla diyete falan girmene gerek yok,ne de olsa miden de düz,six pack olmasa bile düz.

Göğüsler ve tricepsler iyi,sırt genişliği fena değil.Benim gözüme çarpan eksiklerin;bicepsler ve omuzlar.Omuzları genişletirsen ve biraz da biceps zirve çalışırsan çok daha şık bi vücudun olacağına inanıyorum.Bicepsler için nizami ve ağır kiloyla olması şart değil,sadece nizami ve kolları kıpırdatmadan consantration curl öneririm.1-2 ay içinde farkı görebilirsin.Zaten güzel bi genetiğin var,babanın resimlerini gördük,senden bu genetiğin hakkını vermeni ve önümüzdeki günlerde baban gibi bi vücutla karşımıza çıkmanı bekliyoruz ona göre :)
 
O arkadaşın biraz foruma ısınması lazım, 1-2 mesajını da ben sildim, çünkü alakasız yerlerde alakasız sorular sormuştu. Kuralları okuyalım ;)
 
4 ay için başarılı bir gelişme kliwaj, erken başlayanlayanlardan olman büyük avantaj böyle devam edersen boynuz kulağa çok fark atacağa benzer:).
 
Ben bu vücutta yüksek potansiyel görüyorum..

genel görünüm itibariyle su an bir orantisizlik yok.. bu iyi bir baslangic yapmani saglamis zaten..
genetigin heralde resimlerini paylastigin saygilarimi gönderdigim sevgili babandan dolayi gayet uygun gözüküyor..

parayla satin alamayacagin birseydir bu, kiymetini cok iyi bil ;)

hizli gelisme gösterebileceginin kanaatindeyim..
bu isin zaten bir kac ana püf noktasi var, zaten biliyorsundur .. beslenme, dinlenme, antreman vs.. detaylariyla aciklamama gerek yoktur heralde...

disiplini elinden birakma ve sabirli ol..

saygilar
 
Sağolun beyler yorumlarınız için , disiplini hiç birakmadim hala ilk günkü heyacan içinde çalişiyorum ,hatta yazlığa gideceğim malum orda salon yok kendi ayarli bench sehpami yapacağim ,

zfrskr , consantrasyon curla bende bu hafta geçeceğim şimdi scot curl yapiyordum vakti gelmişti konsantrasyonun ona geçiyorum teşekkürler tavsiyelerin için bu arada göğüse iyi demişsin buna sevindim ben göğüsümü en zayif yer olarak görüyordum :D

birde babamla tek sorunum hala steve reeves programi diyor bana aslinda örnek aldiğim bodyci ama programi şimdiki zamana ters geliyor sanki haftada 3 gün (gün aşiri ) ve her antremanda bütün vücudu çaliştirmak bu programdan başka çalişma stili tanimiyor babam :D ikna etmek imkansız gibi bu konuda...

tekrar teşekkürler
 
kliwaj dedi:
Sağolun beyler yorumlarınız için , disiplini hiç birakmadim hala ilk günkü heyacan içinde çalişiyorum ,hatta yazlığa gideceğim malum orda salon yok kendi ayarli bench sehpami yapacağim ,

zfrskr , consantrasyon curla bende bu hafta geçeceğim şimdi scot curl yapiyordum vakti gelmişti konsantrasyonun ona geçiyorum teşekkürler tavsiyelerin için bu arada göğüse iyi demişsin buna sevindim ben göğüsümü en zayif yer olarak görüyordum :D

birde babamla tek sorunum hala steve reeves programi diyor bana aslinda örnek aldiğim bodyci ama programi şimdiki zamana ters geliyor sanki haftada 3 gün (gün aşiri ) ve her antremanda bütün vücudu çaliştirmak bu programdan başka çalişma stili tanimiyor babam :D ikna etmek imkansız gibi bu konuda...

tekrar teşekkürler
Genişletmek için tıkla...

Evet, Steve Reeves, haftada sadece 3 gün çalışırmış, her idman günü tüm vücudu çalışarak idman yaparmış.
Bu yüzden idmanları 2 ile 2.5 saati bulurmuş, onda çok güzel sonuçlar yarattığı kesin, babandada güzel sonuç vermiş.
Neden olmasın?
Eski vücutçuların uzun süre idman yaptığı bir gerçek, tabii sen farklı çalışabilirsin, ama doğal idman yapan sporcularda tüm vücudu bir seferde çalıştırmak iyi sonuç verebiliyor.
Hele bacağın 60 santim olmuşken, daha bacak kütlesi istemiyorsan, cok yorucu bacak idmanı yapmayacağın için, işin kolaylaşır, günümüzde lafı bile geçmeyen bir uygulama Steve Reeves idmanı, ama işe yaramış bir şey bence yapılmaya devam edilebilir.
 
bnce göğüslerde eksiğin var kol çok iyi 40 cm ama göğüsler buna oranla çok küçük tabi bu benim görüşüm bilmiyorum hocaalar en der bi de onlara sormak lazım
 
kankimiyiz dedi:
bnce göğüslerde eksiğin var kol çok iyi 40 cm ama göğüsler buna oranla çok küçük tabi bu benim görüşüm bilmiyorum hocaalar en der bi de onlara sormak lazım
Genişletmek için tıkla...

evet haklısın göğüsüm vücuduma göre bencede geride zaten bastiğim kilolarda çok değil benchte artik göğüs antremanlarimi partnerli ve sert geçirmeye çalişiyorum inşallah zamanla toparliyacağim ...
 
Bence 4 ay için oldukça iyi bir kilo alımı ve ölçü anlamında gelişim kat etmişsin.Diğer arkadaşlarında dediği gibi sıkılmadan aynı şekilde devam et.forumdan alman gerekenleri zaten çoktan almışsın.geriye kalan sadece istikrar.bunu bozmamak ve antrenmanlardan sogumamak için yaz aylarında çeşitlendirmelerde bulun.
 
kliwaj dedi:
evet haklısın göğüsüm vücuduma göre bencede geride zaten bastiğim kilolarda çok değil benchte artik göğüs antremanlarimi partnerli ve sert geçirmeye çalişiyorum inşallah zamanla toparliyacağim ...
Genişletmek için tıkla...

eger baska yerlerden aldigin programlari yapiyorsan gelişim bekleme gögüsünde.istersen sana daha uygun bir program yazilabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı