Kol ve Karın kası için yapmam gerekenler?

[umutcanaktas]

Merhaba arkadaşlar. Benim yaşım 18, boy 1,70 kilo 65 civarı (küsüratı hatırlamıyorum). Evde spor aleti olarak 5x2 dambıl var, karın ve kol kası yapmak istiyorum. Hangi programı, hareketleri, kaç set yapmalıyım? Yağ oranı düzenlemek için nasıl bi diyet yapmalıyım?

Teşekkürler.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Örnek antrenman programları yukarıdaki linklerde mevcuttur. İnceleyiniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi