vikingler
Üye
Merhaba arkadaşlar
uzun zamandır forumu takip ediyorum fakat ilk defa bir konuda sizlerin yardımına ihtiyacım var .. olayı çok fazla dallandırıp budaklandırmadan hemen konuya gireyim. Ben 37 yaşındayım. Sürekli sporun içindeydim. Yüzme, basketball, bisiklet ve en son olarak şu anda da 1,5 yıldır fitness ile ilgileniyorum. Sigara kullanıyordum fakat 2 yıl önce bıraktım. mümkün olduğu kadar yediğime içtiğime dikkat etmeye çalışıyorum. çeşitli supplementler kullanıyorum. yediğimden içtiğimden, supplemenlerimden ve antrenmanlarımdan bahsedeyim. Sabah 7 gibi kalkıyorum. İlk işim mutfağa gidiyorum. 3 kaşık yulafı bir tavaya koyuyorum bir tane sarısıyla birlikte yumurta kırıyorum ve onu pişiriyorum. bunları bir kaba alıyorum, üstüne bir tane muzu dilimliyorum. 100 kadar lor peyniri ekliyorum. 3 tane ceviz i de içine küçük küçük ufalıyorum. bu karışımın üstünü geçecek kadarda süt ekliyorum. üstünüde kaplayacak kadar tarçınıda ekliyorum. yanına bir tam dolu çorba kaşığı keten tohumunu bir kasede yoğut ile karıştırıyorum. bu arada akşamdan bir bardakta suyun içine koyduğum 3 tane cevizin suyunuda içiyorum. bununda kötü kolesterolü düşürdüğünü ve iyi kolesterolü yükselttiği için uyguluyorum. sonra iş yerine geliyorum. 2 litre suyun içine bir tam limon ve iki parmak boğumu kadar rondodan geçirilmiş taze zencefili suyu içine koyup gün boyu onu içiyorum .. Gün içerisinde de 3 kupa yeşil çay içiyorum. Sonra saat 10 gibi ara öğün yapıyorum. Bazen bir elma, bazen 2 greyfurt, bazen de et form um mısır ve pirinç patlağını yiyiyorum. 1 gibi öğle yemeğini yiyiyoruz. Ben genelde kendi yemeğimi getiriyorum. Bu gün den güne değişiyor tabiki bazı günler bulgur pilavı tavuk göğsü haşlama ve yanında sebze söğüş getiriyorum. Bazen ton balığı bulgur pilavı, hindi göğüs haşlama bulgur pilavı sebze söğüş gibi yiyecekleri değiştirip getiriyorum. Bazıları da aklıma gelmedi. Neyse saat 4 gibide yine bir ara öğün yapıyorum. Yne elma greyfurt falan oluyor. Akşam eve gittiğimde 7 gibi antrenman yok ise yemek yiyiyoruz. Bunda genelde sebze yemekleri salata et yemeği gibi az yağlı ve genelde sağlıklı yiyecekleri tercih ediyoruz. Antrenman var ise, antrenmanımı ev yapıyorum bu arada evimzin bir odasını salona çevirdik. Farklı ağırlıkta dambıllar kondisyon bisikleti, ip, barfiks aleti gibi aletlerimiz mevcut. Minimum 1 saat antrenman yapıyorum. 1 saati çok fazla geçememeye çalışıyorum. Supplement olarak ta antrenmandan 45 dk. Önce weider l-carnitine 1 adet, hardline burner 2 adet ve gaspari aminomax 800 4 adet alıyorum. Antrenmandan sonrada hardline glutamine 5 gr ve yatmadan öncede 5 gr kullanıyorum. Gün içerisinde de universal kreatin 5 gr kullanıyorum. Antrenman sonrası da saat 8 olduğu için çok fazla yüklenmiyorum mideye .. 4 yumurta beyazını ve bir tam yumurtayı bir tavaya kırıyorum üstüne 3 kaşık yulaf ezmesi 100 gr lor 3 ceviz ve süt koyup omlet yapıyorum yanında kırmızı biber siyah zeytin vs gibi şeyler de yiyiyorum. Ve soruyorum benim kolesterolüm neden acaba 243 çıktı ben bir anlam veremedim bir yanlış mı yapıyorum ne bileyim supplementler kolestrol yapar mı ?? bana yardımcı olabilecek bir arkadaş varmı acaba .. şimdiden herkese teşekkür ederim ..
uzun zamandır forumu takip ediyorum fakat ilk defa bir konuda sizlerin yardımına ihtiyacım var .. olayı çok fazla dallandırıp budaklandırmadan hemen konuya gireyim. Ben 37 yaşındayım. Sürekli sporun içindeydim. Yüzme, basketball, bisiklet ve en son olarak şu anda da 1,5 yıldır fitness ile ilgileniyorum. Sigara kullanıyordum fakat 2 yıl önce bıraktım. mümkün olduğu kadar yediğime içtiğime dikkat etmeye çalışıyorum. çeşitli supplementler kullanıyorum. yediğimden içtiğimden, supplemenlerimden ve antrenmanlarımdan bahsedeyim. Sabah 7 gibi kalkıyorum. İlk işim mutfağa gidiyorum. 3 kaşık yulafı bir tavaya koyuyorum bir tane sarısıyla birlikte yumurta kırıyorum ve onu pişiriyorum. bunları bir kaba alıyorum, üstüne bir tane muzu dilimliyorum. 100 kadar lor peyniri ekliyorum. 3 tane ceviz i de içine küçük küçük ufalıyorum. bu karışımın üstünü geçecek kadarda süt ekliyorum. üstünüde kaplayacak kadar tarçınıda ekliyorum. yanına bir tam dolu çorba kaşığı keten tohumunu bir kasede yoğut ile karıştırıyorum. bu arada akşamdan bir bardakta suyun içine koyduğum 3 tane cevizin suyunuda içiyorum. bununda kötü kolesterolü düşürdüğünü ve iyi kolesterolü yükselttiği için uyguluyorum. sonra iş yerine geliyorum. 2 litre suyun içine bir tam limon ve iki parmak boğumu kadar rondodan geçirilmiş taze zencefili suyu içine koyup gün boyu onu içiyorum .. Gün içerisinde de 3 kupa yeşil çay içiyorum. Sonra saat 10 gibi ara öğün yapıyorum. Bazen bir elma, bazen 2 greyfurt, bazen de et form um mısır ve pirinç patlağını yiyiyorum. 1 gibi öğle yemeğini yiyiyoruz. Ben genelde kendi yemeğimi getiriyorum. Bu gün den güne değişiyor tabiki bazı günler bulgur pilavı tavuk göğsü haşlama ve yanında sebze söğüş getiriyorum. Bazen ton balığı bulgur pilavı, hindi göğüs haşlama bulgur pilavı sebze söğüş gibi yiyecekleri değiştirip getiriyorum. Bazıları da aklıma gelmedi. Neyse saat 4 gibide yine bir ara öğün yapıyorum. Yne elma greyfurt falan oluyor. Akşam eve gittiğimde 7 gibi antrenman yok ise yemek yiyiyoruz. Bunda genelde sebze yemekleri salata et yemeği gibi az yağlı ve genelde sağlıklı yiyecekleri tercih ediyoruz. Antrenman var ise, antrenmanımı ev yapıyorum bu arada evimzin bir odasını salona çevirdik. Farklı ağırlıkta dambıllar kondisyon bisikleti, ip, barfiks aleti gibi aletlerimiz mevcut. Minimum 1 saat antrenman yapıyorum. 1 saati çok fazla geçememeye çalışıyorum. Supplement olarak ta antrenmandan 45 dk. Önce weider l-carnitine 1 adet, hardline burner 2 adet ve gaspari aminomax 800 4 adet alıyorum. Antrenmandan sonrada hardline glutamine 5 gr ve yatmadan öncede 5 gr kullanıyorum. Gün içerisinde de universal kreatin 5 gr kullanıyorum. Antrenman sonrası da saat 8 olduğu için çok fazla yüklenmiyorum mideye .. 4 yumurta beyazını ve bir tam yumurtayı bir tavaya kırıyorum üstüne 3 kaşık yulaf ezmesi 100 gr lor 3 ceviz ve süt koyup omlet yapıyorum yanında kırmızı biber siyah zeytin vs gibi şeyler de yiyiyorum. Ve soruyorum benim kolesterolüm neden acaba 243 çıktı ben bir anlam veremedim bir yanlış mı yapıyorum ne bileyim supplementler kolestrol yapar mı ?? bana yardımcı olabilecek bir arkadaş varmı acaba .. şimdiden herkese teşekkür ederim ..
SBU (Isvec Saglik Teknolojisi Degerlendirme Konseyi) tarafindan dusuk karbonhidratli bir ulusal beslenmenin tercih edilmesinin sebeplerinden birisi su sekilde aciklanmis: